2月16日至2月19日，為期短短三天的團(tuán)隊(duì)軍事化訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)很快就結(jié)束了，回想這三天我們整個(gè)團(tuán)隊(duì)的活動(dòng)，可謂給我留下了深刻的印象。作為一名退伍軍人的我，這個(gè)不算是吃苦；但是，三天的培訓(xùn)課程下來(lái)，讓我領(lǐng)悟到了在軍隊(duì)里面所不曾學(xué)到的東西。以下，是我的幾點(diǎn)感悟：
一、團(tuán)隊(duì)活動(dòng)要積極參與、勇于擔(dān)當(dāng)，領(lǐng)導(dǎo)要做表率。
部門(mén)是一個(gè)小的團(tuán)隊(duì)，公司就是一個(gè)大的團(tuán)隊(duì)。團(tuán)隊(duì)的各項(xiàng)工作和活動(dòng)，團(tuán)隊(duì)里面的每一份子都要以追求更好的結(jié)果為目的，積極參與、通力協(xié)作。在團(tuán)隊(duì)協(xié)作過(guò)程中，可能會(huì)遇到這樣或那樣的困難和挫折，我們的團(tuán)員難免會(huì)出現(xiàn)失誤，在這個(gè)時(shí)候作為團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)就要勇敢的站出來(lái)，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員糾正好偏差、處理好每一個(gè)環(huán)節(jié)的誤差，才能更好的完成任務(wù)；同時(shí)，團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)還要勇于承擔(dān)團(tuán)員失誤所帶來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任，這就體現(xiàn)了作為領(lǐng)導(dǎo)的表率作用。
二、“一人生病、全家吃藥”。
方老師的這句話寓意深刻，“一人生病、全家吃藥”這句話從字面意義去理解，感覺(jué)是不合乎邏輯；但是，從他的字里含義去思考，可謂寓意深刻。它的內(nèi)在教育意義在于：在一個(gè)團(tuán)隊(duì)當(dāng)中，一個(gè)團(tuán)員犯錯(cuò)，那么團(tuán)隊(duì)成員就要集體受罰，我們可以理解為負(fù)連帶責(zé)任。這就要求我們的每一個(gè)團(tuán)員在完成團(tuán)隊(duì)任務(wù)時(shí)，必須高姿態(tài)、零失誤進(jìn)行成員間的協(xié)作，把握好每一個(gè)細(xì)節(jié)，力求萬(wàn)無(wú)一失、盡善盡美。
三、人生在世，要懂得感恩。
事在人為，常懷感恩之心，感恩家人、感恩親朋、感恩老師、感恩領(lǐng)導(dǎo)，感恩同事。這讓我不由得想起了哪首歌名叫“感恩的心”：感恩的心、感謝命運(yùn)，花開(kāi)花落，我一樣會(huì)珍惜；感恩的心、感謝有你，伴我一生，讓我有勇氣作我自己。我們?nèi)祟?lèi)跟地球上其他動(dòng)物一樣，也是以群居的方式存在，大家在一起共同生活、共同成長(zhǎng)、共同學(xué)習(xí)進(jìn)步、一起工作，共享自然和社會(huì)資源。我們?cè)谡麄€(gè)生命活動(dòng)當(dāng)中，離不開(kāi)父母的養(yǎng)育、親朋的關(guān)照、老師的培養(yǎng)、領(lǐng)導(dǎo)的提攜，同事的關(guān)心；人生經(jīng)歷，沒(méi)有這些因素，就沒(méi)有自己，我們有什么理由不懷感恩之心呢？
四、團(tuán)隊(duì)協(xié)作，要謀求雙贏。
本次培訓(xùn)的最后一個(gè)游戲環(huán)節(jié)兩個(gè)隊(duì)相互“翻牌”，目的是要累計(jì)最大的正分。它帶給了我人生的啟迪：在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)中，就企業(yè)發(fā)展而言，企業(yè)的生存、企業(yè)間的競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)方只是競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手、而非敵人，在特定的條件下還是合作伙伴。我們不要老想著要打敗對(duì)方，更多的是要營(yíng)造謀求互利雙贏的局面?；仡櫞舜巍胺啤庇螒蚧顒?dòng)，大家的觀念和宗旨出現(xiàn)了偏差，就像軍事戰(zhàn)場(chǎng)的對(duì)陣雙方，只想著取勝對(duì)方一樣，變成了為了游戲而游戲。我們參與的兩個(gè)隊(duì)，就沒(méi)有領(lǐng)悟到游戲目的的真諦，我們兩個(gè)團(tuán)隊(duì)都沒(méi)有成為最后的贏家，可謂“兩敗俱傷”。這樣的“翻牌”游戲活動(dòng)所帶給我的啟迪，正是我作為一名軍人在軍隊(duì)里所不曾學(xué)到的人生啟示。
以上，是我參加本次團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)活動(dòng)的幾點(diǎn)感悟，與同事們一起共勉。
3月4-6號(hào)，公司安排我去參與了三天的《生命動(dòng)力訓(xùn)練營(yíng)》，從中彼受啟發(fā)和感受較深。
第一天學(xué)習(xí)內(nèi)容是孝道，導(dǎo)師讓我們明白只有父母是無(wú)私疼愛(ài)自己的孩子的，他們會(huì)自己省吃撿用、承受生活壓力也要支持自己的孩子享受好的生活、學(xué)習(xí)及工作環(huán)境，當(dāng)自己的孩子有所成功或成就時(shí)，他們會(huì)為我們開(kāi)心，當(dāng)我們遇到困難而困苦其中時(shí)，他們會(huì)及時(shí)引導(dǎo)勸解，他們表現(xiàn)得總是那么無(wú)私與高尚。當(dāng)我們一天天長(zhǎng)大成人并有了自己的孩子時(shí)，父母已經(jīng)開(kāi)始衰老，導(dǎo)師說(shuō)父母超過(guò)60歲時(shí)，他們開(kāi)始新的年齡，那么我的父母都有10歲了，而通過(guò)導(dǎo)師的計(jì)算方式，能與父母在一起的時(shí)間只有短暫的21天，經(jīng)過(guò)導(dǎo)師的引導(dǎo)后才發(fā)現(xiàn)，為人子女的我做得真不夠好。由于父母不與我同住一個(gè)城市，以前多采取電話問(wèn)候的形式來(lái)履行孝道，一年也只有一到二次去看望父母，忽略了對(duì)父母面對(duì)面的關(guān)懷。學(xué)習(xí)中場(chǎng)，我給父母電話：告訴他們我以后會(huì)一個(gè)月回去一次看望他們，而且承諾給他們購(gòu)一個(gè)洗腳盆，他們聽(tīng)了非常的高興。
第二天學(xué)習(xí)責(zé)任和心態(tài)。在心態(tài)學(xué)習(xí)單元，理解到很多人在各種關(guān)系的處理上或與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系處理上感覺(jué)自己總是被強(qiáng)迫，而人的天性是不喜歡被強(qiáng)迫開(kāi)展工作和生活的，但所謂的被強(qiáng)迫感卻實(shí)實(shí)在在滲透到我們工作和生活的每一個(gè)角落，通過(guò)導(dǎo)師通俗易懂的講解，完全轉(zhuǎn)變了我們?cè)械囊环N思維方式，從被強(qiáng)迫到選擇是一種心態(tài)的轉(zhuǎn)變，也讓人一剎時(shí)豁然開(kāi)朗?；叵肱c領(lǐng)導(dǎo)在個(gè)人提成考核和管理上的不和諧、不快樂(lè)，理解到了如果我們都換一種思維，換一種交往方式，其實(shí)這些工作中的瑣碎小事都不足影響到正常工作的開(kāi)展，畢竟我們的目標(biāo)是一致的。在責(zé)任的學(xué)習(xí)單元上，導(dǎo)師安排我們15人的家庭成員圍成一團(tuán)，然后由個(gè)人不停重復(fù)大叫：我在負(fù)責(zé)任。通過(guò)自己發(fā)自?xún)?nèi)心的我要負(fù)責(zé)任的態(tài)度來(lái)感染人。這一關(guān)我自己參與做得不夠好，但我從“家庭”成員努力中感受到了對(duì)自己親人、家庭、工作、社會(huì)等的責(zé)任的重要性，我們不能自私，我們?cè)谧鋈魏螞Q定時(shí)都要兼顧別人的感受，要做一個(gè)敢于負(fù)責(zé)任和有責(zé)任心的人。
第三天繼續(xù)是心態(tài)的練習(xí)。一個(gè)活動(dòng)是我們?nèi)魃涎壅衷谕耆诎档沫h(huán)境下去用心找我們的搭檔，雖然空間不大，但想找到自己搭檔還真是一個(gè)異常難的事，雖然我找到了三次（有很多人一次都沒(méi)有），但都是功歸于我的搭檔是唯一一個(gè)戴帽子的人，所以給我機(jī)會(huì)。此活動(dòng)的目的是告訴我們要珍惜各種關(guān)系與友情，哪天由于各種變化，大家想在茫茫人海中再找到對(duì)方都很難，所以要珍惜每一身邊的人，珍惜每一個(gè)有緣的人和單位。二是我們面對(duì)面圍成一個(gè)很大的圈，這是一種對(duì)待人和事上四種不同處理方式的學(xué)習(xí)：拒絕、逃避、放下、接受。剛開(kāi)始，我們面對(duì)不同的人時(shí)所表現(xiàn)出的處理方式各不相同，很少有人能不斷放得下面子接受對(duì)方—-陌生人。但經(jīng)過(guò)導(dǎo)師的不斷側(cè)面引導(dǎo)，讓我們能逐一能從感情上完全放開(kāi)，把對(duì)方視為自己的親人和朋友，最后整個(gè)學(xué)員都因此而感動(dòng)流淚，活動(dòng)也就結(jié)束了。
懷著一顆感恩的心，去看待父母，看待親朋，看待工作，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是多么快樂(lè)，放開(kāi)你的胸懷，讓霏霏細(xì)雨洗刷你心靈的污染。學(xué)會(huì)感恩，因?yàn)檫@會(huì)使世界更美好，使生活更加充實(shí)。
為了心中的夢(mèng)想，帶著滿腔的熱血，懷著激動(dòng)的心情，我來(lái)到了科大，成為了一名軍校生。幾何時(shí)，我對(duì)大學(xué)是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重 的學(xué)習(xí)生活，來(lái)到一片自由翱翔的天空，學(xué)自己渴望學(xué)到的東西，期盼的心情就難以抑制。可是作為一名軍校生，夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)之間似乎還有一點(diǎn)距離。每天，我們都 要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個(gè)小時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練。
在此其間我們已經(jīng)在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進(jìn) 行了三年的體能訓(xùn)練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。從大一的三千米長(zhǎng)跑到現(xiàn)在的五千米長(zhǎng)跑，從簡(jiǎn)單的幾個(gè)俯臥撐到現(xiàn)在難度系數(shù)大大增加的卷腹上， 這一切見(jiàn)證了我們?nèi)陙?lái)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。操場(chǎng)上灑滿了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點(diǎn)綴著跑道。這三年的堅(jiān)持，讓我們收獲了強(qiáng)壯的體魄，持久的耐力，但是我 們經(jīng)歷的也很多很多。
