瑜伽工作心得

| 新華0

心得可以幫助人們更好地理解自己在某個(gè)階段遇到的問(wèn)題,并反思自己的解決方法,從而更好地解決類似的問(wèn)題。優(yōu)秀的瑜伽工作心得要怎么寫?下面給大家整理瑜伽工作心得,希望對(duì)大家能有幫助。

瑜伽工作心得篇1

大二選體育課時(shí),在網(wǎng)速不怎么給力的情況下,很榮幸,我搶選上了瑜伽。以前所接觸的體育運(yùn)動(dòng),都是與球類有關(guān),這次想學(xué)習(xí)一些新的東西。聽同學(xué)說(shuō),瑜伽好,于是就選了,初接觸瑜伽時(shí),覺(jué)得瑜伽很難,我韌性不好,經(jīng)常做到一些動(dòng)作時(shí),很痛很難受,但是,我很喜歡做瑜伽時(shí),所配放的優(yōu)美的音樂(lè),盡管在練過(guò)程很不好受,但是在練后感覺(jué)身心很愉悅,很舒服。慢慢地,有點(diǎn)喜歡上瑜伽了,雖然一周只有一次課,但是,我期待等到體育課,因?yàn)槔蠋熓莻€(gè)親和的人,很有責(zé)任心,在可愛(ài)的老師教導(dǎo)下,可以學(xué)到蠻多新的內(nèi)容。偶爾,我也在宿舍練習(xí),放上輕松的音樂(lè),練習(xí)上老師上課的內(nèi)容,慢慢地按要點(diǎn)練習(xí)。盡管所學(xué)到的知識(shí)不多,但是我可以反復(fù)練習(xí)那些動(dòng)作,感受瑜伽的抒情、自然、休閑。

這一年下來(lái),在老師的教導(dǎo)下,慢慢地,我體會(huì)到瑜伽的內(nèi)涵,嘗到了鍛煉的好處。在網(wǎng)上得知,瑜伽是注重靜力,協(xié)調(diào)和平衡,講究呼吸,冥想和身心合一,而對(duì)心的鍛煉是高級(jí)的。對(duì)心的鍛煉是讓心靈放空,從煩躁,焦慮,患得患失中跳出來(lái),使之收放自如,淡定從容。為達(dá)到這個(gè)目的,瑜伽采取一些輔助措施,如呼吸、唱頌、冥想以及做困難的動(dòng)作。即高級(jí)的鍛煉需要初級(jí)鍛煉的輔助。初級(jí)的瑜伽就是修煉奇怪的體式體位,拉伸身體,以起到集中思維,疏通經(jīng)絡(luò)的作用,同時(shí)使身體得到鍛煉。瑜伽有句話:做到自己的極限。但是,瑜伽的較高境界我還沒(méi)有體會(huì)到,不敢妄言,我想它一定與心靈有關(guān)。而我每周做的修煉實(shí)際上是身心兩方面的鍛煉,對(duì)身體的鍛煉是初級(jí)的。

瑜伽工作心得篇2

瑜伽”乃梵語(yǔ),簡(jiǎn)單的譯文即是禪思,至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善,如果心變壞就做不出任何瑜伽動(dòng)作,雖有夸大成分,但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識(shí)垃圾,達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實(shí)實(shí)給予了人們?nèi)绱说氖芤妫蔀闇p壓和心靈美容的良方。

正是由于瑜伽有這樣的好處,在大一下學(xué)期可以自由選修課程時(shí),我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對(duì)于本來(lái)就不喜歡體育課的我來(lái)說(shuō),瑜伽算是我最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)樗幌窕@球、羽毛球那樣過(guò)于活躍,瑜伽是一個(gè)靜的世界。

也許,正因瑜伽講究的是靜、慢,在大家看來(lái),瑜伽是一項(xiàng)強(qiáng)度很低的體育運(yùn)動(dòng)。其實(shí)恰恰相反,瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目,雖然看起來(lái)很平靜,運(yùn)動(dòng)量好像沒(méi)有那么大,但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作,已經(jīng)可以弄出全身的汗來(lái)。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果。

才開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我的韌帶比較緊,在練習(xí)的過(guò)程中,我常常感覺(jué)韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作。不過(guò),幸虧趙老師總會(huì)在一旁說(shuō)“能做到哪里就是哪里,不要過(guò)于勉強(qiáng)自己,以免受傷。”才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限,希望每次都能有所進(jìn)步。

經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí),我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來(lái)越好了,做瑜伽動(dòng)作也沒(méi)有以前那么困難了,我想,瑜伽已經(jīng)在無(wú)形之中改變著我、塑造著我,我的收獲是很大的。在學(xué)習(xí)過(guò)程中,我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時(shí)間,因?yàn)樵谡麄€(gè)過(guò)程中,我會(huì)有節(jié)奏的呼吸、平靜自我身心,放松自己,緩解壓力。在輕音樂(lè)奏響的練習(xí)室里,沒(méi)有任何聲音,我感覺(jué)到的是身邊空氣的流動(dòng),腦海里想象的是窗外明媚的陽(yáng)光,或者淅瀝的小雨。感覺(jué)自己已經(jīng)拋開了所有的雜念,只是專心于享受此時(shí)此刻心靈的放松。通過(guò)每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí),我的精神得到了很大的安撫和平靜,這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽,灌注給我們健康、力量、清爽和寧?kù)o。我熱愛(ài)瑜伽,并會(huì)繼續(xù)練習(xí)瑜伽。

瑜伽工作心得篇3

上學(xué)期查看選課結(jié)果的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)自己選上了夢(mèng)寐以求的瑜伽課,心中充滿歡喜和期待。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí),我對(duì)“瑜伽”有了更全面的了解,也確信瑜伽將會(huì)是使我受益終生的運(yùn)動(dòng)。

我對(duì)瑜伽最初的認(rèn)識(shí)就是一門姿勢(shì)的學(xué)問(wèn),姿勢(shì)的難度和復(fù)雜程度就代表著瑜伽水平的高低。那時(shí)候,瑜伽能夠幫助減肥是我對(duì)練習(xí)瑜伽的益處的全部憧憬。現(xiàn)在我知道瑜伽是一門源于古印度的哲學(xué),是包括呼吸、冥想、姿勢(shì)和生活方式等在內(nèi)的一整套體系。

每節(jié)課開始,我們都會(huì)先進(jìn)行呼吸的練習(xí)。伴隨著安寧超然的瑜伽音樂(lè)和均勻緩慢而又深長(zhǎng)的呼吸,無(wú)論課前有多少焦慮煩躁,心情就會(huì)逐漸平靜放松下來(lái)。由于覺(jué)得蕙蘭瑜伽音樂(lè)很好聽,又有很好的撫慰心靈、消除壓力和緊張的&39;效果,我從網(wǎng)上下載了一些放到手機(jī)里,有需要的時(shí)候放出來(lái)聽一聽,真得有很大的幫助。在做呼吸預(yù)備功的時(shí)候,老師讓我們大聲朗讀瑜伽語(yǔ)音。一開始,我覺(jué)得害羞不好意思念出來(lái),而且呼吸短淺,每次呼氣才念到一半,就得再吸氣。經(jīng)過(guò)老師多次的鼓勵(lì)和一段時(shí)間的呼吸練習(xí),我逐漸能夠跟著老師大聲朗讀瑜伽語(yǔ)音。每次大聲喊完,我都覺(jué)得有一股暖流在身體里涌動(dòng),心里非常痛快。

在姿勢(shì)練習(xí)開始,老師就告訴我們要循序漸進(jìn),聆聽身體的聲音,伸展到自己的極限,不要和別人比,防止運(yùn)動(dòng)損傷。不過(guò)看到一些之前選過(guò)課的同學(xué)姿勢(shì)伸展非常到位,我心理難免有些緊張,因此在練習(xí)姿勢(shì)的時(shí)候都很努力地能夠做到完全版。不過(guò)后來(lái)又聽到老師說(shuō)其實(shí)簡(jiǎn)易版和完全版的訓(xùn)練收益是一樣的,我就不再?gòu)?qiáng)求,按照自己的身體條件進(jìn)行練習(xí)。

