1、忌運動過量
秋分節(jié)氣的時候是很適合養(yǎng)生的,這個時候也是正式步入秋季的開始,所以,忌諱運動量過大,造成身體過度勞累,應(yīng)以輕松平緩、活動量不大的項目為宜,如:登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。
2、忌飲食寒涼
秋分節(jié)氣的時候忌諱飲食寒涼,主要是因為這個時候寒濕較重,所以,飲食上要注意溫和,不吃過多冰鎮(zhèn)、生冷食物,盡量不要胡吃海塞,增加胃的負(fù)擔(dān),這樣才能讓自己順利度過這個階段。此時脾胃不病,接下來的節(jié)氣變換中,才能保持良好狀態(tài)而少生病、不生病。
秋分節(jié)氣是真正進(jìn)入到秋季,作為晝夜時間相等的節(jié)氣,人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律,使機體保持“陰平陽秘”的原則,陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。
秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣,故多見于溫燥;秋分之后,陣陣秋風(fēng)襲來,使氣溫逐漸下降,寒涼漸重,所以多出現(xiàn)涼燥。
同時,秋燥溫與涼的變化,還與每個人的體質(zhì)和機體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥,就得堅持鍛煉身體,增強體質(zhì),提高抗病能力。秋季鍛煉,重在益肺潤燥,如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。
“燕將明日去,秋向此時分?!薄扒锓帧惫?jié)氣,意味正式進(jìn)入秋季。從秋分這一天起,晝夜溫差逐漸加大,幅度將高于10攝氏度以上;氣溫逐日下降,一天比一天冷。
農(nóng)諺說“白露秋分夜,一夜冷一夜”。隨著秋分節(jié)氣到來,冷空氣開始日漸活躍,公眾要準(zhǔn)備好換季的秋裝,以防著涼感冒。
象征秋季豐收寓意
秋分這一天晝夜平分,太陽整日都在地平線上,也象征著秋季的豐收之喜。此后,隨著太陽直射點的繼續(xù)南移,北極附近開始為期6個月的極夜,范圍逐漸擴大再縮小;南極附近開始為期6個月的極晝,范圍逐漸擴大再縮小?!扒锓终?,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”秋分之“分”為“半”之意。
秋天是個讓人舒適的季節(jié),秋分的到來也暗示著秋天的到來。秋天沒有夏天那般炙熱,沒有冬天那般寒冷,它的徐徐微風(fēng)仿佛能把所有的不愉快吹走。
不同的人有其不同的宜忌,如對于那些陰氣不足,而陽氣有余的老年人,則應(yīng)忌食大熱峻補之品;對發(fā)育中的兒童,如無特殊原因也不宜過分進(jìn)補;對痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩;木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣;對患有皮膚病、哮喘的人應(yīng)忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品;對胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。
不論是哪種人,其實質(zhì)都應(yīng)防止實者更實、虛者更虛而導(dǎo)致陰陽失調(diào)。飲食調(diào)養(yǎng)方面要體現(xiàn)虛則補之,實則瀉之;寒者熱之,熱者寒之的原則。做到《素問·上古天真論》所說的:其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié)。
在食物搭配和飲食調(diào)劑方面,中醫(yī)也是注重調(diào)和陰陽的。在食與藥的一體營養(yǎng)觀中,強調(diào)同屬天然產(chǎn)物的中藥和食物,某些性質(zhì),特別是補益或調(diào)養(yǎng)人體的陰陽氣血之功能本來就是相通的,有著水乳交融,密不可分的關(guān)系。
從本草、方劑典籍中不難發(fā)現(xiàn)食藥同用的例證,古代醫(yī)者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽氣血之用,或調(diào)補胃氣之用;而在大量的食譜和菜肴中,又不難發(fā)現(xiàn)有很多藥材配伍其中如,枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類。當(dāng)藥食調(diào)配得當(dāng)時,可提高食品保健強身和防止疾病的功效。
1、飲食滋潤防秋燥
在飲食攝養(yǎng)上,因秋屬肺金,酸味收斂補肺,辛味發(fā)散瀉肺,所以秋日宜收不宜散。要盡量少食蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥,宜多選用甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等,以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。
2、進(jìn)補切不可亂補
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則,現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補的季節(jié),但秋季進(jìn)補也不可亂補。應(yīng)注意禁忌,特別是忌無病進(jìn)補。無病進(jìn)補,既增加開支,又害自身。比如:服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病。
3、選擇輕松平緩的運動
秋季養(yǎng)生,應(yīng)以“收”為主,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運動,比如:登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此,平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻,身體健壯的人還可洗冷水浴等。
4、宜早睡早起
秋季晝夜溫差大,易邪氣入體,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。秋季夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內(nèi),給以后腰腿疼痛埋下隱患,還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多,應(yīng)等身體發(fā)熱后,方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差,以免受涼。
秋分后,增強身體的抵抗力是預(yù)防疾病的關(guān)鍵,適當(dāng)?shù)腻憻捠沟门K器功能協(xié)調(diào),不過早上天較清涼,建議可以選擇晚飯后散步等方式鍛煉。