本書的主要目的是闡明減小運動損傷發(fā)生危險性的方法，使每一個參加運動的人從中獲益。雖然預計主要的讀者群體是在運動隊工作的醫(yī)生、訓練人員和物理治療師，但是教練組成員應該是本書更重要的讀者群體。下面是小編帶來的有關(guān)預防運動受傷心得體會，希望大家喜歡
隨著社會的發(fā)展和物質(zhì)水平的提高，健康日益受到人們的重視，越來越多的人加入到體育鍛煉的隊伍中。體育鍛煉雖然可以增進健康，防治疾病，延年益壽，但也常有運動性損傷、運動性疾病、甚至運動猝死的發(fā)生。在競技體育中，運動損傷會使運動員無法參加訓練或比賽;在大眾健身體育中，運動損傷可能帶來負面的社會心理影響，妨礙體育運動的正常開展。因此，從某種意義上講，體育鍛煉本身是一把雙刃劍，運用得好，人們受益匪淺;運用不當，深受其害。這就需要進行科學合理的鍛煉，了解可能導致運動損傷的常見因素，掌握常見運動損傷的預防與康復。一、 造成運動損傷的常見因素造成運動損傷的原因是多方面的，它與運動者的年齡、性別、體重、生理，心理狀態(tài)、訓練、運動技術(shù)和人體解剖生理學特點以及外界環(huán)境都有著密不可分的關(guān)系。
青少年的骨骼與骨周圍肌腱發(fā)育相比相對較慢，以骨的肌肉肌腱附著部容易發(fā)生損傷。老年人骨中有機質(zhì)含量降低、骨質(zhì)脆，以骨折較為多見。女性如有月經(jīng)紊亂，就可能造成雌激素分泌低下，易發(fā)疲勞骨折。體重超標的人，身體的靈活性、耐力相應較差，關(guān)節(jié)磨損也較常人更快。在過度疲勞狀態(tài)運動時，人體力量、精準度、共濟功能、警覺性、注意力均顯著下降，運動損傷的風險會顯著增大。每種運動項目都有自己的易傷部位，如：網(wǎng)球運動易使鍛煉者造成“網(wǎng)球肘”，長跑運動會導致鍛煉者膝外側(cè)疼痛癥候群等。另外，外界環(huán)境等因素也會造成運動損傷，如：雨后路滑、光線不足、氣溫過高、過低或過于潮濕，器械劣質(zhì)，服裝和鞋子不合適，缺乏必要的防護器具、運動場地不平坦或有小碎石雜物等。二、運動損傷防治運動損傷的種類很多，各個運動項目對人體各部位的運動傷害各不相同。運動員總的來說是小損傷多、慢性多、嚴重及急性者少。在慢性的小損傷中，有的是一次急性損傷后尚未完全康復就投入訓練而造成的，還有的是由于運動量安排不當，局部負荷過大造成的。在大眾健身中，鍛煉者運動損傷的發(fā)生情況與運動員有相似之處，但也有較大差異。急性損傷者相對較多，而勞損者較少。面對眾多類型的運動損傷，只要遵循以下預防原則，即可避免或減少運動損傷的發(fā)生：
(1)遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進的一般原則。對于不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否都要區(qū)別對待，如果不加區(qū)別的給以同樣的運動量與強度，學習同樣難度的動作，素質(zhì)較差的運動員就會受傷。訓練課中避免 “單打一”的訓練方法。(2)注重拉伸練習。拉伸練習是有目的的將肌肉和軟組織在運動前、中、后進行拉伸， 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復， 防止肌肉的拉傷， 保持肌肉的彈性， 避免造成運動技術(shù)的僵硬和變形。準備活動時的拉伸練習是把肌肉和軟組織的內(nèi)部粘性減輕， 增加彈性， 提高肌肉溫度， 預防運動中的肌肉拉傷，主要采用主動性的拉伸訓練;訓練后的拉伸練習則是放松僵硬疲勞的肌肉， 加速肌肉內(nèi)部的代謝產(chǎn)物的排出， 減少肌肉的酸痛，盡快的恢復體能，主要采用被動拉伸。。(3)加強運動中的保護與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷。學會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊;各種支持帶的正確使用等等。(