除了每周二下午的集中上課,在平常生活中我也利用了幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)來(lái)幫助放松和舒展身體。因?yàn)榫米脑?,我的肩頸和脊椎經(jīng)常不舒服,蜂雀式、貓伸展和雙腿背部伸展對(duì)此有很大的幫助。此外,剛開始練習(xí)三步單豎腿的時(shí)候,我的腿有抖動(dòng)抽搐的情況,詢問(wèn)老師后得知這是因?yàn)橄轮∪饬α枯^弱的原因。于是,我也加強(qiáng)了對(duì)這個(gè)姿勢(shì)以及蹬自行車式的練習(xí)。

在學(xué)期開始,我立志要通過(guò)瑜伽減肥成功,但一學(xué)期下來(lái)我的體重并沒(méi)有顯著的降低。我想這主要是因?yàn)槲覜](méi)有堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí),偶爾在課下練習(xí)的時(shí)間也很短,沒(méi)能保證基本的練習(xí)量。還有更大的一個(gè)問(wèn)題是,因?yàn)樵阼べふn之前我

就是接近空腹的狀態(tài),一節(jié)課下來(lái)往往餓得不行,這時(shí)候我總是沒(méi)能控制好自己,沒(méi)隔多久就開始進(jìn)食,導(dǎo)致吸收得更好,之前的消耗又補(bǔ)充了回來(lái)。我想體重控制對(duì)我來(lái)說(shuō)將會(huì)是一場(chǎng)持久戰(zhàn),以后我會(huì)努力管好自己的嘴巴,在練習(xí)結(jié)束1到2小時(shí)之后再吃飯。在平日里,每天抽出15到45分鐘的時(shí)間進(jìn)行練習(xí),養(yǎng)成習(xí)慣,讓自己的身體能夠保持比較好的狀態(tài)。

期末考試的時(shí)候我是第一組的第二個(gè),我選擇了第一組動(dòng)作,并把風(fēng)吹樹式換成了三角伸展式。我是我們組第一個(gè)完成動(dòng)作的。主要是因?yàn)樽约禾^(guò)緊張,因而在動(dòng)作之間沒(méi)敢休息。完成動(dòng)作之后我大汗淋漓。我想這應(yīng)該是我一學(xué)期以來(lái)動(dòng)作伸展最到位的一次。以后練習(xí)的時(shí)候,我會(huì)提高對(duì)自己的要求,盡量伸展到自己的極限,達(dá)到最佳的練習(xí)效果。

這學(xué)期是我們大學(xué)階段最后一次上體育課。想想突然有些不舍得。這學(xué)期的瑜伽課我收獲很大。姿勢(shì)的習(xí)得還是次要的,更重要的是呼吸、語(yǔ)音冥想和心靈的平靜。我以后會(huì)堅(jiān)持瑜伽的練習(xí),好好鍛煉身體,響應(yīng)“每天鍛煉1小時(shí),健康工作50年,幸福生活一輩子”的號(hào)召。最后,感謝老師一學(xué)期來(lái)的指導(dǎo)和幫助,我真得很喜歡您的瑜伽課,希望瑜伽能讓更多人受益。

瑜伽工作心得篇4

開始練瑜伽應(yīng)該有快三個(gè)月的時(shí)間了,以前只聽別人說(shuō)練瑜伽有什么好,當(dāng)自己親身體驗(yàn)后,才漸漸發(fā)現(xiàn)了瑜伽的魅力所在“寧?kù)o即是瑜伽”。隨著柔聲慢語(yǔ)的指導(dǎo)語(yǔ),身體抻拉、擰轉(zhuǎn),平衡,再舒展,配合著延長(zhǎng)的呼吸,漸漸地心隨意走,人變得恬淡而渺然,忘卻煩惱,飄至一個(gè)天人合一的空遠(yuǎn)所在。生活的單調(diào)與不順暢,并非人所愿,瑜伽最精深的內(nèi)蘊(yùn)不僅在調(diào)身,還在于調(diào)心,堅(jiān)持的練習(xí)可以獲得一種平和、寧?kù)o的心態(tài),以及最大限度的幸福感。瑜伽還是一種簡(jiǎn)單的生活方式和生活的藝術(shù),可使人們放棄那些對(duì)健康有摧殘力的習(xí)慣及克服不良的行為。瑜伽的姿勢(shì)像柔軟的體操、優(yōu)美的舞蹈更是一種心操,一種健康、純潔和祥和的生活方式由內(nèi)而外,由外而內(nèi)地協(xié)調(diào)身、心的平衡;既塑造人外在的形象,也關(guān)照內(nèi)在的感受身體的放松,心靈的放松,最終,發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我,尋找到某種精神的依托。

這正是人類長(zhǎng)久以來(lái)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地所尋覓的東西——源自內(nèi)心最深處的力量。

當(dāng)你練習(xí)時(shí),除了體會(huì)每一個(gè)伸展,擰轉(zhuǎn),平衡外,優(yōu)美的瑜伽音樂(lè)也是它的魅力之一.“向日葵為生命的滋長(zhǎng)跟隨著太陽(yáng),依靠著溫煦的陽(yáng)光;同樣你我的心片刻不斷地跟隨著精神喜樂(lè)的泉源———瑜伽語(yǔ)音那燦爛閃爍的金色光芒?!边@是一首非常著名的印度瑜伽詩(shī)歌,后配上音樂(lè)被瑜伽愛(ài)好者們廣為傳唱。抒情、自然、休閑是瑜伽音樂(lè)的特點(diǎn),樂(lè)曲抒發(fā)出人們心靈中真善美的心聲,融合出一種友好和睦的親情。它如此地令人感到心胸開闊,怡然自得,使人忘卻心中的煩惱和壓力,入睡前閉上眼睛靜聽一曲,你將會(huì)沉入安祥的睡夢(mèng)中,經(jīng)歷來(lái)自入靜冥想和舒解心神的深度感受,從而領(lǐng)略瑜伽音樂(lè)獨(dú)具特色的萬(wàn)象之美!

回到了家里,很多人都會(huì)覺(jué)得無(wú)聊,我又怕在家久了缺乏鍛煉會(huì)讓我在學(xué)校的努力付之東流,所以現(xiàn)在每天都有練瑜伽。姐妹們有體會(huì)的拿出來(lái)共同分享啊。

上午吃完早飯休息會(huì)兒然后就開始打開電腦,點(diǎn)擊我的收藏夾,張惠蘭瑜伽。練了幾天,效果不可能這么快出來(lái),但是確實(shí)還是有的。第一天練完印象最深刻,全身都濕了,結(jié)果第二天起來(lái)半邊屁股疼,大腿也疼,估計(jì)是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的。后來(lái)再練,明顯覺(jué)得沒(méi)有這么吃力,但是很多動(dòng)作還是做不下來(lái)。我看視屏里的張惠蘭老師這么厲害,我不知要練多久才會(huì)達(dá)到像她這么高的境界。但是小練怡情怡身,確實(shí)有的。

不過(guò)說(shuō)到效果還是晚上比較白天明顯,晚上9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始,一個(gè)小時(shí)已足夠。夏天其實(shí)并不需要忌口,只要出夠多的汗就可以了。每天晚上練完瑜伽再洗個(gè)澡,身體各方面都會(huì)很舒服的。

我想我們每個(gè)人都被反復(fù)告誡健康的要素是:節(jié)食,鍛煉。然而,瞧瞧周圍很多人,聽到做不到,更有人說(shuō)到做不到。如果前者容易做到些,后者更困難。大多數(shù)人的理由是沒(méi)時(shí)間、太忙。是的,在今天的我們,在工作、學(xué)習(xí)、家庭多重壓力下,自己的空間被壓得很小。真的是不是每天一小時(shí)都抽不出來(lái)?就不見得了。關(guān)鍵是我們把鍛煉放在什么位置。如果我們要在已成定勢(shì)的生活里擠進(jìn)這一小時(shí),困難是很大的。也有人有三分鐘熱度,堅(jiān)持不下去,原因是太急功近利。

但是你有時(shí)間吃飯嗎?你有時(shí)間睡覺(jué)嗎?你會(huì)說(shuō)當(dāng)然有,因?yàn)槟鞘悄闵钪胁荒苋鄙俚囊徊糠?。那么為什么鍛煉不能成為你生活中不能缺少的一部分?