記得大一剛?cè)胄r(shí)，三千米是每名同志的噩夢(mèng)，高中最多也是一千米，現(xiàn)在一下子要來(lái)三千米，對(duì)于多數(shù)同學(xué)而言是個(gè)不小 的難題。那時(shí)，懷揣的青春的夢(mèng)想，為了給自己爭(zhēng)口氣，為了不給三隊(duì)丟臉，我們每天揮灑著汗水在跑道上前進(jìn)，100多人齊心協(xié)力，一起加油鼓勵(lì)，慢慢的克服 了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時(shí)全數(shù)通過(guò)。
到了大二，距離就直線上升了5000米，這對(duì)很多同學(xué)又提出了新的要求，但是所有同志都發(fā)揚(yáng)了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關(guān)。這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現(xiàn)在想說(shuō)的，最后的結(jié)果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經(jīng)過(guò)。
傷 病，是體能訓(xùn)練的正常現(xiàn)象，三年來(lái)誰(shuí)都會(huì)遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅(jiān)持訓(xùn)練的精神著實(shí)讓人感動(dòng)，換誰(shuí)見(jiàn)到這么一批蓬勃向 上，不畏險(xiǎn)阻的年輕學(xué)生，心里都會(huì)充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅(jiān)持訓(xùn)練，每個(gè)人心中都有那么一股勁，絕 不做拖后腿的人。三隊(duì)的訓(xùn)練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個(gè)深處這么一個(gè)團(tuán)體的人感到驕傲。
靜下來(lái)回味這三年的訓(xùn)練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項(xiàng)挑戰(zhàn)、三種精神、四個(gè)增強(qiáng)”?，F(xiàn)分述如下：
一次目的。大家的目的非常明確，為將來(lái)下部隊(duì)做一個(gè)合格的指揮官兒不斷努力，為著這個(gè)目標(biāo)，所有同志三年來(lái)都毫不松懈，堅(jiān)持到底，可以說(shuō)都是好男兒。
兩 項(xiàng)挑戰(zhàn)。兩項(xiàng)挑戰(zhàn)即是自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。體能訓(xùn)練是對(duì)自己身體的挑戰(zhàn)，這會(huì)遇見(jiàn)心里和體能的雙重難關(guān)。比如跑5000米，
在接近極限的時(shí)候，就需 要自己頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去，忍受著體能超支帶來(lái)的痛苦，堅(jiān)持下去才能突破。每次跑5000米就是一個(gè)挑戰(zhàn)，就是對(duì)自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。
三種精神。即體能拓展訓(xùn)練培養(yǎng)了我們的三種精神：吃苦精神、團(tuán)隊(duì)精神、挑戰(zhàn)精神。參加體能訓(xùn)練一定要能咬牙吃苦，否則自己是堅(jiān)持不下來(lái)的，長(zhǎng)跑、短跑、俯臥 撐等等各種訓(xùn)練項(xiàng)目，體能消耗比較大，這是不言而喻的；400米障礙，渡海登島等比較危險(xiǎn)的項(xiàng)目，沒(méi)有吃苦精神是做不到的；在遇見(jiàn)體能難關(guān)是，比如大二上 大家拉桿還拉不上去，靠的是大伙一塊思索訓(xùn)練方法，先進(jìn)的帶后進(jìn)的，一塊努力訓(xùn)練，最終才讓全隊(duì)同志都能輕松的通關(guān)拉桿考核的。此外，體能拓展還培養(yǎng)了我 們的挑戰(zhàn)精神，自己遇到了困難，一定要敢于挑戰(zhàn)，也許不知道會(huì)不會(huì)成功，但是一定要敢于做自己以為不能做到的。沒(méi)有挑戰(zhàn)精神，就不會(huì)有創(chuàng)新，個(gè)人的人生就 不會(huì)有大的進(jìn)步。
四個(gè)增強(qiáng)。體能訓(xùn)練增強(qiáng)了我們的勇氣、毅力和克服困難的技巧。增強(qiáng)了勇氣自不必說(shuō)，在渡海登島這樣的項(xiàng)目里，沒(méi)有勇氣是 不可想象的。我們第一次上去的時(shí)候都很害怕，但是我相信，如果再讓我們?nèi)ヅ逝肋@么高甚至更高的障礙時(shí)，我們一定能成功克服，這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)體能拓展訓(xùn)練，我 們的勇氣得到了增強(qiáng)。有的項(xiàng)目不是一蹴而就的，要堅(jiān)持20多分鐘，比如5000米，沒(méi)有毅力也不能獲得最后的成功，所以體能訓(xùn)練也增強(qiáng)了我們的毅力。另一 方面，任何事物都有自身的發(fā)展規(guī)律，我們做每一件事都需要把握事物的特點(diǎn)，采用一定的技巧。就拿400米障礙來(lái)說(shuō)吧，如何平衡自己的身體，如何通過(guò)各種障 礙，掌握了技巧不但可以保證取得勝利，還可以起到事倍功半的效果。 最后，想把感謝的話留給大家：感謝您和我分享這段文字和體能訓(xùn)練的心得體會(huì)；感謝我們隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)三年來(lái)對(duì)我們發(fā)展的關(guān)切；感謝他們一直在背后默默的支持著我們 的訓(xùn)練，督促著我們的前進(jìn)。我想說(shuō)，體能訓(xùn)練予以了我們最強(qiáng)壯的身體，堅(jiān)強(qiáng)的心志，對(duì)以后的發(fā)展大有好處。
一、廣義的體能
人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要所儲(chǔ)存的身體能力要素，是人體活動(dòng)基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。主要分為4大類(lèi)：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。體能訓(xùn)練是以科學(xué)為基礎(chǔ)的，通過(guò)個(gè)體化訓(xùn)練、優(yōu)選訓(xùn)練方法提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，滿足每個(gè)人的個(gè)性化需要。
一直以來(lái)很多運(yùn)動(dòng)員都忽視體能訓(xùn)練，而過(guò)度重視技術(shù)訓(xùn)練，無(wú)論是足球還是MMA都是如此，但是在激烈的比賽過(guò)程中，技術(shù)的發(fā)揮和體現(xiàn)是以體能為基礎(chǔ)的，例如在足球和MMA運(yùn)動(dòng)中，亞洲運(yùn)動(dòng)員一般來(lái)說(shuō)技術(shù)并不落下風(fēng)，但是面對(duì)激烈的對(duì)抗，體能消耗很快，技術(shù)動(dòng)作很容易變形，影響發(fā)揮；PRIDE時(shí)期表現(xiàn)優(yōu)異的日本選手來(lái)到UFC之后成績(jī)的下滑也體現(xiàn)了這一問(wèn)題，在力量對(duì)抗的劣勢(shì)影響了技術(shù)的發(fā)揮，而近來(lái)韓國(guó)選手的崛起也和良好的體能訓(xùn)練有關(guān)系，也許韓國(guó)選手的技術(shù)更加粗糙但是憑借體型和力量的優(yōu)勢(shì)，韓國(guó)選手的表現(xiàn)還是很好的。一般而言，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)占到總訓(xùn)練時(shí)間的30%~40%。
二、功能訓(xùn)練：發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的動(dòng)作。
功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過(guò)分發(fā)展，而是注重意識(shí)與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效；通過(guò)加深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；接近與比賽的方式使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)，同時(shí)這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)，兩者相互促進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)能力。
傳統(tǒng)力量訓(xùn)練專(zhuān)注于單個(gè)肌肉，在力量增加的同時(shí)，肌肉體積也增大；這樣帶來(lái)的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來(lái)看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨(dú)肌肉練習(xí)的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協(xié)同各個(gè)關(guān)節(jié)一起參與工作，才能達(dá)到動(dòng)作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓(xùn)練原則，只是日復(fù)一日地在林間穿梭，即使奧運(yùn)體操選手也不如它們靈活、強(qiáng)壯。以最大程度地獲得運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作效率的體能訓(xùn)練，必然把兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動(dòng)作，作為最佳選擇。非功能訓(xùn)練不要求核心肌肉的穩(wěn)定，而功能訓(xùn)練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯(lián)合力量。
功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對(duì)不同項(xiàng)目，它所表現(xiàn)出來(lái)的'形式是千差萬(wàn)別的，它是體能專(zhuān)項(xiàng)化的橋梁，在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)來(lái)確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)的時(shí)間。