4)加強易傷部位和相對較弱部位的訓練， 提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量，并增強其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。(5)重視小肌群訓練。人體的肌肉分為大小肌群， 小肌群一般起固定關(guān)節(jié)的作用。一般的力量練習往往注重大肌群而忽視小肌群的練習，造成肌肉力量的不均衡，增加了運動時受傷的幾率。小肌群的練習多采用小重量的小啞鈴或橡膠拉力，大重量的上肢練習往往有害無益。另外，小肌群練習時應結(jié)合多種方向的運動，并且動作要求精確無誤。(6)注重身體中樞穩(wěn)定性練習。中樞穩(wěn)定性， 是指包括有骨盆和軀干的力量和穩(wěn)定性。中樞力量和穩(wěn)定性對于完成各種復雜運動動作是至關(guān)重要。然而， 傳統(tǒng)的中樞訓練多在固定平面上進行， 如常練習的仰臥起坐等， 功能性不強。中樞的力量練習應同時包括腹部的屈和旋轉(zhuǎn)兩種運動形式。(7)加強自我監(jiān)督，根據(jù)運動項目特點制定一些特殊的自我監(jiān)督方法。如：易患髕骨勞損的項目，可以做單腿半蹲試驗，出現(xiàn)膝痛或膝軟即使陽性;易傷肩袖的項目，應經(jīng)常做肩的反弓試驗(肩上舉170度時，再用力后伸)，出現(xiàn)疼痛即為陽性。易患脛腓骨疲勞性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者應將常做 “足尖后蹬地試驗”，傷處疼痛者即為陽性。(8)創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境：體育器具、設(shè)備、場地等在鍛煉前都應進行嚴格的安全檢查，例如，參加網(wǎng)球鍛煉時球拍的重量、捏柄的粗細、網(wǎng)拍繩子的彈力應該適合鍛煉者個人的情況;女性的項鏈、耳環(huán)等銳利物品在鍛煉時應暫時不佩戴;鍛煉者應根據(jù)運動的項目、腳的大小、足弓的高低選擇一雙彈性好的鞋子。三、運動損傷的康復康復訓練是指損傷后進行有利于恢復或改善功能的身體活動。除嚴重的損傷需要休息治療外，一般的損傷不必完全停止身體練習。適當?shù)?、科學的身體練習對于損傷的迅速愈合和促進功能的恢復有著積極的作用。1、康復訓練的目的(1)保持良好身體狀態(tài)，通過康復訓練可以預防肌肉萎縮和攣縮，健康肢體的運動能力，維持良好的心肺功能，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去。(2)防止停訓綜合癥。個體在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯(lián)系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進而產(chǎn)生嚴重的機能紊亂，如神經(jīng)衰弱、胃擴張、胃腸道機能紊亂等。(3)傷后進行適當?shù)目祻托藻憻挘杉訌婈P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的代謝與營養(yǎng)，加速損傷的愈合，促進功能、形態(tài)和結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一。(4)通過傷后的康復訓練，可以使機體能量代謝趨于平衡，防止體重的增加，縮短傷愈后恢復鍛煉所需的時間。2、康復訓練的原則(1) 正確的診斷?？茖W合理的康復計劃必須建立在正確的全面的診斷基礎(chǔ)上，錯誤或不完整的診斷會延遲、阻礙損傷的康復進程。如運動員腰椎被骨折(峽不連)常常合并專間盤突出，手法推拿時就不易強力側(cè)搬。如果同時合并有滑椎時，背肌力量練習時，要不宜過伸。
(2)個別對待。根據(jù)不同的年齡、病情、機能狀態(tài)選擇運動手段、預備姿勢及運動量以發(fā)展和改善肌肉的功能(力量、速度、耐力)及關(guān)節(jié)活動度。(3)傷后的康復訓練以不加重損傷、不影響損傷的愈合為前提。應盡量不停止全身的和局部的活動。而且，傷部肌肉的鍛煉開始得愈早愈好。(4)康復訓練計劃遵循全面訓練、循序漸進、適宜大運動量的原則。在損傷愈合過程中，康復動作的幅度、頻率、持續(xù)時間、負荷量的大小等都應逐漸增加。否則，會加重損傷或影響損傷的愈合，甚至會使損傷久治不愈而成陳舊性損傷?？祻陀柧殤⒁饩植繉ｉT練習與全面身體活動相結(jié)合。在損傷初期，由于局部腫脹充血、疼痛和功能障礙等，這時以全面身體活動為主，在不加重局部腫脹和疼痛的前提下，進行適當?shù)木植炕顒?。隨著時間的推移，損傷逐漸好轉(zhuǎn)或趨向愈合，局部活動的量和時間可逐漸增加