當(dāng)初,眼看身體狀態(tài)已過(guò)巔峰,在走下坡路,心里不是不恐慌。正當(dāng)我考慮如何在繁忙地教學(xué)和艱難地研究中安排自己的鍛煉計(jì)劃時(shí),發(fā)現(xiàn)有附近有一家健身俱樂(lè)部正在計(jì)劃中。當(dāng)時(shí)那家俱樂(lè)部還在圖紙上。要成為會(huì)員會(huì)有特別優(yōu)惠。我考慮參加俱樂(lè)部對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較合適的選擇。就一下花了幾千元買了一張終身卡,相當(dāng)于三年的年卡。朋友們說(shuō)我瘋了,第一,不知那俱樂(lè)部能撐多長(zhǎng)時(shí)間,第二,也不知你自己能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間。我說(shuō),第一個(gè)原因我無(wú)法控制也就不去考慮了,至于第二個(gè)原因,我是在和我懶惰賭一把??纯次夷懿荒軋?jiān)持下來(lái),讓這幾千元花到刀口上。如果我能堅(jiān)持三年,我就能讓鍛煉成為習(xí)慣。

俱樂(lè)部里有游泳池、各種健身器材和瑜伽班。我一向喜歡游泳,但游泳池夏天太擠,很難達(dá)到預(yù)定鍛煉強(qiáng)度。于是我加入了瑜伽班。

開始的日子,異常艱難。每天下班后,已精疲力竭,咬著牙趕著自己去瑜伽班,而且還不能吃飯。開始看著別人做的那些動(dòng)作,我常懷疑自己走錯(cuò)了地方,不會(huì)是七老八十學(xué)摔打吧。上課時(shí)痛苦地做著各種各樣古里古怪的動(dòng)作,就全當(dāng)是廣播體操。在教練動(dòng)作做到位并再堅(jiān)持一下的請(qǐng)求下,我時(shí)不時(shí)瞄一眼時(shí)鐘,盤算著下課時(shí)間怎么還不到。每天做下來(lái),大汗淋漓,回來(lái)渾身肌肉酸痛。更要命的是,成果并不顯見,半年下來(lái),天天稱體重,居然一兩未減。只好自我解嘲:大概是肥肉變瘦肉了。唯一支撐我堅(jiān)持下去的動(dòng)力就是我必須戰(zhàn)勝我的懶惰,我不能輸。

終于,在教練的幫助下,在練友的鼓勵(lì)下,我慢慢開始體會(huì)到瑜伽內(nèi)涵,嘗到了鍛煉的好處了。瑜伽注重靜力,協(xié)調(diào)和平衡,講究呼吸,冥想和身心合一。瑜伽的較高境界還沒(méi)有體會(huì)到,不敢妄言,但一定與心靈有關(guān)。每天做的修煉實(shí)際上是身心兩方面的鍛煉。對(duì)身體的鍛煉是初級(jí)的。而對(duì)心的鍛煉是高級(jí)的。對(duì)心的鍛煉是讓心靈放空,從煩躁,焦慮,患得患失中跳出來(lái),使之收放自如,淡定從容。為達(dá)到這個(gè)目的,瑜伽采取一些輔助措施,如呼吸、唱頌、冥想以及做困難的動(dòng)作。即高級(jí)的鍛煉需要初級(jí)鍛煉的輔助。初級(jí)的瑜伽就是修煉奇怪的體式體位,拉伸身體,以起到集中思維,疏通經(jīng)絡(luò)的作用,同時(shí)使身體得到鍛煉。瑜伽有句話:做到自己的極限。這是挑戰(zhàn)自己,也是犒賞自己。這種境界在別的領(lǐng)域也可以融匯貫通。

兩年下來(lái),鍛煉已成功地成為我的習(xí)慣。雖然不敢說(shuō)已修練到了高境界,但我會(huì)練下去。現(xiàn)在我不需要“堅(jiān)持”了。因?yàn)樗殉蔀槲疑畹囊徊糠?。一小時(shí)的課也不需要看表了,因?yàn)橄矚g修煉的時(shí)間過(guò)的飛快。很多匪夷所思的動(dòng)作我居然也做到了。同時(shí),我也享受著瑜伽帶給我的好處。體重減去了十幾斤。身體也輕盈多了。飲食越來(lái)越好清少素淡。精力更加飽滿旺盛。心態(tài)也越來(lái)越平和。實(shí)際上,每天花去的一小時(shí)在別處得到了更大的補(bǔ)償。

瑜伽工作心得篇5

經(jīng)過(guò)四十天的培訓(xùn),回頭看看走過(guò)的路,太精彩了。不管是揮汗如雨,還是咬著牙哭泣,從中收獲成果歡笑中……瑜伽從身體上的磨練,增強(qiáng)了我的意志,體式幫助了我增強(qiáng)體質(zhì)和自己多年的駝背等等一些惡習(xí),呼吸控制法調(diào)整了我練習(xí)中不安的心態(tài)。神奇的是凈化了心靈,不浮不躁,沒(méi)有強(qiáng)烈的欲望心。

從一個(gè)對(duì)瑜伽一無(wú)所知到中層的了解我來(lái)說(shuō),瑜伽不僅是身體上的鍛煉還是一種關(guān)身心靈不可思議的訓(xùn)練。想要徹底深入瑜伽這塊,我覺(jué)得要學(xué)習(xí)的知識(shí)太多太多了,瑜伽解剖學(xué),瑜伽心理學(xué)and so on。以前以為就是四肢比劃比劃下就可以了,現(xiàn)在覺(jué)得是沒(méi)那么簡(jiǎn)單。

文老師,畢業(yè)于印度卡瓦拉翰慕瑜珈研究學(xué)院獲得高級(jí)教師培訓(xùn)證書,以及<<全美瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證學(xué)院證書>>,有多年從教瑜伽經(jīng)驗(yàn).課堂上,用生動(dòng)語(yǔ)言、易懂手法、寓教于樂(lè)的方式傳授,力求每位學(xué)員學(xué)到、學(xué)好瑜伽功,所以頗受學(xué)員的愛(ài)戴和歡迎。

教學(xué)內(nèi)容主要以下幾點(diǎn):

一、理論:瑜伽理論、唱誦

二、實(shí)踐:體式、呼吸控制法、冥想訓(xùn)練

三、阿輸吠陀療法(針對(duì)各種亞健康問(wèn)題,通過(guò)瑜伽療法作治療)

四、培訓(xùn)瑜伽老師

瑜伽遠(yuǎn)不僅僅是簡(jiǎn)單的身體鍛煉,它是幫助我們建立自我內(nèi)部世界與外部環(huán)境和諧統(tǒng)一的生活方式之得力助手,它只有通過(guò)實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn),才能成為我們的生活知識(shí)。”我希冀每位學(xué)員只有把它身體立行,通過(guò)體驗(yàn)?zāi)銜?huì)感悟到與自然共存,與心靈結(jié)合。

瑜伽是人類智慧的結(jié)晶,瑜伽師更是幫助人們身心的人。瑜伽像一個(gè)深不可測(cè)的海洋,我要不停的探索,提高自己。用我一生的歷程,達(dá)到表里如一,成為一個(gè)職稱的瑜伽師。

故此,學(xué)員們與我感受詩(shī)的悄然來(lái)臨,引領(lǐng)體態(tài)走近自然,走向空靈。完善此刻的自我、享受美麗的人生。

瑜伽工作心得篇6

進(jìn)入大學(xué)的第一堂體育課,就是選擇適合自己的項(xiàng)目:游泳、乒乓球、武術(shù)、瑜伽......為什么選瑜伽呢?初衷是為了拯救我胖乎乎的身材,又很狡猾得感覺(jué)瑜伽會(huì)比較輕松。當(dāng)時(shí)兩個(gè)瑜伽班一共50個(gè)名額,被大家熱搶,可能也是和我一樣的心思吧。經(jīng)過(guò)了一番搶奪之后,我終于進(jìn)入了瑜伽班。對(duì)于神秘又神奇的瑜伽,我充滿了期待。

