心得需要結(jié)合自己的實際情況,寫出自己的學(xué)習(xí)經(jīng)歷、收獲和感悟,反思自己的不足之處。讀自控力心得體會200字怎么寫,這里給大家分享讀自控力心得體會200字,供大家參考。
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,以及為何自控力如此重要。
現(xiàn)在社會有很多人存在自控力不足的問題,其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控,也有很多人存在酗酒、抽煙等問題,他們有的無法意識到自己行為的害處,有的能夠意識到;但難以改變現(xiàn)狀。
這本書正是通過一些實驗研究作為例證,來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為,以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤?/p>
書中部分實驗都是理想實驗,研究范圍太廣,人類世界較為復(fù)雜,外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構(gòu)造理想模型,設(shè)計一些富有創(chuàng)意的實驗,趣味性強,這使我很感興趣,總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,而不是那種自我逼迫的感覺。
本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo),鼓舞人們改變;更可以說是一本教材,它的內(nèi)容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語言通俗易懂,但是它確實是人們用來進一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對于人們自控力的薄弱,它反對強制療法,反而支持有效地利用自我欲望,將一些負面情緒轉(zhuǎn)化成實現(xiàn)目標(biāo)的動力。它不僅讓人們認識到什么是自控力,以及如何運用它,它更是向讀者解釋:在研究此類問題時,應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法;以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前,很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動。本文通過舉例子,提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動。正如它所說“自控力是一個過程,在這個過程中,人們不斷偏離目標(biāo),又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力,提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo),提醒人們:要想在需要“說不”的時候“說不”,在需要“說好”的時候“說好”,你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對誘惑和拖延癥的時候,你得想清楚,你真正想要的。
自控力,顧名思義,即自我控制的能力。
而正如書中所說的一般,我們想要掌控自制力,就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在,正如天使與魔鬼并存般,常常讓我們失衡煎熬。
所以,我們必須先接受這樣的存在,然后認清自我的需求,沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣,我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來說,自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時候,仿佛有人在你耳邊說:“待會做也一樣,明天干吧,反正還有時間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺詞,讓你變得懈怠,而忘記意志力的本能其實是三思而后行。
這正是一開始所說的,我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別,而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性,而不是某種行為。
生活中,當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候,比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行,我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身,帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀,讓你的學(xué)識更廣,在職場或者交際中更有話題。而旅行,則是開拓你的眼界,甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情,我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”,這是自控力需要的第一步。
其次,我們將目標(biāo)分解。比如健身,我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg,那么我們就制定一個月5kg,半個月2.5kg。然后再劃分到每天上,對每天的行為和運動做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔(dān)的借口,用結(jié)果告訴自己去達成后的期望。學(xué)會控制呼吸和情緒,我們決定任何一件事的時候需要三思,放棄一件事的時候同樣需要三思。
但世間萬物都有陰陽兩極,自控力也是如此。對自我要求太低的人,就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人,也未必是好事。自控力和壓力一樣,長期自控也不建議,我們要學(xué)會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高,都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常??梢娺@樣的現(xiàn)象。如果一個寢室有兩個同學(xué)想逃課,那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的,如果參加拓展的時候,一個隊伍只有一個人落隊,在大家的鼓舞下,那個落隊的人還是會選擇繼續(xù)堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此,我們需要遠離那些自控力極弱的人,對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離,不管是個人還是團隊,積極或者消極氛圍最終一定都會與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以,我們需要認清自己的自控力,也同樣要具備認清別人自控力的能力。
最后,這個世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力,我們也要理性的.去面對它的失敗與成功。我們能做到的是,確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量,而對于結(jié)果,求仁得仁,僅此而已,足矣。
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干??傊?,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:
1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
《自控力》是美國的凱利.麥格尼格爾著.王岑卉譯,是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門心理學(xué)課程。這本書是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練,離開健身房到另一個更高的平臺去發(fā)展時送給我的禮物,這是一本很厚重的書,拿到手里,沉甸甸的。一晃半年過去了,昨天我重新拿起它的同時,一同來到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力的書,闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服,怎樣才能抵擋誘惑,以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力,獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會利用我們的原始本能,而不是反抗本能。想要獲得更強的自控力,就要有更多的自我意識,我們的大腦中有好幾個自我,它們之間互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行為。每個意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈,要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位,我們要強化自我意識和自控力,協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量,我們才會擁有意志力和"我想要"的力量,讓我們成為更好的自己。
人的一生猶如一張儲存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?,可理智又告訴人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功,可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨、委屈、隱忍,這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人,才能掌控自己的命運;失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。失控,是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量,還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認識住在身體里的7個分身,同時激發(fā)正能量,遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力,成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力,通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會影響力等幾個方面來尋找原因,本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會有一個意志力實驗,如果讀者有興趣可以將此付之于實踐,對于提高意志力應(yīng)該會有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”,是孩子們最容易學(xué)會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑,敢說“不”。無論是誰,只要下定決心,決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則,不可能會取得有價值的進步。
最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書,其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?,為什么會在誘惑面前屈服,此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
讀完這本書,收獲頗豐。在該書課程的開始,我也按照作者的建議,參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點:這本書其實就是一個實驗過程,讓讀者參與到自控力這門課程中,把自己當(dāng)做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗,我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。
書中最吸引我的還是那一個個事例,從中都能找到自己的.影子,有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時,我們也應(yīng)該坦然面對,不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著作,開始讀的時候,發(fā)現(xiàn)其實并沒有想象中的索然無味,書中的一些理論也并非十分空洞乏味,而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說,對實驗的描述也很容易理解。整體讀下來,不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。
這本書內(nèi)容正如名字所說,全書講的就是自控力,圍繞著自控力是什么,自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性,如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來證實觀點,而且還有相關(guān)實驗來佐證以及相關(guān)事實依據(jù)來強調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度,實驗與事實的描寫也較為真實生動,十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理,比如:自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。
這本書可以讓我們深刻的'了解自己的行為,了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”,充分的了解,就可以做出相應(yīng)正確的行為,來調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過對自身的有方向的調(diào)控,來達到某種目的,如減肥、戒煙等。
人人都知道的自控力的好處,但不是每個人生來就具有強大的自控力,每個人都會面臨許許多多的誘惑,每個人都會有意氣用事之時,每個人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑,一時沖動之下或者因為懶惰而導(dǎo)致做錯了事或耽誤了事。自控力此時就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞,可以通過后天的鍛煉來強大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費較小的方法,值得我們一試。
最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書,其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?,為什么會在誘惑面前屈服,此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
讀完這本書,收獲頗豐。在該書課程的開始,我也按照作者的建議,參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點:這本書其實就是一個實驗過程,讓讀者參與到自控力這門課程中,把自己當(dāng)做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗,我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。
書中最吸引我的還是那一個個事例,從中都能找到自己的影子,有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時,我們也應(yīng)該坦然面對,不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因為他們能力出眾,主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經(jīng)說過:“生活中的很多失敗,都是因為人們再決定放棄的時候,并沒有意識到自己是如此的接近成功。”貴在持之以恒,在這個世界上,任何東西都代替不了堅持,天賦代替不了,這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是;教育代替不了,多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書,我對意志力有了一個科學(xué)的認識,學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會取的很大進步,我也就會離成功更近一步。