通過(guò)寫(xiě)心得,人們可以更好地了解自己對(duì)什么感興趣,對(duì)什么有獨(dú)到的見(jiàn)解,從而更好地了解自己的興趣愛(ài)好和價(jià)值觀。怎么寫(xiě)出優(yōu)秀的讀自控力心得體會(huì)300字?這里給大家分享讀自控力心得體會(huì)300字,方便大家學(xué)習(xí)。
自控力,即自我控制的能力,指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周?chē)录?、?duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章,重點(diǎn)闡明何為自控力,及其要義重點(diǎn)。特別提及,沒(méi)有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會(huì)道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間,我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道:某人因情緒激動(dòng),無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手,危及行車(chē)安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下,打開(kāi)逃生通道,造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。
第二章,重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件,意志力。書(shū)中提到,現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了,一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請(qǐng)注意,節(jié)奏二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補(bǔ)充。因此,在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充,使我們更堅(jiān)定信念,勇敢前行。
第三、四、五章節(jié),重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素,情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒,既是個(gè)人性格使然,也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們常常會(huì)遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱,容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析,對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng),能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理,是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn),日復(fù)一日的工作,讓我們感覺(jué)很乏味,身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服,似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié),當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì),都會(huì)讓人變得精神起來(lái),愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書(shū)中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子,當(dāng)別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候,自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車(chē)就很是驕傲。但當(dāng)別人的車(chē)子變成奔馳寶馬的時(shí)候,自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里,對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究,并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足,但更容易緊張,也更不會(huì)去享受生活。書(shū)中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系,并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標(biāo)明確化,同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟,克服困難完成它,才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃,用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi),堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈,動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章,談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量。現(xiàn)在特別流行正能量這個(gè)詞,就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物,并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,這一切都是通過(guò)自身的努力,在改變自己的同時(shí),影響身邊的人,感染身邊的人。
最后一章,作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書(shū),還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書(shū),放在手邊,隨時(shí)翻閱,參考,對(duì)照?qǐng)?zhí)行,反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動(dòng),迷失自己。有時(shí)間了,有想法了,不如靜心看看這本書(shū),嘗試一下,為自己有個(gè)好心情,也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書(shū)籍《自控力》的中文版,啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候,覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處,最初感覺(jué)它與一些勵(lì)志書(shū)和自我調(diào)整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣,大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。
但是,當(dāng)看到本書(shū)內(nèi)容三分之一的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力,不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書(shū)的興趣,書(shū)中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的說(shuō):"我擁有超強(qiáng)的自控力!"因?yàn)槲覀兡壳皩?duì)自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面,而事實(shí)上,自控力是一個(gè)浩大的工程,要解決自控力就必須要涉及到控制思想,控制情緒,控制神經(jīng)系統(tǒng),控制行為,控制身體,這幾個(gè)要素缺一不可,缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力,也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力?,F(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病,其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為,不能堅(jiān)持,因此我們講到意志力時(shí),修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅(jiān)強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類的詞。一個(gè)人要有所成就,必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己發(fā)展的,必須修煉自己的自控力,改掉它,你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。
自控力存在于我們每個(gè)人的身邊,也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?quot;干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒Γ沙晒Φ穆飞媳仨氁?jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍,這就要很強(qiáng)的自控力。生活需要自控力:當(dāng)我們沒(méi)有學(xué)會(huì)控制自己的情緒時(shí),總會(huì)和父母發(fā)生爭(zhēng)吵,甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為,最后導(dǎo)致家庭關(guān)系不和睦,傷害與父母之間的感情。學(xué)習(xí)中需要總控力:當(dāng)一個(gè)學(xué)生能夠適當(dāng)有效的控制自己學(xué)習(xí)的時(shí)間與方法時(shí),他的成績(jī)一定不會(huì)太差。工作中需要自控力作為一名機(jī)場(chǎng)服務(wù)工作者來(lái)說(shuō),自控力的強(qiáng)弱也會(huì)成為旅客對(duì)其服務(wù)質(zhì)量評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),如果將自己的情緒帶入工作中,毫無(wú)遮掩毫不控制的呈現(xiàn)在旅客面前,這就是一種沒(méi)有開(kāi)啟自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們把壞情緒帶給旅客時(shí),換來(lái)的結(jié)果就會(huì)是不滿、爭(zhēng)吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。