第一堂課,在興奮和快樂(lè)中度過(guò),得知老師的年齡之后,大家更是大吃一驚,看來(lái)瑜伽對(duì)身材和皮膚的保養(yǎng)真的有奇效啊!于是更加熱情高漲了?;孟胫约阂材芟耠娨暽峡吹囊粯幼龀鰞?yōu)美的瑜伽動(dòng)作,身材也能一點(diǎn)點(diǎn)變得好起來(lái)。

可是事情似乎不是我想的那么簡(jiǎn)單,當(dāng)動(dòng)作慢慢復(fù)雜起來(lái)之后,我就感覺(jué)沒(méi)那么輕松了。經(jīng)常在做動(dòng)作的時(shí)候抖個(gè)不停,有時(shí)候還很丟臉的摔倒在地,看別的女孩兒柔軟的彎腰扭臀,總覺(jué)得自己僵硬而毫無(wú)美感,越做越懊惱。因?yàn)槟_關(guān)節(jié)曾經(jīng)得過(guò)骨質(zhì)增生,金剛坐的動(dòng)作經(jīng)常沒(méi)辦法保持住,腳踝疼得要命。慢慢地我對(duì)瑜伽的感情從一開始的期待和好奇變成了一點(diǎn)恐懼。

但是老師總是很溫柔得讓我們慢慢做,能做到什么程度做到什么程度,一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步。我看著大家都認(rèn)真得學(xué)習(xí),也不甘示弱,更加努力得完成動(dòng)作,爭(zhēng)取體會(huì)瑜伽的本質(zhì),享受練習(xí)瑜伽的過(guò)程。

一個(gè)月、兩個(gè)月、三個(gè)月過(guò)去了,我發(fā)現(xiàn)過(guò)去自己做不到的動(dòng)作,竟然沒(méi)有那么難了。自己的柔韌性也好了很多。原來(lái)進(jìn)步確實(shí)實(shí)在一點(diǎn)一滴中完成的。每個(gè)星期都接觸新的動(dòng)作,就有新的收獲和體會(huì),我慢慢愛(ài)上了這種學(xué)習(xí)和進(jìn)步的過(guò)程。

說(shuō)來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)有將近一年了,雖然我的體重還是沒(méi)有多大的變化,但是我覺(jué)得自己的身體內(nèi)部是有著很明顯得改變的,在一呼一吸之間,我仿佛可以和自己的五臟六腑交流一般,我已經(jīng)忘記了當(dāng)時(shí)減肥的初衷,我想我的收獲要遠(yuǎn)大于此。

我知道我可能再練十年瑜伽也不可能瞬間劈叉或者把腳繞到脖子上,然而至少我知道我“只”用了一年就達(dá)成了小腿和額頭的親密接觸這一“偉大”目標(biāo)——這對(duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)是飛躍。瑜伽,只和自己相比就夠了。

都說(shuō)瑜伽是心靈的體操,我覺(jué)得一點(diǎn)不假,不像健美操或者韻律操,總是讓人一身大汗。瑜伽是在溫柔的音樂(lè)中放松自己的身心,讓身體和大自然融為一體,讓靈魂去旅行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。出一身薄汗,在一呼一吸之間,我們的身心都得到了凈化。

每個(gè)人對(duì)瑜伽的體會(huì)和認(rèn)識(shí)可能都是不一樣的,但是我粗淺的認(rèn)為,瑜伽的本質(zhì)不是高難的動(dòng)作、不是軟骨術(shù)、不是神奇的不死之身,而是在做瑜伽的時(shí)候,和自己的身體、心靈去對(duì)話,和大自然去對(duì)話,讓自己身體內(nèi)部達(dá)到一個(gè)平衡,也讓自己與大自然得到一個(gè)和諧的境界。雖然我還不能真正在練習(xí)瑜伽的時(shí)候體會(huì)到其中真諦,但是我相信如果我堅(jiān)持不懈的話,一定可以得到自己的收獲。想象自己坐在碧綠的草叢之上,在小鳥鳴叫,泉水叮咚之中,讓身心都得到放松,讓靈魂飄向遠(yuǎn)方......

我覺(jué)得瑜伽給我?guī)?lái)的最大的收獲并非身體上的改變,而是教會(huì)了我一種平和、自然的處事態(tài)度,讓我在嘈雜紛擾的當(dāng)今社會(huì),不迷失自我。以后的日子,不管還有沒(méi)有瑜伽課,我都會(huì)堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),讓它成為我生活的一部分。我希望每個(gè)人都可以認(rèn)識(shí)瑜伽,學(xué)習(xí)瑜伽,也相信每個(gè)人都會(huì)和我一樣,有著自己與眾不同的認(rèn)識(shí)和收獲。

瑜伽工作心得篇7

以前只在電視作品中見過(guò)練習(xí)瑜伽的場(chǎng)景,當(dāng)時(shí)覺(jué)得這是個(gè)恬靜,優(yōu)雅地運(yùn)動(dòng),好多動(dòng)作都好美,而且有很適合養(yǎng)生的感覺(jué)。

這學(xué)期很幸運(yùn)地選上了熱門的瑜伽課,剛開始,在聽到老師說(shuō)上著課有的同學(xué)甚至?xí)?,我想這應(yīng)該是個(gè)很輕松的項(xiàng)目,開始練習(xí)第一套動(dòng)作后才發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了。要保持一個(gè)看起來(lái)優(yōu)美的動(dòng)作真的很難,不僅需要關(guān)鍵部位肌肉的力量,還要能穩(wěn)住呼吸。有時(shí)表面上看起來(lái)我能做出一個(gè)動(dòng)作了,但是其實(shí)整個(gè)人完全沒(méi)有放松,身體緊繃,越是在疲累的時(shí)候越是會(huì)忘記呼吸。而且缺乏耐力的我總覺(jué)得一些動(dòng)作根本堅(jiān)持不了。

因?yàn)閷W(xué)的是整套動(dòng)作,每一次全部完成之后都會(huì)非常累,恨不能一睡不起,所以開始那幾次,我最喜歡的部分就是所有動(dòng)作結(jié)束后的調(diào)息:仰臥在墊子上,全身放松,感受著身體的疲勞和緊張,只需要聆聽優(yōu)美的音樂(lè)和老師的語(yǔ)音引導(dǎo),逐次感受身體的各個(gè)部分,想象著他們慢慢放松,最后呼吸變得綿長(zhǎng),真正達(dá)到放松。每次我總會(huì)感到漸漸的游離,似乎我的身體和思想都脫離了真實(shí)的世界,而是做了一次旅行。那時(shí)才理解了為什么有人會(huì)在調(diào)息中睡著。

隨著每周的練習(xí),我發(fā)現(xiàn)自己是真的在一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步,原本讓我感到肌肉痛苦,呼吸阻滯的動(dòng)作都不在那么困難,可以更為輕松地保持下來(lái),經(jīng)過(guò)老師的矯正,一些動(dòng)作也規(guī)范了很多,我驚奇地發(fā)現(xiàn)原來(lái)我的腿可以抬那么高,伸那么直。就好像是一臺(tái)多年不用的機(jī)器突然發(fā)力一樣,開始的幾次結(jié)束后身體會(huì)像要散架一般,無(wú)處不疼,可是慢慢地,韌帶變得柔軟了,運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到的不再是酸痛而是舒適,是對(duì)自我的滿足感。瑜伽從不用與他人比較,每個(gè)人的身體條件是不一樣的,就像老師說(shuō)的,我只需要做到這一天的最好。

更讓我開心的一點(diǎn)是:練習(xí)瑜伽時(shí)的我不用理會(huì)生活中的所有的繁雜和瑣碎,我未完成的作業(yè),我日漸逼近的考試……他們漸漸遠(yuǎn)離,我只是沉浸在那迷人的音樂(lè),那恬靜的氛圍里,也沉迷在身體的重塑與解放,心靈的愉悅與超脫里。那時(shí),我才感到真正愛(ài)上了瑜伽,我想要一直練下去。瑜伽與一般的運(yùn)動(dòng)最大的不同就是它不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng),也是對(duì)待生活的態(tài)度:每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),做最好的自己;在現(xiàn)實(shí)中掙扎前行的我們偶爾也需要精神的食糧,給自己的心來(lái)一場(chǎng)進(jìn)化和升華。