在體育課時常會發(fā)生一些程度不等的意外傷害和運動損傷，這些意外事故當然誰都不希望有，我們教師都注意教學中采取保護措施和運動損傷的處理，但更重要的是如何減少或杜絕意外發(fā)生才是關(guān)鍵。教師在教會學生運動知識，運動技能的同時，更要教會學生在運動中保護自己，預防運動損傷的發(fā)生，從而使學生終身受益。通過平時上課對學生教育及實際情況，我專門進行運動損傷的理論課教學，但效果不理想，孩子們對這些損傷情況，他們的感覺就是自己沒有發(fā)生過，就與我無關(guān)，不重視平時的學習和積累，一旦出現(xiàn)情況又不知道怎樣處理?也不能在運動中預見運動損傷的發(fā)生。縱觀我校的實際情況，我覺得作為體育老師必須在平時做好如下工作，做到防患于未然，確保每個孩子的安全。
一、認真貫徹預防為主的方針，克服麻痹思想，豐富運動保健知識
學生的體育安全意識需要教師經(jīng)常不斷地灌輸和提醒。教師有責任向?qū)W生傳授體育鍛煉時如何預防運動創(chuàng)傷和發(fā)生運動創(chuàng)傷后正確的急救方法。在上課過程中，對于一些安全上的隱患應及時地讓學生知道。在課前的熱身運動中，一般學生會對其產(chǎn)生一些不理解，為什么每次都要做這些無聊的事，這時就應該講解熱身運動的重要性，在其中插入一些預防運動創(chuàng)傷的知識。在遇到下雨等上室內(nèi)課的時候也應該經(jīng)常講解發(fā)生運動受傷后正確的急救方法，以及預防措施。同時，安全知識，防護、救護知識與能力等，是現(xiàn)代人所必備的基本知識和能力。結(jié)合本校的實際，運用各種途徑、方法大力開展學生安全教育。結(jié)合體育教學的特點，對學生進行必要的安全教育、防護與救護教育是體育教學自身的需要，也是現(xiàn)代體育教學“健康第一”教育思想所提出的要求，因此，要加強安全教育，克服麻痹思想。
二、課前要備好教材內(nèi)容和場地器材
教學內(nèi)容要合理，難度要適中，合適的難度會激發(fā)學生的練習熱情，有利于他們身體素質(zhì)的發(fā)展、意志品質(zhì)的培養(yǎng)。難度過大，學生練習沒激情;難度過大，學生沒信心，易受傷。所以內(nèi)容準備要根據(jù)實際，科學合理安排。確保場地器材安全。課前教師認真仔細做好場地器材的安全檢查，有安全隱患及時排除，那么引起運動損傷的外部主要因素就可以消除了。
三、認真做好準備活動
準備活動的目的就是使人體由相對安靜狀態(tài)過渡到緊張活動狀態(tài)，使身體器官和肌肉組織能夠達到鍛煉的基本要求。準備活動的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉內(nèi)容或比賽項目而定，既有一般性又有專門性準備活動，對運動中負擔較大和易傷部位要特別做好準備活動。準備活動要根據(jù)學生特點，氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低，鍛煉者水平較高，運動時間短的項目或天氣寒冷等，準備活動強度可稍大，時間稍長。相反鍛煉者基礎(chǔ)差，運動時間長或天氣炎熱，準備活動的強度宜小，時間可短些?？傊?，準備活動以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。
四、課堂教學組織要合理有序，關(guān)注學生異常
教學中科學合理的教學方法和組織管理是預防運動損傷的主要手段。枯燥單一的教學方法會引起學生厭學心理，容易引起意外事故;不合理的組織更是引起以外事故的主要原因之一。學生之間有較大差異，教師不要統(tǒng)一要求。有些動作也許對于一些體育有專長的人來說很容易，但是對于體質(zhì)相對較弱的學生來說就很難，不安全的因素就多了一分。這時就要求教師個別對待，在教學目標與要求方面應有所不同，爭取做到“一人一個要求、一人一個目標”。
總的來說，我們對待運動損傷所采取的基本態(tài)度應當是：預防為主、抓早抓小(抓損傷的早期癥狀，抓思想麻痹的傾向和苗頭)。這樣我們就能有效地預防運動損傷的發(fā)生。
一、教學目標：
1、知識目標
通過各種方式的學習,讓學生學會日常生活中遇到意外傷害時的自救方法,鍛煉自救能力。培養(yǎng)預防傷害的意識和能力。
2、情感目標
培養(yǎng)熱愛生活,珍愛生命的情感及社會責任感。
3、能力目標
通過交流,搜集相關(guān)資料,培養(yǎng)學生搜集資料,運用資料的綜合能力,通過學習,讓學生掌握一定的自救技巧。
二、課時安排：兩課時
三、教學過程
第一課時
一、小表演導課，點明主題。
小表演：學生用水燙傷冷水沖洗自救。
看了剛才的小表演，你知道了些什么?