功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，針對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的不足，而進(jìn)行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，從特點(diǎn)看功能訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。盡管功能訓(xùn)練對(duì)提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)特的作用，但不能否認(rèn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能訓(xùn)練是互為補(bǔ)充，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法。
養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中針對(duì)身體易傷部位和薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行防傷防病的體能訓(xùn)練。
功能訓(xùn)練的好處之一就是體現(xiàn)在協(xié)調(diào)性和預(yù)防傷病的，通過(guò)功能訓(xùn)練，可以鍛煉到一些傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無(wú)法鍛煉的穩(wěn)定肌，提高機(jī)體的穩(wěn)定性，提高小關(guān)節(jié)的力量，例如踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，防止傷病，也起到了養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練的作用。
三、訓(xùn)練的一般原則和方法
一般力量與專(zhuān)項(xiàng)力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，對(duì)抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專(zhuān)項(xiàng)力量的基礎(chǔ)和前提。專(zhuān)項(xiàng)力量是指在時(shí)空和能力特征上，嚴(yán)格符合專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作要求的肌肉收縮能力。對(duì)于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動(dòng)作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進(jìn)成長(zhǎng)。
對(duì)于一般小個(gè)子選手而言，增加一般力量訓(xùn)練是利弊參半的，一般力量的提高對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量會(huì)有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協(xié)調(diào)性下降的困境，因?yàn)橐话懔α坑?xùn)練以一般是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而MMA比賽則是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的混合，在比賽過(guò)程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)和代謝負(fù)擔(dān)，例如Frank
Mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓(xùn)練需要需要慎重。
循環(huán)力量訓(xùn)練法，按著不同的訓(xùn)練目標(biāo)，將發(fā)展不同肌肉的練習(xí)按一定順序安排，運(yùn)動(dòng)員依次完成各個(gè)練習(xí)并循環(huán)安排訓(xùn)練，可以有效發(fā)展力量耐力。練習(xí)內(nèi)容根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，一般介于6~12個(gè)練習(xí)之間，針對(duì)特定專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，選擇對(duì)應(yīng)的肌肉。適合青少年和初學(xué)者。
常規(guī)金字塔力量訓(xùn)練法是在開(kāi)始的強(qiáng)度設(shè)定一般不低于65%，然后逐步提高強(qiáng)度，減少重復(fù)次數(shù)，直至100%最大強(qiáng)度。該方法通過(guò)發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和提高肌肉橫截面積來(lái)提高最大力量。
復(fù)合訓(xùn)練法是以發(fā)展最大力量的抗阻訓(xùn)練和發(fā)展爆發(fā)力的超等長(zhǎng)訓(xùn)練相結(jié)合，旨在發(fā)展快速力量的方法。包含抗阻訓(xùn)練和超等長(zhǎng)訓(xùn)練，遵循先進(jìn)行最大力量訓(xùn)練，后進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度為90%最大力量，重復(fù)次數(shù)為4次，組數(shù)為3組；然后采用立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，強(qiáng)度為最大遠(yuǎn)度，重復(fù)次數(shù)為6次，組數(shù)4組。
拉伸：運(yùn)動(dòng)前后的拉伸十分重要，運(yùn)動(dòng)前的拉伸一般安排在熱身運(yùn)動(dòng)之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，延緩身體和關(guān)節(jié)的退化和衰老；運(yùn)動(dòng)之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動(dòng)力性伸展、被動(dòng)伸展和PNF伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開(kāi)始，先大肌肉群再小肌肉群。
周期化訓(xùn)練：鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)化波動(dòng)。一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)從大量相對(duì)容易的練習(xí)過(guò)度到少量難度較高的練習(xí)，既要提升運(yùn)動(dòng)能力，也要避免過(guò)度鍛煉和傷病等常見(jiàn)問(wèn)題。在周期化訓(xùn)練中，耐力、力量和爆發(fā)力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強(qiáng)度提升肌肉耐力，通過(guò)間隔組提高肌肉力量，通過(guò)超級(jí)組提高爆發(fā)力。
LP（線性周期化訓(xùn)練）是最為傳統(tǒng)的，以2~4周為一個(gè)階段，線性進(jìn)行鍛煉。DUP（每日波動(dòng)周期化訓(xùn)練）通過(guò)每天改變鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度提升不同的技能，一周為一個(gè)周期，在一個(gè)周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。HIIT（高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練法）將高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)同利用自體重的動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在短時(shí)間內(nèi)消耗熱量，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高心肺功能。
兩天的培訓(xùn)是公司給我們提供學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，能夠擁有這樣的經(jīng)歷無(wú)論對(duì)我的現(xiàn)在還是將來(lái)都是受益匪淺的，感覺(jué)自己很幸運(yùn)，非常感謝各位領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我的信任。通過(guò)這次培訓(xùn)我認(rèn)識(shí)到溝通技巧和團(tuán)隊(duì)的建設(shè)與管理對(duì)于領(lǐng)班在工作中的重要性。以下是我在這次培訓(xùn)中的幾點(diǎn)的幾點(diǎn)心得：
一、溝通技巧的重要性和如何有效的溝通方法。
以前總以為溝通就是把自己想表達(dá)的說(shuō)出來(lái)就可以了，但通過(guò)這次培訓(xùn)讓我意識(shí)到不僅僅是這樣的。一次完美的溝通是要讓對(duì)方完全聽(tīng)清、明白、理解和接受你所要表達(dá)的意思，那才算是成功的。
二、如何正確運(yùn)用批評(píng)和贊美的技巧。
有人說(shuō)過(guò)贊美如陽(yáng)光、批評(píng)如雨露，二者缺一不可，這是很有哲理的。我們?cè)谂c同事、顧客的溝通中既需要真誠(chéng)的贊美，也需要中肯的批評(píng)，贊美能使他人滿足自我的需求，同樣，中肯的批評(píng)也由贊美開(kāi)始的，給人以道理和原則讓對(duì)方產(chǎn)生信任與信心。
三、團(tuán)隊(duì)建設(shè)與管理在一個(gè)店鋪乃至整個(gè)公司的成長(zhǎng)都起著重要的作用。
團(tuán)隊(duì)不僅僅是一起工作的一群人，它是由擁有互補(bǔ)的技能、相同的目標(biāo)、敢承擔(dān)責(zé)任的人組成的規(guī)模組織。良好團(tuán)隊(duì)的形成需要很漫長(zhǎng)的一個(gè)時(shí)期，它的管理與維護(hù)也是要經(jīng)歷過(guò)坎坷道路的。它擁有強(qiáng)大的凝聚力，會(huì)創(chuàng)造出一個(gè)和諧、友善的工作環(huán)境，深化每個(gè)成員的內(nèi)心，帶動(dòng)店鋪乃至整個(gè)公司的前進(jìn)發(fā)展。一個(gè)團(tuán)隊(duì)失去凝聚力和目標(biāo)就會(huì)使整個(gè)團(tuán)隊(duì)渙散，甚至散失整個(gè)團(tuán)隊(duì)。所以，如何凝聚團(tuán)隊(duì)的力量就需要團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)人做好對(duì)明確目標(biāo)的樹(shù)立和端正好每個(gè)成員的心態(tài)，那樣才能帶領(lǐng)出一支強(qiáng)大的隊(duì)伍。
最后，我會(huì)將這次培訓(xùn)所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到今后的工作中去，更好的發(fā)揮自己在團(tuán)隊(duì)中的作用，協(xié)助店長(zhǎng)帶領(lǐng)我們的團(tuán)隊(duì)做出佳績(jī)。
11月14日星期3，我們班的每一個(gè)人都帶了一個(gè)小背包，可是卻不是去秋游，而是去西湖小學(xué)參加素質(zhì)拓展。