我覺(jué)得瑜伽的練習(xí)對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)十分重要,課業(yè)繁重的我們忽視了身體的調(diào)養(yǎng),這樣對(duì)以后的工作有害而無(wú)利,而這項(xiàng)神奇的運(yùn)動(dòng)可以讓我們的心境平和,身體放松,讓我們以更加坦然而樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)生活與學(xué)習(xí)。所以我覺(jué)得學(xué)??梢远喽嚅_設(shè)瑜伽課,讓更多的同學(xué)有機(jī)會(huì)與之接觸。

瑜伽工作心得篇8

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。雖然瑜伽最早是宗教用來(lái)領(lǐng)悟真理的工具,但是發(fā)展到今天,則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽這門課程一開始是由課表自動(dòng)安排的,我也是抱著無(wú)所謂的態(tài)度去學(xué)習(xí)它的,但是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我感到通過(guò)做不同的拉伸動(dòng)作,整個(gè)身體都很輕松,心情也保持平靜、放松的狀態(tài)。

學(xué)習(xí)瑜伽的開始,老師便給我們介紹了瑜伽的大概及功效,每個(gè)動(dòng)作都要做到自己的極限,這樣練習(xí)瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們?cè)谝婚_始練習(xí)時(shí)都會(huì)做一個(gè)基本的冥想盤腿姿勢(shì),讓整個(gè)脊柱筆直通下達(dá)尾骨,這個(gè)姿勢(shì)保持可以給予大腦充分的休息,并讓心態(tài)重獲活力,時(shí)間越久,效果越好。之后會(huì)做頸部活動(dòng),順時(shí)針,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)幾下,這個(gè)動(dòng)作是為了減少頭部緊張感,活化頸椎,放松頸部肌肉,美化頸部曲線。雖然是幾個(gè)基本簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但是卻也有很大的用處,而就是這微小的用處在我們平時(shí)不斷積累下,就比別人身體更健壯,體態(tài)更優(yōu)美。然后是我們考試內(nèi)容里十分重要的太陽(yáng)致敬式,由8個(gè)體式12個(gè)步驟組成,其可以用不同的方法活動(dòng)脊柱并伸展四肢。每個(gè)動(dòng)作都讓身體完全舒展,促進(jìn)血液循環(huán),呼吸系統(tǒng)也得到了鍛煉,對(duì)于我們這些初學(xué)者有非常好的鍛煉效果。雖然我本身有些微胖,身體也很緊繃,但在盡全力去完成這些動(dòng)作后,我感覺(jué)到了瑜伽確實(shí)是要用全身心去體會(huì),即使動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn),但是身體得到了前所未有的放松,很舒服的感覺(jué)。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了很多,這有可能是我常年不怎么運(yùn)動(dòng)的關(guān)系,我想練習(xí)瑜伽會(huì)比跑步等運(yùn)動(dòng)讓我更有動(dòng)力。瑜伽貴在堅(jiān)持,每天花一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,我相信一定會(huì)有所收獲。

在練習(xí)瑜伽的同時(shí),老師還給我們傳授了很多其他東西,比如捶腿,這有助于關(guān)節(jié)以及以后可能的腿疾病,還能幫助我們優(yōu)美腿部線條,瘦腿等。還有跳三步,對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō),會(huì)一點(diǎn)舞步以后總會(huì)有用處的。這些都豐富了瑜伽課的內(nèi)容,使我對(duì)于瑜伽課有了新一層的感觸。每次體育課都要經(jīng)歷的800米跑步,在瑜伽課上就換成了符合課程內(nèi)容的劈叉,但是在平時(shí)練習(xí)之前,我們還是會(huì)出去慢跑,這也是身體舒展,身心鍛煉的一種方式,任何運(yùn)動(dòng)都是互通的,都是為了身體的健康。

瑜伽課讓我在學(xué)習(xí)瑜伽,身體鍛煉的同時(shí),精神方面也得到了一定的提高與收獲?,F(xiàn)在,我有些慶幸自己來(lái)上瑜伽課,這門課程是值得去學(xué)習(xí)的,16周的學(xué)習(xí)短暫,但是確是受益一生的。

瑜伽工作心得篇9

本學(xué)期,我體育課選修了袁老師的瑜伽課,感覺(jué)獲益匪淺。大一時(shí),我學(xué)的是健美操;大二上學(xué)期選的是形體藝術(shù),這兩門課都很是女孩子們爭(zhēng)相選擇學(xué)習(xí)的體育課,也很適合女生學(xué)習(xí)。延續(xù)了之前選課的傳統(tǒng),這一學(xué)期,我選修了瑜伽。

近年來(lái),很多女性,甚至是男性都相繼學(xué)習(xí)瑜伽,瑜伽課報(bào)名十分火熱。人們更加關(guān)注自己的身體狀況,也對(duì)放松身體提出了更高的要求。出于對(duì)自身氣質(zhì)的培養(yǎng),我選擇了瑜伽課,希望進(jìn)一步加強(qiáng)身體在形體方面的訓(xùn)練,鍛煉身體,增強(qiáng)身體的柔韌性。同時(shí)也彌補(bǔ)小時(shí)候沒(méi)學(xué)跳舞的遺憾。在老師悉心的指導(dǎo)下,我真正感受到了美,達(dá)到了最初學(xué)習(xí)的目的。

瑜伽(Yogi)是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造

與健美操和形體藝術(shù)相比,瑜伽課上做的動(dòng)作顯得更加專業(yè),做完之后,也會(huì)更加放松和舒適。因?yàn)閯?dòng)作大都比較緩慢,聽的音樂(lè)更為舒緩,每次完成一套動(dòng)作之后都會(huì)感到身心愉悅。瑜伽主要訓(xùn)練了我們身體的柔韌性。提高身體柔韌性不論對(duì)于男生還是女生,都很有益處,我們都可以通過(guò)形體方面的訓(xùn)練使自己行動(dòng)更協(xié)調(diào),身型更勻稱。

開始時(shí),我們學(xué)習(xí)了瑜伽的一些基本動(dòng)作。隨著課程的進(jìn)行,我們動(dòng)作的難度也越來(lái)越大?!鞍萑帐健笔俏矣龅降牡谝粋€(gè)困難。起初我怎么也做不好這一套動(dòng)作,更別提像老師那樣既優(yōu)美又輕松地做好了。當(dāng)時(shí)我特別羨慕老師,能把每個(gè)動(dòng)作都做得充滿美感。對(duì)于初學(xué)的我們來(lái)說(shuō),難免遇到困難,但我們都不放棄,盡力做到自己的極限,毫不怠慢。在老師的專業(yè)指導(dǎo)下,我們的訓(xùn)練都很認(rèn)真,每次上完課,我都感覺(jué)全身放松,筋骨也變得更靈活了。

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,感受身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練以及特殊心境、心理體驗(yàn)、自我塑造的同時(shí),身體與精神雙重感受在音樂(lè)的配合以及長(zhǎng)期感染下積累成優(yōu)美的形體、姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)。同時(shí)也是對(duì)內(nèi)在的自信、自尊和自身的修養(yǎng)。

不知不覺(jué)地,一個(gè)學(xué)期即將過(guò)去,我們的瑜伽課也已進(jìn)入尾聲。短短幾周的訓(xùn)練讓我有些意猶未盡,真希望今后還有機(jī)會(huì)進(jìn)行更多這方面的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練,我知道明顯感覺(jué)到自己身體靈活性、可塑性在慢慢增強(qiáng)。

我深深地體會(huì)到瑜伽的魅力與益處,非常感謝老師這個(gè)學(xué)期對(duì)我們的指導(dǎo)和幫助!