能夠打開(kāi)word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開(kāi)百度搜索,輸入"自控力讀后感",這大概便是自控力提升的一個(gè)表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)的讀者,也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū),大量的專有名詞堆積在一起,讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò),struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅(jiān)持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈,努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組,每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是,一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候,通過(guò)發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候,力量已經(jīng)不足前6下,這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持"。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強(qiáng)大的信念才能完成,做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷(xiāo)售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此,項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過(guò)努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn),這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷(xiāo)售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得,沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成,嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過(guò)程,不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
書(shū)中說(shuō),意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力,它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明,然后通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。
我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。
意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂?。有時(shí),我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí),我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
更多時(shí)候,有了獎(jiǎng)勵(lì)的'承諾,我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示,自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己,對(duì)自己不滿意,甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來(lái)說(shuō),自我同情比自我打擊有效得多。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候,或者即將向誘惑投降的時(shí)候,我們需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂(lè)。"自我意識(shí)"能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。
增強(qiáng)自控力,重在明白原理,有針對(duì)性地練習(xí),并相應(yīng)地調(diào)整心態(tài)和行為,而對(duì)于書(shū)中理念,粗讀一遍是不夠的……
《自控力》這本書(shū)分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案:意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?!拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵福矔?huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?!蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn),為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí),對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō),獲益匪淺。
書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例,同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外,作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn),也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒(méi)有一一參與,但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問(wèn)題在哪里,有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下,能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己,擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強(qiáng)人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài),放松心情,我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí),我們也應(yīng)該坦然面對(duì),不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強(qiáng)大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰?,主要原因是他們從不輕言放棄。
通過(guò)讀《自控力》這本書(shū),我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí),學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書(shū)中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會(huì)取的很大進(jìn)步,我也就會(huì)離成功更近一步。
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干??傊?,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對(duì)未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
《自控力》這本書(shū)分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案:意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量,讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?!蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑,也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái),能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂(lè)。
《自控力》是美國(guó)的凱利.麥格尼格爾著.王岑卉譯,是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門(mén)心理學(xué)課程。這本書(shū)是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練,離開(kāi)健身房到另一個(gè)更高的平臺(tái)去發(fā)展時(shí)送給我的禮物,這是一本很厚重的書(shū),拿到手里,沉甸甸的。一晃半年過(guò)去了,昨天我重新拿起它的同時(shí),一同來(lái)到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書(shū),闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,怎樣才能抵擋誘惑,以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力,獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用我們的原始本能,而不是反抗本能。想要獲得更強(qiáng)的自控力,就要有更多的自我意識(shí),我們的大腦中有好幾個(gè)自我,它們之間互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈,要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位,我們要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力,協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量,我們才會(huì)擁有意志力和"我想要"的力量,讓我們成為更好的自己。
人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础保衫碇怯指嬖V人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒?,可成功的路上必須要?jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍,這就要很強(qiáng)的自制能力。