剛剛到，教練就把我們帶到營(yíng)地講了講特訓(xùn)營(yíng)的規(guī)矩，我們隊(duì)的汪教練首先帶我們?nèi)ァ巴妗贝竽_板，講得就是團(tuán)結(jié)，教練把我們分成了5組，我們組的隊(duì)員訓(xùn)練的很熟練我們喊著“左右左右......”口令是為了我們組的組員不抬錯(cuò)腳，可是在比賽的時(shí)候卻只拿了第二名，有很多同學(xué)都在打擾我們組，所以有很多人抬錯(cuò)了腳，我覺(jué)得不是那些同學(xué)在針對(duì)我們，而是我們不夠團(tuán)結(jié)。
我們玩的第二項(xiàng)是相依為命，是一男一女牽著手走一鋼絲，剛開(kāi)始我和另一位男同學(xué)不夠團(tuán)結(jié)只是想著讓自己過(guò)這條鋼絲，由于我總往前推，最后我們都掉下來(lái)了。第二次我們沒(méi)有只想著自己，所以過(guò)了。做什么事都不要只想著自己，處處也要為別人著想。
第三項(xiàng)是動(dòng)力火車(chē)，我們幾個(gè)女生一起抬著腳跳著走，只要有一個(gè)人摔倒，其他人也會(huì)跟著摔倒，因?yàn)槲覀兪且粋€(gè)團(tuán)體，有一個(gè)人掉隊(duì)都要從頭再來(lái)，每一次都是我抓不住別人的腳而掉隊(duì)，其他女生都不會(huì)覺(jué)得是我的錯(cuò)，而是覺(jué)得自己跳快了。
第四項(xiàng)只有10個(gè)同學(xué)玩，因?yàn)榇┰嚼K網(wǎng)是一個(gè)班級(jí)的對(duì)比。到我們班的人的時(shí)候我們就在下面喊加油。
那一天雖然很累，但也很開(kāi)心。
時(shí)間飛逝，轉(zhuǎn)眼間一個(gè)多月的體能訓(xùn)練生涯即將結(jié)束?；叵雱傞_(kāi)始參加訓(xùn)練的人將近200多人，一個(gè)很龐大的隊(duì)伍，我有點(diǎn)膽怯了，因?yàn)檫@200多人中，不可能每個(gè)人都能進(jìn)入校網(wǎng)球隊(duì)。并且，自己到底能不能堅(jiān)持到最后還是一個(gè)有待考證的問(wèn)題。既來(lái)之則安之則愛(ài)之。我覺(jué)得既然自己選擇了，那就應(yīng)該堅(jiān)持到底，并且全力以赴。過(guò)程往往是最精彩，最重要的。以這樣的心態(tài)，我加入到了體能訓(xùn)練的大軍實(shí)戰(zhàn)中。
每天我面對(duì)的最大的困難之一則是起床問(wèn)題。習(xí)慣了十二點(diǎn)后睡覺(jué)，八、九點(diǎn)還懶在床上的類(lèi)似夜貓的生活讓我無(wú)法接受早六晚十的作息！但是為能夠六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，并且保證這一天有足夠的精力去鍛煉，去學(xué)習(xí)，去生活我必須要嚴(yán)格要求自己。現(xiàn)在，也似乎形成了一種生物鐘，六點(diǎn)一刻鬧鈴沒(méi)有響起我便醒來(lái)。
網(wǎng)球比賽是由許多個(gè)短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)和休息組成的運(yùn)動(dòng)。因此，它是一項(xiàng)有"間歇"的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的時(shí)間從一小時(shí)到三四小時(shí)不等，比賽的長(zhǎng)短是不可知的。因此我們想要打好網(wǎng)球，必須有能夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行比賽的耐力。而我遇到的第二個(gè)困難則是增強(qiáng)我們耐力和暴發(fā)力的長(zhǎng)跑和變速跑項(xiàng)目。以前我比較討厭長(zhǎng)跑，因?yàn)槲遗芤蝗λ陌倜紫聛?lái)便會(huì)臉紅氣喘，但是通過(guò)這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發(fā)現(xiàn)我每天都在不斷的進(jìn)步著，由第一天的八圈到現(xiàn)在可以輕易地跑下十五、六圈的成績(jī)，我覺(jué)得應(yīng)該給自己鼓掌！
這個(gè)體能訓(xùn)練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺(jué)得自己越來(lái)越喜歡在風(fēng)中奔跑的感覺(jué)了。每天聽(tīng)著風(fēng)從我耳邊呼嘯而過(guò)，把我的頭發(fā)一次又一次的弄亂我就會(huì)覺(jué)得很舒服，就會(huì)不由自主地想要加快自己的步伐。
最后，我想對(duì)自己說(shuō)：體能訓(xùn)練是將要結(jié)束了，但一切都還是剛要開(kāi)始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認(rèn)定自己的目標(biāo)，朝著目標(biāo)頑強(qiáng)拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會(huì)在眼前！
這里氣候怡人，城市清爽干凈；這里擁有悠久的歷史，兩千年的歷史長(zhǎng)河，留下獨(dú)屬于這座城市的文化印記。這里是我這次旅途的終點(diǎn)，這里是—秦皇島。
秦皇島的旅途，并不是往常普通的旅游。來(lái)這里，是來(lái)參加培訓(xùn)，參加?xùn)|北大區(qū)火星人集成灶魔鬼訓(xùn)練營(yíng)。到達(dá)酒店，簡(jiǎn)單休息后，培訓(xùn)要開(kāi)始了，心情忐忑又激動(dòng)。
集合，大家排隊(duì)進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，昏暗的燈光、輕松的音樂(lè)還有主持人磁性的解說(shuō)，這次心靈的培訓(xùn)開(kāi)始。
一、團(tuán)隊(duì)
選擇自己信任的輔導(dǎo)老師組成團(tuán)隊(duì)參加活動(dòng)。通過(guò)團(tuán)隊(duì)展示、打擊魔鬼、感恩活動(dòng)，讓我從旁觀到參與；從害羞不敢發(fā)言到主動(dòng)發(fā)言。每一次都使自己得到了進(jìn)步與提升。在這里沒(méi)有領(lǐng)導(dǎo)與下屬，有的是導(dǎo)師與學(xué)生、朋友、家人和伙伴。
二、感恩
感觸很深，首先感恩公司和我們長(zhǎng)春的領(lǐng)導(dǎo)提供了這么好的學(xué)習(xí)的平臺(tái)讓我能參加這次集訓(xùn)；感恩為這次集訓(xùn)做了這么多準(zhǔn)備的老師們，正是他們積極努力的備課才使我們這些學(xué)員的心態(tài)能在短時(shí)間內(nèi)提升和升華。
還要感恩所有的隊(duì)員，也許我們之間彼此還叫不出名字，但此時(shí)的我們是真正的一家人。我們共同經(jīng)歷了從失敗到成功的喜悅；我們之間有過(guò)爭(zhēng)執(zhí)但我們更多的是懂得了“團(tuán)隊(duì)”真正的含義。我們明白了做為隊(duì)長(zhǎng)并不只是職務(wù)的提升，而更多的是肩上的責(zé)任；做為隊(duì)員服從分派的任務(wù)并且能使終如一的執(zhí)行到底，但這并不是盲目的，如果二者發(fā)生矛盾首先不是抱怨，更多的是溝通和理解。
三、總結(jié)
這一天半的集訓(xùn)不愧叫魔鬼訓(xùn)練，讓我痛并快樂(lè)著。我收獲的是學(xué)會(huì)思考，堅(jiān)持，正念，拼搏。做為樂(lè)活學(xué)院這期學(xué)員我會(huì)把這種精神帶給大家，把這種積極向上的，樂(lè)觀的正能量的東西帶給自己也要感染他人。"團(tuán)結(jié)、堅(jiān)持、創(chuàng)新、高效、正念、拼搏、樂(lè)活"這是肖大區(qū)對(duì)我們學(xué)院里所有學(xué)生的期望，這也是我?jiàn)^斗的目標(biāo)，希望與大家共免。
6月25至26日，參加了聚成開(kāi)展的“打造團(tuán)隊(duì)凝聚力訓(xùn)練營(yíng)”活動(dòng)。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，頗有收獲，對(duì)個(gè)人和團(tuán)隊(duì)有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)：個(gè)人要發(fā)展，離不開(kāi)自信心;公司要發(fā)展，離不開(kāi)一支富有激情合作的團(tuán)隊(duì)。
感受之一：凝聚力
訓(xùn)練活動(dòng)任務(wù)規(guī)則性強(qiáng)、條件限制多，每次任務(wù)開(kāi)始之前，教練總會(huì)三番五次地讓我們確定完成任務(wù)的時(shí)間或方式方法，此時(shí)就考驗(yàn)著我們團(tuán)隊(duì)凝聚力，需要我們?nèi)诤喜煌庖?jiàn)，最終把意見(jiàn)統(tǒng)一起來(lái)形成全體團(tuán)隊(duì)成員的共識(shí)。每次完成活動(dòng)結(jié)束時(shí)教練也會(huì)來(lái)個(gè)小小的總結(jié)，說(shuō)在這次完成時(shí)在團(tuán)隊(duì)存在問(wèn)題與不足。在團(tuán)隊(duì)成員討論、融合、統(tǒng)一的過(guò)程中，盡管有爭(zhēng)論，也有分歧，但共同的目標(biāo)將大家緊密凝聚到一起，大家的目標(biāo)只有一個(gè)，那就是百折不撓的完成任務(wù)。
感受之二：團(tuán)隊(duì)精神
參訓(xùn)人員分成多個(gè)小組，在教練的指導(dǎo)下，各小組很快推選出各自的團(tuán)隊(duì)“小組隊(duì)長(zhǎng)”。為了團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)，大家相互熟悉，并在“小組隊(duì)長(zhǎng)”的帶領(lǐng)下，有的負(fù)責(zé)設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)口號(hào)、有的負(fù)責(zé)小組名稱(chēng)……大家分工協(xié)作、互相配合，充分展示了積極向上、勇?tīng)?zhēng)第一的團(tuán)隊(duì)精神。
感受之三：嘗試與執(zhí)行力
面對(duì)活動(dòng)中的從未接觸過(guò)的游戲項(xiàng)目，當(dāng)一種辦法不行時(shí)，我們馬上會(huì)想出另一種辦法付諸行動(dòng)，每一個(gè)人都按照既定的方案不折不扣的執(zhí)行，在執(zhí)行的同時(shí)，每一個(gè)行之有效的方法，每一個(gè)善意的提醒都被及時(shí)的傳達(dá)下去，直到任務(wù)的完成，大家都為了一個(gè)共同的目標(biāo)在努力著，以實(shí)際行動(dòng)體現(xiàn)了團(tuán)隊(duì)的.執(zhí)行力。
參加這次拓展活動(dòng)，我們每個(gè)人聽(tīng)得最多的是“總結(jié)”，說(shuō)得最多的也是“總結(jié)”。因?yàn)槊慨?dāng)完成一個(gè)任務(wù)時(shí)，教練都會(huì)讓我們做一個(gè)小總結(jié)，有些人會(huì)說(shuō)：這沒(méi)什么意思，不適合已工作多年的我們。但更多的人是意猶未盡，在總結(jié)的同時(shí)期待著有前方有更多更難的任務(wù)。其實(shí)，細(xì)想下來(lái)，總結(jié)未嘗不可。失敗或成功，我們是否對(duì)自己走過(guò)的人生路作過(guò)一次小小的總結(jié)呢?
5月29日和30日，我有幸參加了鐘葉老師舉辦的《領(lǐng)袖演說(shuō)魔鬼訓(xùn)練營(yíng)》。訓(xùn)練課精彩紛呈，內(nèi)容環(huán)環(huán)緊扣，各環(huán)節(jié)深度和廣度都震撼心靈。在訓(xùn)練過(guò)程中，鐘老師的高尚人格魅力和高超的授課藝術(shù)始終牽引著我的靈魂，讓我吸允了巨大的正能量，仿佛經(jīng)歷了一場(chǎng)脫胎換骨的洗禮。直接觸摸到的收獲可歸納為一“開(kāi)”一“定”。