瑜伽工作心得篇10

至今仍記得得知體育選修課里有瑜伽這門課時(shí)的欣喜,上高中的時(shí)候每次路過(guò)那些大大小小的瑜伽會(huì)館,心里總是泛起一種說(shuō)不出來(lái)的羨慕之情,卻因?yàn)檎n業(yè)繁重,始終沒(méi)有機(jī)會(huì)去體驗(yàn)瑜伽的奧秘。35個(gè)選修瑜伽的名額中,非常幸運(yùn)的成為了最后一個(gè)選入這門課的人,從第一節(jié)瑜伽課上老師說(shuō)“美麗的背后是痛苦,優(yōu)雅的背后是忍耐”時(shí)我就在心里暗暗的對(duì)自己說(shuō),這注定是一次不平凡的身體旅程。

老師曾說(shuō),瑜伽最重要的是呼吸,如果沒(méi)有結(jié)合呼吸,瑜伽的練習(xí)就變得毫無(wú)意義。上學(xué)期方彬?qū)W姐來(lái)旁聽瑜伽課時(shí)跟我說(shuō),每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好,于是我開始按照她的說(shuō)法練習(xí),結(jié)果不但學(xué)會(huì)了腹式呼吸,而且每次都是睡得飽飽的,一覺(jué)睡到天亮。也還記得去年為了練好全手掌著地的那些日子,每次在宿舍練習(xí)都會(huì)一次比一次有進(jìn)步,剛開始的時(shí)候,用一下力手才能接觸到地面,而且馬上就彈回去了,堅(jiān)持不了,并且韌帶被拉的生生的疼,后來(lái)漸漸的,卻可以把手輕輕松松的全部貼到地面上,而且游刃有余。在做戰(zhàn)士綜合式這組動(dòng)作的時(shí)候最開始由于腿部沒(méi)力量會(huì)一直發(fā)抖,隨著一次次的練習(xí),發(fā)現(xiàn)腿部的力量真的增強(qiáng)了,那種欣喜無(wú)以言說(shuō),覺(jué)得心里美美的。上學(xué)期學(xué)的動(dòng)作中我最喜歡的還是舞蹈式和貓伸展式,兩個(gè)都是可以拉伸背部肌肉,美化背部線條的動(dòng)作,每次做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我都會(huì)覺(jué)得自己好像是在從事一種很優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng),越這樣想就越覺(jué)得自己都變漂亮了。

寒假回去教小姨練瑜伽的時(shí)候,她的柔韌性很好,許多動(dòng)作都可以做的很到位,她說(shuō)做扭轉(zhuǎn)式的時(shí)候,明顯能夠感覺(jué)到腰部側(cè)面肌肉被擠壓的感覺(jué),這真的是一個(gè)很適合中年人減腰部贅肉的動(dòng)作。我很開心她能這樣認(rèn)可瑜伽,而且切切實(shí)實(shí)的感受到了瑜伽能夠給人帶來(lái)的那種心靈上的放松和滿足。

很快,下學(xué)期來(lái)臨了,瑜伽課上的挑戰(zhàn)變得越來(lái)越大,這學(xué)期融入了很多普拉提的元素,配有音樂(lè)的十套動(dòng)作從腰,背,腹部,腿部,髖部等全身的主要部位為出發(fā)點(diǎn),整體鍛煉了我們的柔韌性,平衡性,靈活性與伸展性,雖然每一次課結(jié)束后都會(huì)大汗淋漓,但卻有一種實(shí)實(shí)在在的充實(shí)感,讓人覺(jué)得生活也是無(wú)比美好的。這幾套動(dòng)作中最喜歡的還是腰腹運(yùn)動(dòng),經(jīng)典的一百次劃船結(jié)合劃手和劃腳以及節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè),讓人覺(jué)得非常享受。我把這套動(dòng)作的音樂(lè)下載到手機(jī)里,每逢心情低落的時(shí)候都會(huì)戴上耳機(jī)去感受這段歡快的音樂(lè)給人帶來(lái)的喜悅,然后就會(huì)覺(jué)得心情好很多。

說(shuō)心里話,我打心眼里佩服老師的那種一絲不茍的敬業(yè)精神,我想如果我們每一件事都能用這樣的態(tài)度來(lái)對(duì)待,那么沒(méi)有什么是做不成的。一年的瑜伽學(xué)習(xí)不僅增強(qiáng)了我的體質(zhì),更重要的是一種心智上的成熟,下學(xué)期如果自己有精力的話,希望可以去旁聽老師的瑜伽課,忠心祝福老師的每一屆弟子都會(huì)在瑜伽學(xué)習(xí)之中有所感,有所得,也祝福老師的教學(xué)之路越走越順。

瑜伽工作心得篇11

瑜伽是什么?其實(shí)早幾個(gè)月前的我也說(shuō)不清楚,朦朧中我能給出的解釋也只是:瑜伽能減肥、能提升氣質(zhì)、能緩解壓力……可它究竟是怎么做到這一切的,我自然說(shuō)不清楚。開始學(xué)習(xí)瑜伽后,看了很多瑜伽方面書籍后,才知道就是對(duì)心的變化的抑制。再說(shuō)的通俗點(diǎn),就是身體與心靈的結(jié)合。一方面通過(guò)體位的練習(xí),塑造完美健康的身形;另一方面通過(guò)靜坐、冥想和休息術(shù),讓心靈得到安撫和放松,使身心得到真正的健康,仿佛與自然融為一體。而且我個(gè)人認(rèn)為,瑜伽存在在你的心中,只有認(rèn)真體會(huì)了,才會(huì)有更深的含義賦予你。

瑜伽,讓我的每一個(gè)伸展都擁有意義,每完成一個(gè)動(dòng)作都給我繼續(xù)學(xué)習(xí)的勇氣和自信。剛接觸瑜伽的我,全身都很僵,不像有的同學(xué)在會(huì)館練習(xí)過(guò),或者學(xué)過(guò)舞蹈有功底。于是要做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體位,我得比別人付出更多。

記得剛開始,第一次我坐在墊子上,雙腿分開,雙臂向上舉起,然后帶動(dòng)身體向前向下彎曲,用腹胸去貼地。當(dāng)時(shí)我的身體離地面很遠(yuǎn),后來(lái), 瑜伽老師幫助我向下一點(diǎn)點(diǎn)延伸,雙腿后側(cè)韌帶的疼痛讓我滿頭是汗,但是,老師還是鼓勵(lì)我堅(jiān)持,讓我調(diào)整呼吸,繼續(xù)向下延伸,直到上身真的貼到地面上。之后,我堅(jiān)持練習(xí),最終,由開始的疼痛到麻木,到后來(lái)可以自由的伸展,在這一刻我才真正的體會(huì)到“痛并快樂(lè)著”這句話的真諦。通過(guò)一段時(shí)間的基本功練習(xí),我終于能做到一些以前想也不敢想的動(dòng)作,身體也變得柔韌了許多,而且,也很快積累了學(xué)習(xí)瑜伽的一些技巧,使我不再迷茫的認(rèn)為像我這樣的人可能永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)瑜伽。

瑜伽工作心得篇12

瑜伽起源于古印度,是東方最古老的的強(qiáng)身術(shù)之一,而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法,并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單,瑜伽的好處不勝枚舉。 瑜伽能消除煩惱,減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;瑜伽能提高免疫力,增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);瑜伽能集中注意力,是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;瑜伽能讓人跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

學(xué)習(xí)瑜伽,需要掌握的幾個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作包括練習(xí)準(zhǔn)備、呼吸和懸息、瑜伽冥想、瑜伽休息術(shù)等,其中瑜伽冥想格外重要, 可以幫助人們達(dá)到內(nèi)心平靜、祥和的狀態(tài),產(chǎn)生機(jī)體和內(nèi)心全面健康的積極影響,還可以預(yù)防由長(zhǎng)期緊張、壓抑、憂慮引起的各種疾病,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。而瑜伽休息術(shù)是一帖簡(jiǎn)單而有效地放松身心的良方,任何人都可以做。包括瑜伽語(yǔ)音冥想、放松身體各部位、瑜伽場(chǎng)景冥想、精力充沛后起身。

在本學(xué)期的瑜伽課程中,我們學(xué)習(xí)了一套瑜伽的基本動(dòng)作,包括:祈禱式、仰天式、站立背伸展式、新月式、斜板式、嬰兒式、蛇擊式、頂峰式,然后回到新月式、站立背伸展式、仰天式與祈禱式,再循環(huán)全部動(dòng)作。剛學(xué)習(xí)的時(shí)候,對(duì)于瑜伽還是陌生的,全身肌肉也處于比較緊張的狀態(tài),但當(dāng)老師打開輕柔、舒緩的背景音樂(lè),配合著一個(gè)個(gè)動(dòng)作口令時(shí),大家都漸漸地放松了下來(lái),身心得到了舒展,學(xué)習(xí)、生活壓力在這個(gè)時(shí)候也全部消除,彷佛就只沉浸在瑜伽的純潔世界里。另外,老師還會(huì)通過(guò)語(yǔ)言描述,讓我們閉上眼睛進(jìn)行場(chǎng)景冥想,在老師的指引下,就好像來(lái)到了一個(gè)安靜美好的地方,在這里只聽得到自己的呼吸聲。在做一些伸展動(dòng)作的時(shí)候,老師總是不斷提醒我們,做到自己所能達(dá)到的程度就好,不能太強(qiáng)迫自己做高難度的動(dòng)作,也要遵循正確的方法,確保身體不受任何損傷。