能控制住自己的人,才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔。失控,是一種對(duì)時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂(lè)觀、淡定等正能量,還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很?chē)?yán)重。本書(shū)運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身,同時(shí)激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書(shū)是邢一麟寫(xiě)的《自控力,成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書(shū)主要寫(xiě)了十一個(gè)內(nèi)容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場(chǎng)的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來(lái)的勝利。9、累到無(wú)力抵抗。10、誰(shuí)偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書(shū)首先講述了什么是自控力,通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因,本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐,對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。
“不”,是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字?!安弧贝砩淖饑?yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑,敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí),只要下定決心,決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大、更幸福。否則,不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版,略受啟發(fā),想寫(xiě)點(diǎn)想法。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候,我覺(jué)得這沒(méi)什么特殊之處,最初感覺(jué)它和以前我讀過(guò)的一些勵(lì)志書(shū)和自我調(diào)整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣,大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。
我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服,畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的,不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件,在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布,始終是個(gè)未知數(shù)。而且事實(shí)上我看過(guò)另一些書(shū),也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書(shū)籍,其中明確提到,用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問(wèn)題,通常都是不可靠的,因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素,各種突發(fā)事件都可能?chē)?yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定,而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的,這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的。但是,當(dāng)看到本書(shū)內(nèi)容1/3的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力,不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書(shū)的興趣,書(shū)中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服(本書(shū)很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利,這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn),只有允許質(zhì)疑,才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過(guò)質(zhì)疑來(lái)產(chǎn)生交互,從而更加清楚地知道教材所書(shū)的內(nèi)容為什么有道理)。
本書(shū)與同類心理學(xué)書(shū)籍的.最大不同點(diǎn)在于,它不是古板的科學(xué)書(shū)籍,沒(méi)有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述(像法醫(yī)報(bào)告那樣),但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來(lái)那樣的一本通俗流行讀物,它是一本理論專著,用通俗讀物的模式來(lái)撰寫(xiě)理論專著,雖然不是前無(wú)古人,但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好,在同類作品中確實(shí)不多見(jiàn)。
下面總結(jié)一些我個(gè)人的收獲:
首先,這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力,這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論,卻沒(méi)有考慮到意志力本身的損耗問(wèn)題。這使得本書(shū)在構(gòu)建自控力訓(xùn)練模式理論時(shí),覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí),都沒(méi)有得到過(guò)避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中,強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗,尤其是本書(shū)所提到的“自我強(qiáng)制心理”對(duì)意志力是最大的損耗因素,這一點(diǎn)在同類書(shū)籍中都沒(méi)有得到明確論述和強(qiáng)調(diào)。
最后,本書(shū)不同于同類書(shū)籍的第三個(gè)亮點(diǎn)是,它指出善待自己的重要性,即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像愛(ài)好者常說(shuō)的“不要越輸越賭”。本書(shū)指出,善待自己是給自己減壓,而很多時(shí)候,人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力,才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說(shuō)是非常一針見(jiàn)血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書(shū)籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束,而幾乎不會(huì)教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫?。作者在本?shū)的最后,介紹給我們一種健康的人生心態(tài):那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn),這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在,而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶,那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。
作為人氣讀物,本書(shū)的座談式寫(xiě)作風(fēng)格,確實(shí)起到了很大的作用。它通過(guò)近似與讀者談心的方式來(lái)提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、得出結(jié)論,與讀者產(chǎn)生很好的互動(dòng),更加容易讓讀者融入到書(shū)中。
一直以來(lái),看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開(kāi)掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書(shū)中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語(yǔ),無(wú)數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫(xiě)字;如何堅(jiān)持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書(shū),寫(xiě)作;如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動(dòng)。
這些都是我想知道答案的問(wèn)題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁(yè)時(shí),我還是沒(méi)有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候,描述了一個(gè)故事,說(shuō)有一個(gè)人,工作時(shí)很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂(lè)于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬(wàn)幸的是,最后經(jīng)過(guò)搶救,奇跡般地活了下來(lái),而且行動(dòng)如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒(méi)有一點(diǎn)改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會(huì)有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會(huì),就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......