首先是開(kāi)眼，即開(kāi)拓視野。人的潛能無(wú)窮大，釋放出潛能，人將戰(zhàn)無(wú)不勝！心懷遠(yuǎn)大夢(mèng)想，腳踏大格局是挖掘潛能的兩把利器。
人生是管道，大部分管道的保質(zhì)期不超過(guò)一百年，而有效使用期只有幾十年。我們的管道不用來(lái)輸送利益大眾的物質(zhì)，那就是白走一趟。此時(shí)，我心中燃起熊熊烈火，井底之蛙卻又妄自尊大瞬間灰飛煙滅。我感受到了“天作棋盤(pán)星作子”、“大河上下，頓失滔滔”的氣魄。我要扛起夢(mèng)想與格局去彈奏一曲笑傲江湖。
其次是開(kāi)智，開(kāi)啟對(duì)財(cái)富認(rèn)識(shí)的智慧。錢(qián)財(cái)是身外之物，生不帶來(lái)，死不帶走，不是真正的財(cái)富。錢(qián)財(cái)多不等于生活質(zhì)量高，錢(qián)財(cái)少不意味著窮困潦倒。真正的財(cái)富在于自身價(jià)值，用價(jià)值去幫助別人，所做的幫助越多，受益的人越廣，自己的財(cái)富就越豐富。
我要以博愛(ài)的胸懷尊重生命，想別人所想，做別人所想做，己所不欲勿施于人。搭建舞臺(tái)，讓有志者盡情歌舞。第二天我就勸導(dǎo)身邊的人戒煙，鼓勵(lì)學(xué)習(xí)，組織鍛煉，糾正錯(cuò)誤，鞭策前行！
轉(zhuǎn)到說(shuō)“定”吧，定即是定作風(fēng)。確定“今日事今日畢”的利索作風(fēng)，確定對(duì)承諾之事必須窮盡力量去完成的守信作風(fēng)，確定工作高效率的做事風(fēng)格。
會(huì)議被擺到重要的位置。員工要經(jīng)常通過(guò)會(huì)議培訓(xùn)，擴(kuò)大銷(xiāo)售可在會(huì)議里完成，為更多的人提供幫助利用會(huì)議更容易實(shí)現(xiàn)。
以上是個(gè)人的心得，感謝大家閱讀，同時(shí)渴望分享到大家的收獲。
我有幸的參加了“激發(fā)生命動(dòng)力”這個(gè)課程，通過(guò)這三天兩夜的課程使我在心靈深處受到很大的啟發(fā)，感悟到了人生的真諦和做人的價(jià)值，同時(shí)也謝謝領(lǐng)導(dǎo)給予了我這次機(jī)會(huì)。
當(dāng)接到通知要去學(xué)習(xí)時(shí)，真是不知道那將是一個(gè)什么樣的學(xué)習(xí)，所以我抱著好奇的心態(tài)走進(jìn)了課堂，當(dāng)教練引領(lǐng)我們進(jìn)入課堂游戲環(huán)節(jié)時(shí)，感受到教練用一種與眾不同的教學(xué)方式和大家溝通，教練助教和全體學(xué)員們一起參與互動(dòng)，讓我從來(lái)沒(méi)有的體驗(yàn)。在這個(gè)課程中，首先我懂得了什么是承諾，在對(duì)家人、朋友、同事不要輕易的去承諾，如果承諾了你就要去實(shí)現(xiàn)，做一個(gè)對(duì)自己、對(duì)他人負(fù)責(zé)任的人，第二，我懂得了什么是團(tuán)隊(duì)精神，什么是責(zé)任，在“報(bào)數(shù)”這個(gè)游戲中，由于我的失誤，害的我們隊(duì)長(zhǎng)多做了很多的俯臥撐，當(dāng)看到她吃力的，堅(jiān)定的做著俯臥撐時(shí)，我哭泣了，我恨我自己為什么要出錯(cuò)，為什么那么不認(rèn)真，我真想為她承擔(dān)點(diǎn)，但是教練說(shuō)不允許、不可以、不能夠，承諾的事情就一定要完成，當(dāng)我們被隊(duì)長(zhǎng)的那份承擔(dān)重任的精神感動(dòng)時(shí)，我們每個(gè)人都俯下身去為她分擔(dān)，直到教練說(shuō)結(jié)束，這時(shí)我們每個(gè)學(xué)員輕輕把隊(duì)長(zhǎng)抱起來(lái)高高的舉起來(lái)，輕輕的搖晃著她時(shí)，我深深的感受到如果某一個(gè)人犯了錯(cuò)誤，作為領(lǐng)導(dǎo)者他要去承受怎么樣的重?fù)?dān)，怎么樣去接受懲罰，所以我要在以后工作中要有團(tuán)隊(duì)精神，時(shí)刻提醒自己是團(tuán)隊(duì)的一個(gè)分子。第三，我懂得什么是親情，什么是包容，當(dāng)教練讓我們每個(gè)在一張白紙上寫(xiě)上自己的生命里五樣?xùn)|西時(shí)，又讓我們一個(gè)一個(gè)的劃去時(shí)，我默默地流著淚水，真是不舍得劃去任何一個(gè)，當(dāng)劃去任何一個(gè)時(shí)心中是無(wú)比的痛苦，當(dāng)教練讓我們又重新把他們找回來(lái)時(shí)，心中的喜悅是無(wú)法言語(yǔ)的，這個(gè)時(shí)候我才知道他們都是我生命中最重要的，這時(shí)我明白了父母的愛(ài)，丈夫的愛(ài)，朋友的愛(ài)，同事的愛(ài)，親人的愛(ài)都是割舍不開(kāi)的，所以我們要珍惜和他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間，包容他們的一切，不論在生活中，還是在工作中，我們不要去抱怨，不要去計(jì)較，任何付出都是有回報(bào)的，我們要以一顆感恩的心去面對(duì)這個(gè)社會(huì)。
在這個(gè)課程中我還學(xué)會(huì)了欣賞，學(xué)會(huì)了聆聽(tīng)，欣賞、聆聽(tīng)是一種美德，當(dāng)你欣賞他人同時(shí)也是在欣賞你自己，當(dāng)你聆聽(tīng)他人訴說(shuō)時(shí)是一種享受，這樣我們才能去感受生活，享受快樂(lè)。
雖然學(xué)習(xí)是短暫的，但是卻帶給我很多的人生感悟，我要從現(xiàn)在做起，讓我把所學(xué)到的去感染每一個(gè)人，讓我們共同來(lái)實(shí)現(xiàn)一個(gè)美好的、快樂(lè)的人生。
上周三，我參與了恩施三下鄉(xiāng)的體能訓(xùn)練。說(shuō)實(shí)話，我之所以加入恩施三下鄉(xiāng)，就是覺(jué)得在貧窮的鄉(xiāng)村不僅能與大自然零距離接觸，更重要的是能鍛煉自己、提高自己，讓我更堅(jiān)強(qiáng)、更強(qiáng)大。足以有力量讓自己游走在傷痛邊緣如入無(wú)人之境。
從 小到大，我最痛恨的就是跑步，因?yàn)樯眢w的原因也不喜歡跑步。我的跑步姿勢(shì)不對(duì)，所以每每跑下來(lái)就累到不行。暑期三下鄉(xiāng)中必不可少的一項(xiàng)就是體能訓(xùn)練，而體 能訓(xùn)練中最多的莫過(guò)于跑步，更甚者要跑藏龍大道。剛開(kāi)始，我很不能理解：三下鄉(xiāng)，到鄉(xiāng)村去支教和社會(huì)實(shí)踐而已，又不是去參加馬拉松長(zhǎng)跑，干嘛每天都要跑 步，再說(shuō)，鄉(xiāng)村小路又不是每天跑步就能走習(xí)慣的。所以，每次說(shuō)要跑步我都不情不愿。
直到上周三，在實(shí)在是不能不去的時(shí)候參加了跑步。很 累，一如既往的累。但因?yàn)檫@次跑步我也認(rèn)識(shí)了團(tuán)隊(duì)中的其他人，才知道，原來(lái)體能訓(xùn)練不僅僅是簡(jiǎn)單的跑步那樣簡(jiǎn)單，它也是一個(gè)磨礪、一個(gè)考驗(yàn)，它更是一個(gè)團(tuán) 隊(duì)培養(yǎng)默契、培養(yǎng)感情、培養(yǎng)能力的紐帶。有了它，一個(gè)團(tuán)隊(duì)可以更迅速、更快捷的團(tuán)結(jié)在一起。
在一次次的訓(xùn)練中團(tuán)隊(duì)中的成員可以互相了解、互相依靠，在遇到困難時(shí)可以一起面對(duì)，一起解決；在傷心時(shí)可以互相安慰，互相鼓勵(lì)；在工作時(shí)可以彼此激勵(lì)，彼此幫助。這就是體能訓(xùn)練的終極意義！任何事總有他存在的意義和價(jià)值，這個(gè)也不例外。
所以，我在此希望各位能夠堅(jiān)持到底，咬一咬牙，我們一起走下去。不希望有人是因?yàn)槭懿涣梭w能訓(xùn)練而退出，加油，各位！
計(jì)算機(jī)中級(jí)培訓(xùn)的存在是入局以來(lái)就有所耳聞的，聽(tīng)說(shuō)是一個(gè)魔鬼訓(xùn)練營(yíng)，其強(qiáng)大的氣場(chǎng)讓見(jiàn)者“目瞪口呆”，聞?wù)摺巴吮苋帷薄灾劣谠谌ブ暗囊欢螘r(shí)間里，我和同伴都惶恐不安?，F(xiàn)在想來(lái)，覺(jué)得當(dāng)時(shí)挺好笑的，其實(shí)真的沒(méi)有傳聞中那么恐怖。
去北京的時(shí)候，正值最熱的時(shí)候，衣物也很方便攜帶，天氣也很好，絲毫沒(méi)有霧霾的影響，倒是和我預(yù)期的不一樣。我和同事被分為了兩個(gè)班，也沒(méi)有住在同一個(gè)賓館，剛開(kāi)始有些詫異，后來(lái)想想覺(jué)得也挺好的，課程不一樣，反而可以互相學(xué)習(xí)互通有無(wú)。住宿環(huán)境還不錯(cuò)，賓館還特地開(kāi)放了平臺(tái)給大家曬衣服，班主任也經(jīng)常關(guān)心大家生活起居。
此次培訓(xùn)共開(kāi)了8門(mén)課：計(jì)算機(jī)基礎(chǔ)，計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，VB，用友軟件，Access，SQL，會(huì)計(jì)信息審計(jì)，計(jì)算機(jī)審計(jì)軟件，共6本書(shū)。其中，計(jì)算機(jī)基礎(chǔ)，計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，用友軟件是基礎(chǔ)；Access，SQL，會(huì)計(jì)信息審計(jì)，計(jì)算機(jī)審計(jì)軟件這四門(mén)課與我們實(shí)際審計(jì)業(yè)務(wù)緊密相關(guān)，是對(duì)數(shù)據(jù)導(dǎo)入、分析、處理的基本技能。
剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，我抱著極高的積極性，剛開(kāi)始開(kāi)課就和室友一起每天上自習(xí)，前三個(gè)星期的時(shí)候，課程都是理論課，不算很緊張，上課時(shí)候好好聽(tīng)講，下課做好課堂作業(yè)和復(fù)習(xí)，基本就可以弄懂了。這也是整個(gè)培訓(xùn)時(shí)間最輕松的一段時(shí)間，周末休息一天的時(shí)候，我和同事都會(huì)去北京到處逛逛，放松心情。
到了中期的時(shí)候，當(dāng)VB，Access，SQL這幾門(mén)課開(kāi)課之后，明顯感覺(jué)大家都緊張起來(lái)了，原來(lái)晚上只有20%左右的人自習(xí)，到了這時(shí)候，已經(jīng)達(dá)到60%了。畢竟班里絕大多數(shù)人都不是計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)出身，對(duì)這些軟件和編程都不怎么熟悉，甚至很多人是完全沒(méi)接觸過(guò)。我算是在大學(xué)時(shí)候?qū)W過(guò)部分，所以接受起來(lái)不算太困難。但是，因?yàn)檎n程進(jìn)度快，內(nèi)容多，上課期間基本能聽(tīng)懂就不錯(cuò)了，下課之后需要花大量的時(shí)間來(lái)反復(fù)理解、反復(fù)練習(xí)。這個(gè)時(shí)候最主要是把每天的知識(shí)點(diǎn)弄懂弄透，攻克每一個(gè)不熟悉的知識(shí)點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候不懂的東西可以多請(qǐng)教老師和同學(xué)。
