健身鍛煉心得體會(huì)700字

| 小揚(yáng)21147

健身是一種體育項(xiàng)目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,體操,瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。下面是小編帶來(lái)的有關(guān)健身心得體會(huì),希望大家喜歡。

健身心得體會(huì)1

一個(gè)學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了,時(shí)間匆匆,開(kāi)無(wú)影去無(wú)蹤,只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身,對(duì)于我來(lái)說(shuō)還是挺陌生的,作為一個(gè)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女孩子去健身,對(duì)于我來(lái)說(shuō)也是一個(gè)極大的考驗(yàn)。

我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對(duì)我們說(shuō):“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎?你們也想成為肌肉女嗎?如果不想,那么告訴我,你們?yōu)槭裁匆x擇健身課,而不是健美操?!蔽覀冦读艘幌?,但是并沒(méi)有被問(wèn)題問(wèn)住?!耙?yàn)槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋煟驗(yàn)槲覀冎澜∩淼耐瑫r(shí)可以幫助我們塑身”。

我們開(kāi)始理論學(xué)習(xí),開(kāi)始了器材的操作,開(kāi)始了訓(xùn)練,不僅怎么增長(zhǎng)了好多見(jiàn)識(shí),也鍛煉了身體。

我剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,我每次都是做到累了就會(huì)休息很長(zhǎng)一段時(shí)間才去練,然而,這樣的效果并不明顯。就如老師說(shuō)的,在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去,這樣的效果才會(huì)明顯的。因?yàn)榻∩硎且环N無(wú)氧的運(yùn)動(dòng),非??菰锏囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng),完全是靠自己的意志力來(lái)達(dá)到自己想要的效果。每個(gè)星期就只有一節(jié)的健身課,怎樣才能在短時(shí)間里達(dá)到一個(gè)很大效果?這需要珍惜每一節(jié)課時(shí)間,不要因?yàn)槔哿司托菹⒑芫?,一定要?jiān)持,堅(jiān)持,堅(jiān)持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻?。體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動(dòng)并不僅僅是生理上的作用,它還伴隨著知識(shí)的信息、心理的活動(dòng)、情感的體驗(yàn)等一系列因素的同時(shí)出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì);營(yíng)造緊張的氣氛,培養(yǎng)沉著冷靜、機(jī)智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個(gè)性心理。

經(jīng)過(guò)這個(gè)學(xué)期的體育課學(xué)習(xí),我得到了許多,對(duì)我來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一種突破吧。我會(huì)堅(jiān)持鍛煉身體,將課堂上的東西帶到生活中去。

健身心得體會(huì)2

我是從零二年開(kāi)始我的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的,到今年已是第九個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是每天早上快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡(jiǎn)單,就是因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,身體過(guò)于肥胖,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上多余的脂肪,于是,就開(kāi)始了健步走,因多年的習(xí)慣使我的身體過(guò)于懶惰,剛開(kāi)始的活動(dòng)還覺(jué)得挺輕松,每天早上早早起床,穿上運(yùn)動(dòng)服裝后就開(kāi)始走步運(yùn)動(dòng),但在我堅(jiān)持了二十多天以后,身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適,全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有不疼的,每天早上的起床都十分艱難,那個(gè)滋味實(shí)在是不好受,曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過(guò)來(lái),也許是怕別人說(shuō)自己是無(wú)志之人的緣故吧,總之是堅(jiān)持了下來(lái),等到堅(jiān)持三個(gè)月后,每天的早上就躺不住了,到點(diǎn)了就要起床去運(yùn)動(dòng)了,以至于到后來(lái)如果有一天偶然沒(méi)去運(yùn)動(dòng),就好像這一天過(guò)得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了,也輕松了許多,因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn),在思想上自己也挺欣慰的,所以也就一直堅(jiān)持了下去,至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身到底有什么好處自己從沒(méi)有往更深層次上探討,一直到我局自開(kāi)展“讀書(shū)健身活動(dòng)”以來(lái),我才對(duì)健身運(yùn)動(dòng)能給自己帶來(lái)哪些益處進(jìn)行了探討,我查閱了許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)資料,并閱讀了我國(guó)著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書(shū),該書(shū)主要從四個(gè)方面來(lái)要求我們?cè)谌粘I钪腥绾稳タ茖W(xué)合理的去做,以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來(lái)可以用十六個(gè)字來(lái)概括,那就是:“適量運(yùn)動(dòng),合理飲食,戒煙限酒,心理平衡”,他把運(yùn)動(dòng)放在了首要位置,可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人的重要性。我的理解運(yùn)動(dòng)大致可歸納為以下好處:

1、驅(qū)除憂慮,煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動(dòng),當(dāng)你煩惱時(shí)多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會(huì)令你驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還對(duì)剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運(yùn)動(dòng)都能使你的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康,也包括心理健康,抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。

2、減肥健美,大家都知道,肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的,據(jù)有關(guān)資料介紹,每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。

3、可改變自我形象,提供各方面的能力,抵抗焦慮和壓抑感,增加積極性和樂(lè)觀感。改善入睡能力,提高睡眠質(zhì)量,可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強(qiáng)烈的呼吁,讓我們走起來(lái),動(dòng)起來(lái),你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運(yùn)動(dòng),而這些運(yùn)動(dòng)可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪,而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生,我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量,更有甚者還英年早逝了,那么多生動(dòng)的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到,事業(yè)是人生征途上的寶石,如果有健康做這顆寶石做基座,那他必將璀璨奪目,光彩照人。

我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動(dòng)健身的中班車,多年來(lái)的體檢結(jié)果使我非常欣慰,中年人常見(jiàn)的疾病在我身上蕩然無(wú)存,我深知那是我多年運(yùn)動(dòng)健身的結(jié)果。現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)仔細(xì)想,我們的領(lǐng)導(dǎo)常??嗫谄判牡姆磸?fù)講,并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球運(yùn)動(dòng)等,我們?cè)S多人都不往心里去,到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心,可以這樣說(shuō),如果我們每個(gè)人都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去,那將會(huì)給堅(jiān)持下來(lái)的每個(gè)人一個(gè)奇跡,它不但會(huì)給你一個(gè)永葆青春的強(qiáng)健身體,更會(huì)給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺(jué)得一個(gè)人要珍惜自身,首先要珍惜自己的身體,才會(huì)使自己成為一個(gè)熱愛(ài)生活的人,一個(gè)創(chuàng)造快樂(lè)、享受快樂(lè)的人。

今天,我之所以把我通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫(xiě)出來(lái),主要的目的就是要讓那些還沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己帶來(lái)什么益處的朋友,趕快跑起來(lái),跳起來(lái),要知道,健康是第一財(cái)富,失去時(shí)方覺(jué)珍貴,健身是最佳投資,付出后必有回報(bào)。未來(lái)我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動(dòng),珍惜生命,珍惜生活,我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱,用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福

健身心得體會(huì)3

我酷愛(ài)游泳,從六歲開(kāi)始學(xué)會(huì)游泳后,每年都去游泳,至今已經(jīng)游泳有50多個(gè)年頭了。

上學(xué)的時(shí)候都是暑假時(shí)天天去室外游泳池里游泳,上班后的夏天天天中午去室外游泳池里游泳,偶爾去海里游泳。進(jìn)入20世紀(jì)90年代后期,錦州有了室內(nèi)游泳館,我便每年都購(gòu)買年票,一年四季幾乎天天都去游泳。2003年開(kāi)始我參加冬泳至今,冬天的每天早晨去冬泳,開(kāi)春到秋末,我是每天早晚都去游泳。

游泳使我的飯量很大。由于游泳消耗的熱量最多,有專家分析說(shuō):水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。因此游泳,特別是冬泳會(huì)有效地消耗人的熱量,這就是我為什么在游完泳后感到很饑餓,飯量一直很大的原因。

游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的體力大,所以會(huì)導(dǎo)致人體的困乏,這樣會(huì)有效的避免失眠。幾十年來(lái),我總是腦袋挨在枕頭上就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),從未有過(guò)失眠的時(shí)候。不僅如此,我只要上來(lái)困勁,隨時(shí)隨地都可以睡著。

游泳使我的身體很好。由于游泳在水中,水有水壓,身體在水壓中可以收到預(yù)防疾病的效果。游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài),十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房,水對(duì)胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。游泳時(shí),胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加。總之,游泳可以增進(jìn)人體內(nèi)部各種系統(tǒng)的功能,起到強(qiáng)身壯體、預(yù)防疾病的作用。