這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),人在餓的時(shí)候,體力,意識(shí),思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。
這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn),為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí),對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō),獲益匪淺。
書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例,同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外,作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn),也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒(méi)有一一參與,但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問(wèn)題在哪里,有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下,能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己,擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強(qiáng)人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài),放松心情,我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí),我們也應(yīng)該坦然面對(duì),不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
“理想很豐滿,但現(xiàn)實(shí)很骨感?!背S脕?lái)形容對(duì)客觀世界的自我感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對(duì)失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評(píng)判的一句牢騷話。
從內(nèi)心到外部世界,那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先,客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的,這就需要我們心存感恩心,不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無(wú)常。使我們的心具備安靜下來(lái)的外在條件。
除卻我們不能預(yù)測(cè)、評(píng)判、又不能毫無(wú)偏見(jiàn)認(rèn)知但處處施加絕對(duì)影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過(guò)去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道,意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康,經(jīng)濟(jì)安全,人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道,應(yīng)該掌控自己生活的方方面面,包括吃什么,做什么說(shuō)什么,買(mǎi)什么。
但這些真的像說(shuō)起來(lái)那么容易嗎,如果果真,那就不會(huì)有那么多人覺(jué)得自己意志力薄弱了-自控力只是一時(shí)的行為,而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評(píng)為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。整本書(shū)的寫(xiě)作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式,這和國(guó)內(nèi)的書(shū)有些卻別,看起來(lái)感覺(jué)枝杈繁茂,聲情并茂,但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì):
作者先從一個(gè)討論議題開(kāi)始:為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí),是提高自制力的重要開(kāi)始。
整本書(shū)大都在論述方法從不同的角度:歸結(jié)起來(lái)提升自制力的方法有以下幾點(diǎn):1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo),最好將目標(biāo)分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。
但意志力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽(tīng)自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
在讀過(guò)《自控力》一書(shū)后,讓我思緒萬(wàn)千,感慨萬(wàn)分。一個(gè)沒(méi)有自控力的人,一定不是一個(gè)成功的人,因?yàn)闆](méi)有自控力,好比輪船沒(méi)有了動(dòng)力,只有隨波逐流,漂浮不定,何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者,不惟有超世之術(shù),亦必有堅(jiān)韌不拔之志?!边@里所說(shuō)的“堅(jiān)忍不拔之志”,正是我要談到的自控力。
一本書(shū),其中能有一兩個(gè)觀點(diǎn)讓自己有醍醐灌頂,幡然醒悟,就可以算是受益匪淺。不是因?yàn)槠渌挠^點(diǎn)不正確,而是個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷限制,只能對(duì)其中的一些觀點(diǎn),感同身受,能從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善。
克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我們不必時(shí)時(shí)克制,事事克制,在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱,而在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周?chē)嬖诟鞣N各樣的誘惑,讓我的欲望無(wú)限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn),關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中,金錢(qián)美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個(gè)年輕人才華橫溢,官運(yùn)亨通,平步青云,前途無(wú)量,可拜倒在石榴裙下,雖做鬼也風(fēng)流,但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑,但見(jiàn)錢(qián)眼開(kāi),貪贓枉法,最后鋃鐺入獄,悔恨交加。沒(méi)走多遠(yuǎn)就摔了跤。對(duì)金錢(qián)和美女不感興趣,但迷戀上了賭博,輸了不罷休,贏了不肯走,國(guó)內(nèi)不過(guò)癮,走出國(guó)門(mén)到國(guó)外去發(fā)展,結(jié)果錢(qián)財(cái)兩空,身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已?,F(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生,他走得很遠(yuǎn),成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕,當(dāng)之無(wú)愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想,救治人的麻木的靈魂,中國(guó)人把他當(dāng)做國(guó)寶,許多外國(guó)人也對(duì)他頂禮膜拜。就是因?yàn)樗钟烁鞣N各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂(lè),輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門(mén)外。名譽(yù)地位,他都把它看做過(guò)眼云煙。人家在喝咖啡,他在寫(xiě)作、把筆當(dāng)做槍,對(duì)準(zhǔn)敵人,沖鋒陷陣,所向披靡;把文字當(dāng)成藥,苦心婆口,專心致志地醫(yī)治國(guó)人的頭腦。古今中外的名人,如牛頓、愛(ài)因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來(lái)、陳景潤(rùn)、袁隆平功成名就,成為舉世矚目的偉大人物,你或許能找到千萬(wàn)條理由,千萬(wàn)個(gè)原因,但你不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn),就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。