到了后期，會(huì)計(jì)信息審計(jì)和計(jì)算機(jī)審計(jì)軟件開(kāi)課，這兩門(mén)課程屬于比較難的課程，SQL也到了比較難的課程階段。這時(shí)候班里已經(jīng)是基本全都在自習(xí)的狀態(tài)了，下課之后大家都自主自發(fā)的迅速吃飯趕緊自習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，不僅要弄懂每天的新知識(shí)，還要抽時(shí)間把之前的知識(shí)點(diǎn)拿出來(lái)復(fù)習(xí)，每天復(fù)習(xí)一部分（主要是做練習(xí)）。我在這個(gè)階段的時(shí)候，有一段時(shí)間覺(jué)得自己突然什么都不會(huì)了，經(jīng)常會(huì)跟別人說(shuō)“我怎么感覺(jué)我什么都不記得了啊”，被同學(xué)們調(diào)侃為達(dá)到了學(xué)武最高境界——“無(wú)”，其實(shí)，那時(shí)候是到了學(xué)習(xí)的疲憊期，離開(kāi)學(xué)校后很久沒(méi)有這么用心和高強(qiáng)度的去學(xué)習(xí)，于是中秋節(jié)的時(shí)候我給自己放了一兩天的假，看看電視，睡睡懶覺(jué)，反而找回了之前的狀態(tài)。所以說(shuō)，勞逸結(jié)合真的很重要。
再后來(lái)到了最后的沖刺，其實(shí)也不能言之為沖刺，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候，我們還在上課。但是距離考試將近，我們也不再只是之前的復(fù)習(xí)方式了，之前是分大類(lèi)做練習(xí)，現(xiàn)在是做綜合練習(xí)甚至是一些模擬卷了。這個(gè)時(shí)候，最主要是保證準(zhǔn)確率并且能快速做完，自己不會(huì)的努力去做努力去想?；貋?lái)之后，也有人問(wèn)我筆試要怎么復(fù)習(xí)，其實(shí)筆試考的是所有的課程的理論知識(shí)，基本都是老師上課講的理論和布置的課堂作業(yè)，平時(shí)弄明白，到了后期再?gòu)?fù)習(xí)就不會(huì)覺(jué)得艱澀難懂了。
三個(gè)月的培訓(xùn)時(shí)間，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短，有度日如年之時(shí)，也有度日如秒之瞬，勞逸結(jié)合，有計(jì)劃的學(xué)習(xí)，會(huì)輕松許多。老師講的每一個(gè)實(shí)例其實(shí)都是從以前的審計(jì)生涯中得出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，在我們以后的工作中，都會(huì)發(fā)揮其有效作用，所以，在攻克每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，其實(shí)都會(huì)覺(jué)得很有意義，這種有意義的心情讓我覺(jué)得學(xué)習(xí)起來(lái)很有成就感。用最簡(jiǎn)單直白的形容就是“痛并快樂(lè)著”、“收獲比汗水多”……所以在寫(xiě)下這篇文章之時(shí)，我是懷念且感恩的。
感恩處室在最繁忙的時(shí)候，還是給我爭(zhēng)取機(jī)會(huì)讓我去北京參加此次培訓(xùn)。感恩在我從項(xiàng)目點(diǎn)上直接來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)，我的同事毫無(wú)怨言的承擔(dān)了我的工作。感恩這次培訓(xùn)有一個(gè)可愛(ài)的同事和我做伴學(xué)習(xí)做伴玩樂(lè)，感恩有一個(gè)和藹可親相處融洽的室友，感恩班里每一個(gè)人都是那么熱情互助。正因?yàn)橛辛祟I(lǐng)導(dǎo)的支持和同事的幫助，我才能毫無(wú)旁心的投入到學(xué)習(xí)之中，有了培訓(xùn)班這些團(tuán)結(jié)友愛(ài)的同伴學(xué)習(xí)期間也多姿多彩。
8月15日至月23日，我有幸參加了組織人事處安排的為期7個(gè)半天的第一期中青年干部培訓(xùn)班，感到受益匪淺。在這里向大家匯報(bào)一下我參加培訓(xùn)的體會(huì)。
在培訓(xùn)中，我能夠做到認(rèn)真學(xué)習(xí)、深入思考，踴躍參加班級(jí)和小組討論，共同探討在園區(qū)的發(fā)展建設(shè)等方面的工作思路，交流各單位成熟的經(jīng)驗(yàn)和好的做法，努力提高自己的思想認(rèn)識(shí)和理論水平，同時(shí)正確處理好學(xué)習(xí)和工作關(guān)系，合理安排，統(tǒng)籌兼顧，做到學(xué)習(xí)、工作雙不誤。
培訓(xùn)班開(kāi)設(shè)的《有效溝通能力》《打造高效團(tuán)隊(duì)》《領(lǐng)導(dǎo)干部的執(zhí)行力》《職業(yè)經(jīng)理人職業(yè)素養(yǎng)》《中層角色定位與自我管理》《領(lǐng)導(dǎo)者創(chuàng)新思維》等課程，內(nèi)容豐富、針對(duì)性強(qiáng)。從溝通到建立團(tuán)隊(duì)，從如何成為職業(yè)經(jīng)理人到怎樣提高執(zhí)行力，從中層角色定位到領(lǐng)導(dǎo)者創(chuàng)新思維，一個(gè)個(gè)生動(dòng)的案例，一番番激烈的討論，一位位老師精彩的講述循序漸進(jìn)的啟發(fā)了我的思維，使我不斷地思考、提高，增長(zhǎng)了見(jiàn)識(shí)，開(kāi)闊了思路。尤其是通過(guò)如何提高執(zhí)行力的培訓(xùn)，使我真正認(rèn)識(shí)到了什么是企業(yè)文化、什么是執(zhí)行力。并結(jié)合我的本職工作，對(duì)于如何提高執(zhí)行力的問(wèn)題，有了自己粗淺的認(rèn)識(shí)和思考。
一、提高執(zhí)行力就要做到加強(qiáng)學(xué)習(xí)，更新觀念。
日常工作中，我們?cè)趫?zhí)行某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，總會(huì)遇到一些問(wèn)題。而對(duì)待問(wèn)題有兩種選擇。一種是面對(duì)問(wèn)題，一籌莫展，不思進(jìn)取，結(jié)果是問(wèn)題依然存在，任務(wù)也不會(huì)完成;一種是不怕問(wèn)題，想方設(shè)法解決問(wèn)題，千方百計(jì)消滅問(wèn)題，結(jié)果是圓滿完成任務(wù)。反思對(duì)待問(wèn)題的兩種選擇和兩個(gè)結(jié)果，我們會(huì)不由自主的問(wèn)到，同是一項(xiàng)工作，為什么有的人能夠做得很好，有的人卻做不到呢?關(guān)鍵是一個(gè)思想觀念認(rèn)識(shí)的問(wèn)題。我們常說(shuō)，觀念決定思路，思路決定出路。觀念轉(zhuǎn)、天地寬，觀念的力量是無(wú)窮的。一些成功企業(yè)也認(rèn)為，有什么樣的思想觀念，就有什么樣的工作效果。觀念轉(zhuǎn)變，思想解放具有“核裂變”效應(yīng)，能夠產(chǎn)生推動(dòng)發(fā)展的不竭動(dòng)力。只有轉(zhuǎn)變觀念，解放思想，企業(yè)才能始終保持快速發(fā)展，才能始終充滿蓬勃旺盛的精力。綜觀我們園區(qū)近年來(lái)所取得的超常規(guī)、跨越式發(fā)展，正是思想先行、觀念解放的必然結(jié)果。實(shí)踐證明，如果不是破除了“等靠要”的舊的思想認(rèn)識(shí)，樹(shù)立了新的改革創(chuàng)新發(fā)展觀念，正確施行了科學(xué)的管理手段，就不會(huì)有我們我們園區(qū)輝煌的今天。由此，我們要認(rèn)識(shí)到，任何一個(gè)組織的發(fā)展，不僅僅是戰(zhàn)略決策，經(jīng)營(yíng)規(guī)劃等等，更重要的是各級(jí)人員的執(zhí)行能力。對(duì)待日常工作，不要總是找借口，要從自身出發(fā)，不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)更新觀念，不斷分析認(rèn)識(shí)提高自己，改變不執(zhí)行不作為的不良習(xí)慣，自動(dòng)自發(fā)地做好本職工作。
二、提高執(zhí)行力就要做到誠(chéng)實(shí)做人，認(rèn)真做事。
我們常說(shuō)，誠(chéng)誠(chéng)實(shí)實(shí)做人，認(rèn)認(rèn)真真做事。做人要有一個(gè)做人的標(biāo)準(zhǔn)，做事也要有一個(gè)做事的原則。但具體到實(shí)際工作中，常常是有制度，有措施，也有違章。究其原因，就是一個(gè)態(tài)度問(wèn)題，一個(gè)責(zé)任感強(qiáng)不強(qiáng)的問(wèn)題，一個(gè)做人是否誠(chéng)實(shí)、做事是否認(rèn)真的問(wèn)題。聯(lián)系到一些企業(yè)“做強(qiáng)做大”的發(fā)展格局，就象我們園區(qū)一樣，規(guī)模越來(lái)越大，更需要我們樹(shù)立一種積極向上的工作態(tài)度，誠(chéng)實(shí)認(rèn)真地執(zhí)行好園區(qū)的每一項(xiàng)決策。要時(shí)刻牢記執(zhí)行工作，沒(méi)有任何借口，要視服從為美德;工作中無(wú)小事，工作就意味著責(zé)任，無(wú)論在任何崗位，無(wú)論做什么工作，都要懷著熱情、帶著情感去做，而且要竭盡全力、盡職盡責(zé)地做好。要時(shí)時(shí)刻刻、事事處處體現(xiàn)出服從、誠(chéng)實(shí)的態(tài)度和負(fù)責(zé)、敬業(yè)的精神。
三、提高執(zhí)行力就要做到面對(duì)困難，勇往直前。
唯物辯證法認(rèn)為，任何事物的發(fā)展都不是一帆風(fēng)順的，我們共產(chǎn)黨人不怕任何困難，世上無(wú)難事，只怕有心人?；叵胛覀儓@區(qū)二期開(kāi)發(fā)建設(shè)時(shí)，面對(duì)征地難題，我們的各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部下鄉(xiāng)勸說(shuō)農(nóng)民，講道理，擺事實(shí)，最終平穩(wěn)順利地克服困難，順利的完成拆遷征地的各項(xiàng)工作任務(wù)。充分體現(xiàn)了高度的紀(jì)律性和大局意識(shí)，這也正是我們?cè)趫?zhí)行中必須要堅(jiān)持的，記住，這是你的工作，無(wú)論你在工作中遇到多大的困難，你都要全力以赴完成它。
四、提高執(zhí)行力就要認(rèn)識(shí)到?jīng)]有最好，只有更好。
當(dāng)一個(gè)人在工作中做出優(yōu)異成績(jī)，受到表彰獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，總是說(shuō)，我做得還不夠，還要繼續(xù)努力，爭(zhēng)取更大的成績(jī)。這是一種戒驕戒躁和誠(chéng)實(shí)謙虛的表現(xiàn)，但也同時(shí)說(shuō)明了一個(gè)道理，那就是，無(wú)論干什么工作，做什么事，雖然取得了一定的成績(jī)，但絕不是最終的，只能算是階段性的勝利，還要再接再厲，好上加好。
以上就是我參加培訓(xùn)班的心得體會(huì).請(qǐng)老師、同學(xué)們批評(píng)指正。讓我們?cè)诮窈蟮墓ぷ髦泄餐?、加?qiáng)交流，為實(shí)現(xiàn)科技園區(qū)更好更快的發(fā)展不懈努力、不斷前進(jìn)!適值歲末,讓我們隨著新年的鐘聲,以更新的面貌,去迎接新的一年!