瑜伽使我們的身心放松,有利于緩解現(xiàn)代社會(huì)的緊張和壓力,是改變緊張的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏的良好處方?!?/p>

瑜伽工作心得篇13

很好地達(dá)到健身的效果。為了能夠體驗(yàn)一下瑜伽的這點(diǎn)魅力,我就報(bào)了瑜伽這項(xiàng)體育項(xiàng)目。 瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目,雖然看起來(lái)很平靜,運(yùn)動(dòng)量看起來(lái)好像沒(méi)有那么大,但是在老師教導(dǎo)下,嘗試了一下之后,才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實(shí)挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作,已經(jīng)可以達(dá)到很好的血液循環(huán),做完之后,身子忽地就熱起來(lái)了,汗開始一點(diǎn)一點(diǎn)冒出來(lái)。

看來(lái),瑜伽的確是能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果。 一開始做的時(shí)候,可能是我的骨頭比較硬,韌帶緊,尤其是彎腰的時(shí)候,嘗試手砰地,但是膝蓋處的韌帶很痛,感覺(jué)韌帶已經(jīng)被拉到極限了。在這種情況下,一般都會(huì)死忍著往下壓。幸虧老師說(shuō)了“對(duì)自己要悠著點(diǎn)”,才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限,希望每次都能有所進(jìn)步。 最近去上課,發(fā)現(xiàn)自己做彎腰動(dòng)作,伸手砰地的時(shí)候,沒(méi)有像以前那么困難了,膝蓋的韌帶沒(méi)有那么拘束了,才發(fā)現(xiàn)瑜伽已經(jīng)在無(wú)形之中改變著自己,只是我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。雖然瘦腰的計(jì)劃沒(méi)有在學(xué)習(xí)中達(dá)到,但是在其他方面的確有所收獲。

在學(xué)習(xí)過(guò)程中,我最享受的是上課的平躺練習(xí)腹式呼吸的時(shí)間,這段時(shí)間,我除了盡量用腹式呼吸法,還在這個(gè)過(guò)程中平靜自我身心,放松自己,緩解壓力。在輕音樂(lè)奏響的練習(xí)室里,沒(méi)有任何聲音,我感覺(jué)到的是身邊空氣的流動(dòng),或者窗外明媚的陽(yáng)光,或者淅瀝的小雨。感覺(jué)自己已經(jīng)拋開了所有的雜念,只是專心于享受此時(shí)此刻的心靈的放松。通過(guò)每次的平躺練習(xí),我的精神得到了很大的安撫和平靜,這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽,就是這樣,灌注給我們健康、力量、清爽。

瑜伽工作心得篇14

7月16日至22日我參加了第四屆全國(guó)高校瑜伽教師研討會(huì)和國(guó)家瑜伽教練崗位培訓(xùn)課程,七天的培訓(xùn)課程很快就過(guò)去了,雖然鄭老師給我們的授課時(shí)間非常的有限,但在課堂上卻教給了我們很多的東西,無(wú)論是從理論還是技能方面都讓我受益匪淺。因?yàn)橐郧耙矃⒓舆^(guò)很多次培訓(xùn)課程,基礎(chǔ)也不錯(cuò),這次申報(bào)了高級(jí)教練課程。 鄭老師的教學(xué)內(nèi)容主要是流瑜伽以及流瑜伽中串聯(lián)體位的運(yùn)用,這些內(nèi)容讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí),尤其流瑜伽的呼吸是一息一動(dòng)、串聯(lián)流暢的。這和以往的瑜伽練習(xí)還是有一些出入的。同時(shí)鄭老師的悉心指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。

首先,說(shuō)到飲食,瑜伽則主張素食。因?yàn)槿馐硨儆谒嵝允澄?,而素食則為堿性。酸性體制的人較堿性體制的人來(lái)說(shuō)容易患病。而且在素菜中含有大量人體所需的各種元素往往比肉類還要多,常年吃素并不會(huì)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良的狀況。牲畜被宰殺之前因恐懼、驚嚇而分泌出大量的毒素在體內(nèi),人類肉食的過(guò)程中吃進(jìn)的正是這些可怕的毒素,這正是造成現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越豐富而疾病也越來(lái)越多的重要原因以前,我也有控制的吃素,但那是處于健康大考慮。通過(guò)學(xué)習(xí),我明白了吃素不僅僅是處于對(duì)健康地考慮,還有更深層的原因,那是對(duì)生命的熱愛(ài)。將瑜伽生活化:吃早餐了,試一試收拾好你通常一邊吃飯一邊亂翻雜志,關(guān)掉電視全心全意嘗你面前的豆?jié){,白粥,細(xì)細(xì)享受其中香甜潤(rùn)滑的滋味,一整天你可能都會(huì)頰齒留香——這也是瑜伽。早晨帶著心意動(dòng)作,呼吸,你的動(dòng)作過(guò)程就會(huì)是一種享受——這也是瑜伽。

其次,瑜伽不僅是減肥的良藥,它更好的則是在于“塑身”,它能將人體的線條優(yōu)美化。幾天下來(lái),我并沒(méi)有瘦多少,但卻明顯感覺(jué)到自己身體的各部位都有了一些變化,特別是腹部。由于自己的小肚子有點(diǎn)突出,所以老師教了收腹收束法動(dòng)作之后,我每天都堅(jiān)持練,一段時(shí)間之后,我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了,臀部也慢慢上翹了,很開心。

第三,要專注自己的身體,用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是鄭老師在授課過(guò)程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn),她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作,那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果,往往還會(huì)弄傷自己。在幾天的練習(xí)中,我對(duì)這一點(diǎn)感受挺深的。因?yàn)樯眢w條件的限制,一開始對(duì)一些相對(duì)難度較高的動(dòng)作我都根本做不來(lái)比如說(shuō)頭倒立,但很多人都做得很好,所以我一下子過(guò)不了自己心理那一關(guān),總是挑一些難度較高的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。結(jié)果自己練得很痛苦,效果也不大。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下,我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度,更重要的是要專注自己的身體,要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分,靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,都盡可能的按照鄭老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程,你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作,過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

第四,心靜很重要。我本身是性子很急的人,還記得鄭老師教穿躍動(dòng)作的時(shí)候,我總是穿的不好腿老屈,更不要提用雙手撐住了。后來(lái)在老師的指導(dǎo)下,我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來(lái),眼睛直視前方慢慢的調(diào)整呼吸做好腹部收束法,慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。

第五,關(guān)注自己的呼吸。剛開始我在瑜伽練習(xí)中對(duì)呼吸總是控制并不是很好,每每這時(shí)就會(huì)煩躁起來(lái),呼吸變得很混亂,更不要說(shuō)集中精神了。后來(lái)老師教了我們很多種呼吸法,我才知道不能受老師節(jié)拍的影響,因?yàn)槊總€(gè)人的呼吸時(shí)間長(zhǎng)短不一,要專注自己的呼吸,保持它自然的狀態(tài),使自己感覺(jué)舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了呼吸法之后,我的心境平和了很多,也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。

以上是我關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)主要心得體會(huì),以后我還會(huì)把它們貫徹到我日常的瑜伽練習(xí)中去,以不負(fù)老師的教導(dǎo)。在這里也有很多相對(duì)鄭老師說(shuō)的話,但一時(shí)又很難用言語(yǔ)來(lái)表達(dá),只知道鄭老師是我見過(guò)的笑容最溫暖最慈愛(ài)也最有活力的老師,她身上有藝術(shù)家的特質(zhì),也有一種脫塵的味道,她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學(xué)方法也與眾不同,她在教學(xué)過(guò)程中從來(lái)不會(huì)批評(píng)任何學(xué)生,她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺(jué)良好,信心滿滿。我們都由衷地喜歡她!希望鄭老師日后能夠擴(kuò)大招生,讓更多的同學(xué)體會(huì)到瑜伽的各種意境,修身養(yǎng)性。