游泳使我的快樂(lè)很多。由于游泳是項(xiàng)群體的活動(dòng)項(xiàng)目,所以在游泳過(guò)程中會(huì)結(jié)識(shí)許多朋友,收獲友誼和快樂(lè)。多少年來(lái)我總在走到哪里就游泳到哪里,與全國(guó)各地的泳友建立了廣泛的.聯(lián)系和友誼。泳友們?cè)谝黄鹫勌煺f(shuō)地,暢所欲言,心情十分愉快。

健身心得體會(huì)4

大二的健身課程結(jié)束了,我的體育課程也結(jié)束了?;叵肫饋?lái)的,體育課程給我感觸良多,受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法,還知道一些與人息息相關(guān)的知識(shí)。

這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開(kāi)始,我就感覺(jué)我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對(duì)于一些問(wèn)題,老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒(méi)有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會(huì)考游泳。

笑歸笑,勞老師沒(méi)忘記給我們上課。我們一開(kāi)始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位,需要用什么器械來(lái)鍛煉,要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉。之后,給我們講解那些器械的使用方法。古人云:授之以魚(yú),不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒(méi)有教練指導(dǎo),沒(méi)有老師監(jiān)督,我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉,給自己放松,或者是減掉身體上多余的贅肉。我想,這些理論的知識(shí),將使我們受益終身,尤其是在我們?nèi)说街心?,急需鍛煉?qiáng)化身體之時(shí)。

理論指導(dǎo)實(shí)踐,光有理論還不行,還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候,我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材,有一副健碩的肌肉??蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪?,我就有些累,疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來(lái)說(shuō)太大了。想堅(jiān)持下去,可就怕身體無(wú)法消受,便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無(wú)情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流,我便不會(huì)那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉,至少也要有些效果嘛。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識(shí)。合理的鍛煉搭配合理的`飲食,就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們,那些健美運(yùn)動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外,老師還給我們普及一些課外知識(shí),從中我了解到,全球變暖,與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動(dòng)物,而這過(guò)程排放了大量的溫室氣體。因此,我們都響應(yīng)了老師的號(hào)召,每周至少吃一餐素食。

我個(gè)人覺(jué)得,健身課程是個(gè)很好的課程,可是器械就不是很好了。比如說(shuō)啞鈴,都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件,就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此,我對(duì)課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見(jiàn):

(1)略為增加理論的時(shí)間,讓我們多掌握一些,對(duì)于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻?,即使身邊器材很少,甚至沒(méi)有的情況下;如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉。

(2)建議繼續(xù)講授體育與營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲?ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)知識(shí),都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐,造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。

(3)體育器材人人都需要愛(ài)護(hù)。器材可以署名管理,零小的器材可以涂上記號(hào)。并且開(kāi)學(xué)期間禁止外校社會(huì)閑雜人等進(jìn)入。

健身心得體會(huì)5

一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個(gè)學(xué)期的課程,我確實(shí)在鍛煉身體的知識(shí)技巧方面收獲了很多。

沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉,然而上過(guò)健美課后,發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體,增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外,還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉,增長(zhǎng)體力,改善體形體態(tài),以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”,而且強(qiáng)調(diào)“美”,把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果,對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素,延緩衰老的進(jìn)程。

這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng):臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō),這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí),雖然遇到過(guò)一些小麻煩,但的確感覺(jué)非常有趣。

讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋,而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí),我不只感到力量不足以舉起足夠的重量,而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均,導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃,更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后,我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí),從的重量開(kāi)始,盡量平衡地臥推,然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí),我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心,只要堅(jiān)持鍛煉,我就能越來(lái)越有力量。

相比臥推,蹲起就顯得容易了些,這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān),我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。

三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易,但“后遺癥”非常明顯,每次做完兩組之后,腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛,可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。

正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候,但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí),加強(qiáng)自己的力量,鍛煉自己的身體素質(zhì)。

最后,很感謝趙老師對(duì)我們的指導(dǎo),督促和鼓勵(lì)。我所以能夠體會(huì)到健美的魅力和作用,與老師的耐心教學(xué)是分不開(kāi)。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下,我逐漸規(guī)范自己的姿勢(shì),增加鍛煉強(qiáng)度,一步步的向自己的健美目標(biāo)靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過(guò)程中給予的及時(shí)的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。謝謝您。

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