11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地開(kāi)始了我的100天扒拉生活。
剛剛開(kāi)始的第一星期，我熱情高漲，每天最期待的就是扒拉時(shí)間，連扒拉歌都覺(jué)得好聽(tīng)。到辦公室的時(shí)候，同事間互相討論著昨日的鍛煉心得，還是挺有意思的。慢慢地隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，就發(fā)現(xiàn)自己的體力似乎有點(diǎn)跟不上了，而且每天在時(shí)間安排上也很糾結(jié)，早上太早起不來(lái)，晚上回家吃好飯，差不多21:00左右才能開(kāi)始鍛煉，所以曾經(jīng)想過(guò)放棄。
后來(lái)想想做事半途而廢不大好，還是再堅(jiān)持試試吧，心里告訴自己就當(dāng)鍛煉意志力。于是，我還是堅(jiān)持著，自然而然現(xiàn)在成了我每天必備項(xiàng)目了，這也出乎我自己的意料。有一天和我同學(xué)聚餐，好多同學(xué)都說(shuō)我最近氣色不錯(cuò)，就是感覺(jué)瘦了，問(wèn)我是不是跟我每天鍛煉有關(guān)。這才讓我好好的想了想，沒(méi)有扒拉之前的一段時(shí)間，我確實(shí)每天感覺(jué)很累，貌似要生一場(chǎng)大病，最近的兩個(gè)月的確沒(méi)有疲勞感，而且一天工作結(jié)束后還是精神抖擻。以前晚上睡覺(jué)的時(shí)候手腳冰涼的， 現(xiàn)在這個(gè)現(xiàn)象好像也沒(méi)有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既沒(méi)吃保健品，也沒(méi)有吃膏方進(jìn)補(bǔ)，唯獨(dú)每天堅(jiān)持扒拉100，這可能就是最好的解釋。
經(jīng)過(guò)了近2個(gè)月的訓(xùn)練，明顯感覺(jué)自己的體力大大增加，從黃繩練到了紅繩，也沒(méi)覺(jué)得拉的很吃力，雖然有些動(dòng)作還是不能做到，但是基本上能完成。每當(dāng)自己完成一集訓(xùn)練時(shí)，我的成就感就油然而生。現(xiàn)在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方設(shè)法要把它補(bǔ)回來(lái)。周末在家無(wú)聊，我第一時(shí)間想到的就是那拿扒拉光盤(pán)出來(lái) 扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都沒(méi)有了。我媽媽現(xiàn)在都改叫我“扒拉逛”了。坦白說(shuō)，這個(gè)扒拉100還是比較有效果的，眼看我們第二階段的訓(xùn)練即將結(jié)束，再鍛煉一個(gè)階段，我就可以完成這項(xiàng)訓(xùn)練，這不但是一次簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練，更是一次意志力的鍛煉，再者，還是形體重塑的好機(jī)會(huì)。
快樂(lè)健康人人想，夢(mèng)想成真靠扒拉！完美的身形，健康的體魄等待著你，親愛(ài)的扒拉族的兄弟姐妹們，讓我們一起扒拉吧！
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)星期多的刻苦訓(xùn)練，在我們?nèi)嗤瑢W(xué)的的努力下，我們班的朗誦節(jié)目獲得了一等獎(jiǎng)的好成績(jī)，我知道這個(gè)一等獎(jiǎng)是多么地來(lái)之不易，它包含著我們?nèi)嗤瑢W(xué)的辛勤付出，聚集了我們所有人的汗水與努力。只有我們?nèi)嗤瑢W(xué)一起努力，才能收獲這樣的好成績(jī)。
每天大課間的時(shí)候我們就在旁邊的教室里進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的朗誦“魔鬼訓(xùn)練”，茅老師是我們的主教練。剛開(kāi)始的時(shí)候我們朗誦的疙里疙瘩，總是分不清自己的男女聲部，總是女生讀的時(shí)候男生也讀，男生讀的時(shí)候女生也讀。別說(shuō)融入感情了，就連最基本的句子都讀不端正，談何感情的加深。但是因?yàn)槲覀兌枷霝榘嗉?jí)爭(zhēng)得榮譽(yù)，所以也更加認(rèn)真刻苦地練習(xí)，更加認(rèn)真仔細(xì)地聽(tīng)講，有時(shí)一句世界上的眼睛千雙萬(wàn)雙就要不斷重復(fù)地練上十幾遍，經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的刻苦訓(xùn)練我們的朗誦水平比原來(lái)大有長(zhǎng)進(jìn)，既提高了水平，又鍛煉了身體，真是一舉兩得。
起先我們唱歌也是五音不全，常常喜歡跑調(diào)，茅老師為此對(duì)我們進(jìn)行了專(zhuān)門(mén)的發(fā)聲訓(xùn)練。讓我們先哈哈大笑，再做出一種像要打哈欠似的姿勢(shì)。長(zhǎng)期的刻苦訓(xùn)練已經(jīng)能使我們朗誦歌唱的十分優(yōu)美上口了，我相信只要我們?nèi)嗤瑢W(xué)一起努力一定能在朗誦比賽上取得好成績(jī)的。
一等獎(jiǎng)是由我們?nèi)嗤瑢W(xué)一起努力得來(lái)的，它聚集了我們整個(gè)班級(jí)的團(tuán)結(jié)，是我們汗水的結(jié)晶，我們今后一定會(huì)更加努力的！
為期三天三夜的訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束了，但訓(xùn)練營(yíng)帶給我的震撼卻并沒(méi)有結(jié)束，在這三天三夜里，我開(kāi)闊了視野，增長(zhǎng)了知識(shí)，同時(shí)也真正的明白了什么是團(tuán)隊(duì)，什么是責(zé)任，什么是榮譽(yù)，更明白了作為團(tuán)隊(duì)成功要一起分享，失敗要一起承擔(dān)。非常感謝單位能給我們創(chuàng)造這次機(jī)會(huì)，讓我有了終生難忘的經(jīng)歷，下面是我對(duì)本次魔鬼訓(xùn)練營(yíng)的心得體會(huì)：
一、報(bào)數(shù)游戲感悟，在訓(xùn)練營(yíng)中參加的第一次挑戰(zhàn)便是報(bào)數(shù)游戲，我深深的體會(huì)的到?jīng)]有完美的個(gè)人，只有完美的團(tuán)隊(duì)。報(bào)數(shù)游戲不只是一個(gè)簡(jiǎn)單的游戲，更是團(tuán)隊(duì)合作的一個(gè)縮影。首先，領(lǐng)導(dǎo)者要制定方式方法，即咋樣能夠使報(bào)數(shù)的速度達(dá)到最快，應(yīng)該采取一種怎么樣的隊(duì)形；其次，領(lǐng)導(dǎo)者要充分了解自己的隊(duì)員有什么樣的特質(zhì)，適合什么樣的角色，充分發(fā)揮隊(duì)員的長(zhǎng)處，使團(tuán)隊(duì)呈現(xiàn)出一種最強(qiáng)的態(tài)勢(shì)，即誰(shuí)的語(yǔ)言能力強(qiáng)，反應(yīng)比較快，安排其報(bào)難報(bào)的十幾、二十幾，以彌補(bǔ)其他隊(duì)員的不足；再次，團(tuán)隊(duì)是一個(gè)整體，要講求配合，不要抱怨，只有團(tuán)結(jié)一心，才會(huì)找到最適合團(tuán)隊(duì)的方式方法，達(dá)到最好的效果。最后，要擺正團(tuán)隊(duì)的心態(tài)，勝不驕敗不餒，不能因一時(shí)的勝利就放松自己的精神，以至于忽略了對(duì)方的進(jìn)步，造成后面的失敗，也不能遇到失敗而不從自己身上找原因，總拿自己的長(zhǎng)處比別人的短處，認(rèn)為別人做的其實(shí)不如自己好，要借鑒別人成功的經(jīng)驗(yàn)為己用。最好以上四點(diǎn)，一時(shí)的失敗已經(jīng)不再重要，因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)已經(jīng)立于不敗之地了。
二、扎馬步挑戰(zhàn)心得，扎馬步是訓(xùn)練營(yíng)的第二個(gè)挑戰(zhàn)，在進(jìn)行挑戰(zhàn)之前，教官給我寫(xiě)了三句話“平常時(shí)刻看出來(lái)，關(guān)鍵時(shí)候站出來(lái)，生死時(shí)刻豁出去”，接下來(lái)的比賽讓我明白了什么是“關(guān)鍵時(shí)候站出來(lái)，生死時(shí)刻豁出去”。首先，團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)者在選擇由社參加挑戰(zhàn)時(shí)應(yīng)該充分考慮對(duì)方的身體條件以及對(duì)方的意愿。這個(gè)時(shí)候就需要有人站出來(lái)，根據(jù)自己的身體條件和日常的經(jīng)驗(yàn)，覺(jué)得能勝任的參加挑戰(zhàn)，人員確定后，需要做的就是“豁出去”了，扎馬步比的就是耐力、意志力，沒(méi)有誰(shuí)比誰(shuí)體力好多少，只有誰(shuí)比誰(shuí)更有意志力而已，挑戰(zhàn)的結(jié)果就是5個(gè)女孩子全部扎了27分鐘，她們的精神感染了教官的同時(shí)，也為自己的團(tuán)隊(duì)獲得了榮譽(yù)。
三、手語(yǔ)操的體會(huì),手語(yǔ)操是訓(xùn)練第一天下午安排的挑戰(zhàn)，比賽時(shí)間是第二天晚上，也就是只有一天的排練時(shí)間，而且這一天課正常上，其他訓(xùn)練正常進(jìn)行。在平時(shí)看，這樣的任務(wù)是不可能完成的，且不說(shuō)隊(duì)員們平時(shí)根本連舞蹈基礎(chǔ)都沒(méi)有，就是有基礎(chǔ)，一天的時(shí)間也太少了，而這一天還被其他的訓(xùn)練占的慢慢的，能夠排練的時(shí)間只能是休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)候壓力變成了動(dòng)力，平時(shí)下班后就放松、晚飯后就休息的人們凌晨3點(diǎn)鐘樓道里還在排練隊(duì)歌，手語(yǔ)舞。排練結(jié)束后，大家自己又給自己另外加了餐，唯恐自己拉大家的后腿。睡了幾個(gè)小時(shí)后，7點(diǎn)半隊(duì)伍又準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在樓道、操場(chǎng)、停車(chē)場(chǎng)。每個(gè)人都努力的讓人動(dòng)容，誰(shuí)都不肯掉隊(duì)，而隊(duì)長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候更是付出比別人多的多的努力，除了排練的時(shí)間一刻不比大家少，還得負(fù)責(zé)組織策劃，更是在別人都休息后或別人都沒(méi)起床前就自己開(kāi)始練習(xí)，以便在正式練習(xí)的時(shí)候給大家指導(dǎo)和講解。結(jié)果是，在第二天晚上比賽的時(shí)候，效果驚艷了全場(chǎng)，每個(gè)隊(duì)都是那樣的奪目，難分上下。比賽結(jié)束后，所有人明白了一個(gè)道理：沒(méi)有什么是做不到的，只看你想不想做。