瑜伽工作心得篇15

我對(duì)瑜伽的最初認(rèn)識(shí),是這個(gè)舞蹈的名字很美,而且應(yīng)該是練舞蹈的人才可以練的。后來(lái)聽說(shuō)練瑜伽可以起到減肥的作用,所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。當(dāng)時(shí)并不知道學(xué)校有開這門課,又擔(dān)心自己沒(méi)有那種柔韌的身體條件,所以只好不了了之。很偶然的機(jī)會(huì)聽到一些同學(xué)談及張麗華老師開的一門瑜伽公選課,而且已經(jīng)不是第一期了,我心里頓時(shí)激動(dòng)起來(lái),雖然還不知道張老師是誰(shuí),但大家都對(duì)她贊賞有加,說(shuō)她非常的慈愛(ài),非常的美。所以懷著期盼的心情,我回到宿舍的第一時(shí)間就上校園網(wǎng)選報(bào)了張老師的瑜伽課。

一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了,雖然張老師給我們的授課時(shí)間都非常有限,但在課堂上卻教給了我們很多的東西,讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí),同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。

首先,瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的,它更多的偏于大眾化,最大的功能在于修身養(yǎng)性,不管男女老少,只要找到適合自己的動(dòng)作,堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。就我而言,剛開始的時(shí)候,我的身體非常的僵硬,別人輕而易舉就能做到的盤腿動(dòng)作,我卻久久不能做到位,腿怎樣壓都?jí)翰幌氯ィ谖抑钡脻M頭大汗的時(shí)候,張老師笑著對(duì)大家說(shuō):“一下子沒(méi)做到位沒(méi)關(guān)系啊,瑜伽要慢慢來(lái),只要堅(jiān)持去練,幾周之后有些動(dòng)作就可以慢慢做到了!”在以后老師多次類似的鼓勵(lì)下,我對(duì)瑜伽慢慢的有了信心,不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個(gè)學(xué)期下來(lái),雖然依然有很多動(dòng)作我無(wú)法做得很好,不過(guò)每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限??荚囍罄蠋熣f(shuō)我進(jìn)步了很多,因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)明顯變得柔軟了。

其次,瑜伽不僅是減肥的良藥,它更好的則是在于“塑身”,它能將人體的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來(lái),我并沒(méi)有瘦多少,但卻明顯感>>>點(diǎn)擊此處小編為你推薦更多精彩的""覺(jué)到自己身體的各部位都有了一些變化,特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出,所以老師教了收腹的動(dòng)作之后,我每天都堅(jiān)持練,一段時(shí)間之后,我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了,宿舍的同學(xué)也半真不假的說(shuō)我的屁股慢慢上翹了,很開心。

第三,要專注自己的身體,用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是張老師在授課過(guò)程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn),她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作,那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果,往往還會(huì)弄傷自己。在這學(xué)期的練習(xí)中,我對(duì)這一點(diǎn)感受挺深的。因?yàn)樯眢w條件的限制,一開始對(duì)一些相對(duì)難度較高的動(dòng)作我都根本做不來(lái),但其他人都做得很美,所以我一下子過(guò)不了自己心理那一關(guān),總是挑一些難度較高的動(dòng)作來(lái)練習(xí)而不注重一些簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作。結(jié)果自己練得很痛苦,效果也不大。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下,我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度,更重要的是要專注自己的身體,要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分,靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程,你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作,過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

第四,心靜很重要。我本身是性子很急的人,還記得老師教平衡動(dòng)作的時(shí)候,我總是站不穩(wěn),更不要提將雙手合掌舉過(guò)頭頂了。后來(lái)在老師的指導(dǎo)下,我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來(lái),眼睛直視前方某一點(diǎn),慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。

第五,關(guān)注自己的呼吸。剛開始我在瑜伽練習(xí)中對(duì)呼吸總是控制得不好,老是跟不上老師的節(jié)拍,每每這時(shí)就會(huì)煩躁起來(lái),呼吸變得很混亂,更不要說(shuō)集中精神了。后來(lái)老師教了我們冥想法,我才知道不能受老師節(jié)拍的影響,因?yàn)槊總€(gè)人的呼吸時(shí)間長(zhǎng)短不一,要專注自己的呼吸,保持它自然的狀態(tài),使自己感覺(jué)舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后,我的心境平和了很多,也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。

以上是我關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)主要心得體會(huì),以后我還會(huì)把它們貫徹到我日常的瑜伽練習(xí)中去,以不負(fù)老師的教導(dǎo)。在這里也有很多相對(duì)張老師說(shuō)的話,但一時(shí)又很難用言語(yǔ)來(lái)表達(dá),只知道張老師是我見過(guò)的笑容最溫暖最慈愛(ài)也最有活力的老師,她身上有藝術(shù)家的特質(zhì),也有一種脫塵的味道,她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學(xué)方法也與眾不同,她在教學(xué)過(guò)程中從來(lái)不會(huì)批評(píng)任何學(xué)生,她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺(jué)良好,信心滿滿。我們都由衷地喜歡她!希望老師日后能夠擴(kuò)大招生,讓更多的同學(xué)體會(huì)到瑜伽的各種意境,修身養(yǎng)性。

瑜伽工作心得篇16

瑜伽在此之前對(duì)自己而言是多么的神秘,似乎都只有在電視上、電影里看過(guò),每當(dāng)看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得很可怕但又很神奇,對(duì)此有很大的好奇心,到底他們是如何做到的,再來(lái)就是瑜伽對(duì)自身各方面有很多好處也是眾所周知的,因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。

上了瑜[瑜伽學(xué)習(xí)心得(共2篇)]伽課,最喜歡的是放著音樂(lè)來(lái)練習(xí)瑜伽。我感覺(jué)我的心可以很平靜。平時(shí),心情也很輕松,但沒(méi)有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺(jué)。偶爾會(huì)為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱,會(huì)想很多東西,會(huì)思考。但練瑜伽的時(shí)候,聽著音樂(lè),閉著眼睛,我感覺(jué)周圍都很靜,周圍都靜的好像沒(méi)有人,我練著我的動(dòng)作,我感受自己的動(dòng)作,感受著自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢,都有著節(jié)奏,呼吸的節(jié)奏,音樂(lè)的節(jié)奏,這都讓我覺(jué)得很放松。

上了瑜伽課,還有一個(gè)體會(huì),就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的,呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情,因此我們的呼吸通常都很淺,而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上,呼吸也尤為重要,瑜伽的學(xué)習(xí),讓我們關(guān)心起我們的呼吸,體會(huì)我們的呼吸,從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課,在深呼吸的時(shí)候,我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候,也嘗試著加深呼吸。有人說(shuō):“生命在于運(yùn)動(dòng),生命離不開呼吸?!蔽蚁肼丶由詈粑?,讓自己更加放松,釋放壓力,還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣,至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸,平靜心情。

以前讓我運(yùn)動(dòng),我會(huì)覺(jué)得很痛苦,我也堅(jiān)持不下去?,F(xiàn)在學(xué)了瑜伽,偶爾在家的時(shí)候,也會(huì)自己做一下動(dòng)作。客廳很大,這讓我覺(jué)得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候,也會(huì)練瑜伽。偶爾站著沒(méi)事做的時(shí)候,也會(huì)練瑜伽。而且,宿舍有舍友一起練瑜伽,那樣我就不會(huì)偷懶了。瑜伽給我寧?kù)o,寧?kù)o才能致遠(yuǎn),平心才能靜氣,靜氣才能干事,干事才能成功。希望自己可以堅(jiān)持練下去,無(wú)論將來(lái)環(huán)境如何。

謝謝老師,帶我進(jìn)入瑜伽的世界,讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧?kù)o。讓我可以暫時(shí)逃離這紛擾的世界,在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習(xí)我都會(huì)不由自主想起那些美好的畫面,每一次上完課回去,我都會(huì)睡得特別踏實(shí)安穩(wěn)。

以后,我會(huì)堅(jiān)持練習(xí)的。因?yàn)槲蚁矚g那份寧?kù)o。

460645