四、money game的感想，這是一個(gè)能夠引人深思的游戲，這是一個(gè)考驗(yàn)人經(jīng)營(yíng)思維的游戲，這個(gè)游戲更帶給我們深深的啟示。在游戲當(dāng)天，1隊(duì)、3隊(duì)、4隊(duì)用兩輪的誠(chéng)意向2隊(duì)表示愿意實(shí)現(xiàn)共贏，可2隊(duì)并不領(lǐng)情，在連續(xù)贏了2局后高興的全體鼓掌，其他隊(duì)只好改變策略，打起了價(jià)格戰(zhàn)，在最后一局，所有人都知道，只要全出y，前面輸?shù)腻X(qián)全部能夠扳回來(lái)，但因?yàn)閷?duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的不信任，沒(méi)有人選擇共贏的結(jié)局。這個(gè)游戲就如同企業(yè)中的價(jià)格戰(zhàn)，首先，你必須明白，你的價(jià)格底線在哪里，低于底線的價(jià)格戰(zhàn)，不是輸贏的問(wèn)題，是輸多輸少的問(wèn)題，當(dāng)一個(gè)行業(yè)陷入價(jià)格戰(zhàn)，就失去了生存的基礎(chǔ)，企業(yè)做的每一次降價(jià)，都是飲鴆止渴，最終行業(yè)間斗的兩敗俱傷，只能滑向滅忙，而行業(yè)間必須形成一個(gè)共識(shí)，聯(lián)合起來(lái)，設(shè)立共同的行業(yè)底線，拒絕價(jià)格戰(zhàn)，才能最終達(dá)到共贏，才能完成企業(yè)的經(jīng)營(yíng)目標(biāo)。
五、穿越電網(wǎng)的感想，訓(xùn)練營(yíng)的最后一天是穿越電網(wǎng)，是整個(gè)訓(xùn)練營(yíng)最需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作的挑戰(zhàn)，也是團(tuán)隊(duì)價(jià)值最核心的體現(xiàn)，挑戰(zhàn)前教官給了五句話做為提示“事事有流程，環(huán)環(huán)有規(guī)范，件件有人抓，件件有落實(shí)，件件有考核”，在過(guò)電網(wǎng)過(guò)程中，大家慢慢體會(huì)到這五句話的含義。事事有流程就是整個(gè)團(tuán)隊(duì)怎么過(guò)，怎么的順序過(guò)需要提前設(shè)計(jì)好，既要考慮到隊(duì)員的體力，又要考慮好如何搭配的問(wèn)題，使隊(duì)員在同樣的體力的情況下把效果發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。而錯(cuò)誤的流程設(shè)計(jì)會(huì)給團(tuán)隊(duì)帶來(lái)毀滅性的打擊，會(huì)導(dǎo)致隊(duì)員體力透支二效果不佳，這個(gè)挑戰(zhàn)要求的是效率不是速度，所謂欲速則不達(dá)。環(huán)環(huán)有規(guī)范就是說(shuō)每個(gè)人該做什么，該扮演怎么的角色應(yīng)該是規(guī)定好的，每個(gè)人都有自己的分工，都要遵守屬于自己分工所應(yīng)遵守的規(guī)則，在團(tuán)隊(duì)挑戰(zhàn)中熱心用該用對(duì)了地方，如果光有熱心而不做自己該做的事情的話，不只完不成團(tuán)隊(duì)賦予自己的任務(wù)，還會(huì)影響到別人任務(wù)的完成，繼而影響到整個(gè)團(tuán)隊(duì)。件件有人抓就是說(shuō)團(tuán)隊(duì)中必須設(shè)定各種崗位去規(guī)范各個(gè)流程，每個(gè)人的認(rèn)知不同，也就形成了每個(gè)人對(duì)同一個(gè)規(guī)范的理解程度不同，這個(gè)時(shí)候就必須有一些人來(lái)統(tǒng)一大家的認(rèn)識(shí)，給大家一個(gè)統(tǒng)一的行為準(zhǔn)則，負(fù)責(zé)統(tǒng)一各個(gè)環(huán)節(jié)的行動(dòng)，為團(tuán)隊(duì)節(jié)省精力。件件有落實(shí)就是設(shè)好好的環(huán)節(jié)必須制定專(zhuān)門(mén)的人負(fù)責(zé)落實(shí)，每個(gè)崗位該做什么，該怎么做，必須要把每個(gè)設(shè)定的環(huán)節(jié)落到實(shí)處，只有行動(dòng)了的設(shè)定才是有用的。件件有考核就是說(shuō)團(tuán)隊(duì)作為一個(gè)人的結(jié)合體，必然會(huì)產(chǎn)生這樣那樣的問(wèn)題，產(chǎn)生了問(wèn)題就要找到原因，通過(guò)考核就規(guī)范每個(gè)隊(duì)員的行為，話說(shuō)無(wú)規(guī)矩不成方圓，規(guī)矩必須以考核來(lái)保障實(shí)施，沒(méi)有考核，規(guī)矩就成為空話。在團(tuán)隊(duì)中，考核的結(jié)果是團(tuán)員價(jià)值的體現(xiàn)。
挑戰(zhàn)當(dāng)天大家由剛開(kāi)始的一盤(pán)散沙、事不關(guān)己的狀態(tài)逐漸融入團(tuán)隊(duì)，變成團(tuán)隊(duì)的一份子，各司其職。團(tuán)隊(duì)一開(kāi)始在不斷的嘗試、失敗、再?lài)L試、再失敗......到成功，期間幾多感動(dòng)，當(dāng)總指揮為了不讓大家前功盡棄，不顧腰上有傷，堅(jiān)持做了360個(gè)俯臥撐時(shí)，當(dāng)運(yùn)輸隊(duì)員手上背上受傷而不下火線時(shí)，一切已經(jīng)不是困難了，大家的心中的感動(dòng)都化成了力量，做好自己該做的事情，忠于完成了看似不可能完成的挑戰(zhàn)。最后大家用真誠(chéng)感動(dòng)了教練組，教練組統(tǒng)一將舍己為人的總指揮送過(guò)電網(wǎng)，大家心中是那樣的激動(dòng)，但都沒(méi)有出聲，因?yàn)榇蠹颐靼撞缓蠒r(shí)機(jī)的歡呼會(huì)毀了所有人的努力，知道教練組宣布挑戰(zhàn)通過(guò)，人們發(fā)出了喜悅的歡呼，留下了激動(dòng)的淚水。那一刻，一切語(yǔ)言已變得蒼白。
經(jīng)過(guò)了這次訓(xùn)練，我深深的體會(huì)到要把訓(xùn)練時(shí)的團(tuán)隊(duì)精神運(yùn)用到日常的工作中，各司其職，相互配合，既不能推諉工作，也不能因?yàn)樽约旱奶^(guò)熱情給別人帶來(lái)不必要的麻煩。
回?cái)?shù)時(shí)光，我坐在教室里當(dāng)學(xué)生的日子早已逝去，哪怕現(xiàn)在身在校園，扮演的也早已不是學(xué)生的角色。我懷念那些在課堂上學(xué)習(xí)知識(shí)的日子，我也曾以為我再也沒(méi)有機(jī)會(huì)坐在教室看老師在黑板上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，直到在白云華附第三屆教師訓(xùn)練營(yíng)中，我有幸再一次做回了學(xué)生。
在此次培訓(xùn)活動(dòng)中，“寬教育”教學(xué)理念和“寬課堂”教學(xué)模式是學(xué)習(xí)的重中之重，在經(jīng)歷了理論知識(shí)的學(xué)習(xí)后，所有的老師都要進(jìn)行“寬課堂”的教學(xué)實(shí)踐。而為了能夠熟練運(yùn)用“寬課堂”教學(xué)模式展示一節(jié)完整的課，所有的老師都下了不少功夫。先是各學(xué)科組的老師集體備課，對(duì)教學(xué)設(shè)計(jì)、導(dǎo)學(xué)案、課件、限時(shí)練這些教學(xué)材料精心設(shè)計(jì)并反復(fù)修改，只為做出最能體現(xiàn)“寬教育”理念，最適合學(xué)生使用的材料。準(zhǔn)備好資料就要多次磨課，我們?nèi)剿奈焕蠋熞粋€(gè)小組，一人在臺(tái)上講，其余人充當(dāng)學(xué)生聽(tīng)，一節(jié)課結(jié)束后一起評(píng)價(jià)交流，分析出現(xiàn)的問(wèn)題并提出解決辦法，接著再輪另一位老師，我們就這樣相互輪流，反復(fù)磨課，只為了更熟練地掌握并靈活運(yùn)用“寬課堂”模式，呈現(xiàn)出一節(jié)完整優(yōu)質(zhì)的課。我們老師都很團(tuán)結(jié)，大家相互幫助，相互提高。我們老師都很努力，為了更好地呈現(xiàn)一節(jié)課，老師們都在教室里反復(fù)練習(xí)到深夜一兩點(diǎn)還不肯離開(kāi)。我們的校領(lǐng)導(dǎo)很溫暖，時(shí)常去到課室或辦公室解答我們的困惑。在這樣一個(gè)和諧向上的學(xué)習(xí)環(huán)境中，我們主動(dòng)前行，不畏疲倦，只想讓自己變得優(yōu)秀。
除了在一起磨課的每個(gè)深夜，老師們上過(guò)關(guān)課的環(huán)節(jié)也給我留下了深刻的印象。上課時(shí)，所有在臺(tái)下的老師組成四至六人不等的學(xué)思小組，每組推選一名小組長(zhǎng)負(fù)責(zé)組內(nèi)的分工及管理，每個(gè)小組都有自己獨(dú)具特色的組牌和個(gè)性十足的組名。在“寬課堂”模式指導(dǎo)下，老師不是傳統(tǒng)式教學(xué)的“滿堂灌”，而是引導(dǎo)學(xué)生去思考探究發(fā)現(xiàn)，并在得到結(jié)果之后鼓勵(lì)學(xué)生大膽的上臺(tái)展示，同時(shí)還可扮演“小老師”的角色，把自己的思路和方法教給暫時(shí)不會(huì)的同學(xué)。這樣不僅使我們的課堂變得更加激情高效，也讓每個(gè)學(xué)生都能面向全班展現(xiàn)自己的風(fēng)采，學(xué)生既學(xué)習(xí)了科學(xué)文化知識(shí)，又鍛煉了綜合能力，此一舉真正實(shí)現(xiàn)了學(xué)?！跋?qū)挾小钡哪繕?biāo)。本次培訓(xùn)的老師眾多，涵蓋了語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治、物理、化學(xué)、歷史、地理、生物、體育、美術(shù)等學(xué)科，所有學(xué)科的老師打亂分組，一起上課，一起學(xué)習(xí)。語(yǔ)文課上，我們學(xué)習(xí)古代兒童聰慧、方正的品質(zhì)；數(shù)學(xué)課上、我們學(xué)用多種方法解一元一次方程組；政治課上，我們?cè)俅握J(rèn)識(shí)到家的含義；而英語(yǔ)課上，我們則通過(guò)打怪升級(jí)的方式學(xué)習(xí)難以理解的語(yǔ)法知識(shí)。臺(tái)上的老師激情飽滿、興致昂揚(yáng)地傳道授業(yè)解惑，臺(tái)下的老師都專(zhuān)心致志、全情投入地聽(tīng)講，不管是不是自己擅長(zhǎng)的學(xué)科，不管回答的正確與否，我們的老師都在各學(xué)科的課堂上積極舉牌參與，大膽的展現(xiàn)自己，哪怕數(shù)學(xué)計(jì)算出錯(cuò)，哪怕英語(yǔ)發(fā)音不準(zhǔn)，我們改正后依舊勇敢地投入其中，沒(méi)有人伏桌，沒(méi)有人偽學(xué)，所有人都在學(xué)習(xí)，所有人都是最優(yōu)秀的。
再次做回學(xué)生，我每天早晨帶著滿滿的能量投入到一天的學(xué)習(xí)中，通過(guò)磨課和聽(tīng)課，我不僅學(xué)習(xí)到了各學(xué)科老師的高效教學(xué)方法，也補(bǔ)回了很多遺忘已久的知識(shí)。在接下來(lái)的日子里，我會(huì)回顧此次所獲，多省多思，也會(huì)砥礪奮進(jìn)，不忘教育初心！