小結(jié)：同學們，在我們的日常生活中，有時會受到意外的傷害，學會一些自救的方法，可以降低受傷害的程度，更好的保護自己。
二、學習方法，培養(yǎng)自救意識。
師：今天，我們來認識幾位小朋友，看一看他們生活中遇到了哪些意外的傷害，他們是怎樣做的呢 (出示課件：小紅扭傷;小勇聞到家里有煤氣味;小芳發(fā)現(xiàn)家里的地面在搖。)
師：你能說說這些小朋友為什么要這樣做嗎?
交流資料：你還知道生活中哪些自救的方法?
三、交流體驗，分享感受。
師：你在生活中受到過意外傷害嗎? 你是怎么處理的?跟小組同學說說自己采用的方法或家人朋友幫助你時采用的方法。(小組交流體驗)
師：看來，同學們在生活中的確遇到過意外的傷害，那你是怎樣處理的呢?
說給大家聽一聽。(學生自由說)
師適時引導啟發(fā)：這件事發(fā)生后你有什么感受?
四、開動腦筋，防止傷害。
師：聽了大家的經(jīng)歷，老師真為你們擔心，遇到意外傷害，我們一定不能慌張，要學會自救，其實日常生活中發(fā)生的這些可怕的事情，有一些我們是可以避免的，那么，在生活中，怎樣才能使自己不受傷害呢?
(出示課件：在生活中，怎樣才能使自己不受傷害呢? 如：防止燙傷，防止溺水;防止觸電;防止食物中毒;防止中暑;防止小動物的傷害。)
(學生以小組為單位任選兩個問題展開討論，由小組長匯報討論結(jié)果。)
師總結(jié)：同學們，生活是豐富多彩的，但也隱藏著一些危險因素，如果受到了意外傷害，千萬要保持鎮(zhèn)靜，學會自救!只要大家做事情考慮得周全，時刻不忘注意安全，就會使自己不受傷害。
五、課后延伸
課下請同學們以小組為單位，搜集一些生活自救方面的知識和事例，并把你們感興趣的事例排一排，下節(jié)課我們要進行一次生活自救模擬小表演。
第二課時
一、談話導入，準備模擬表演
師：上節(jié)課，我們認識到了自救的重要性，也學會了一些自救的方法，這節(jié)課我們用模擬表演的方式練習一下生活中的自救，看誰表演的最好。
1、推舉評委
2、小組討論
二、學生表演，自評自悟
1、各小組表演，評委打分
2、師：大家演的非常好，我來采訪一下，請同學們談談你們的看法。
3、頒獎
三、課堂總結(jié)，拓展延伸
師：看了大家的表演，你有什么收獲?
學生回答。
出事錄像介紹更多的自救方法。
師：把你知道的自救方法寫下來，讓我們舉辦一次“珍愛生命，自救互救”的自救方法展覽會吧!
從掛滿果實的樹中，我們讀出了成功。從汗水浸濕的運動服中，我們讀出有付出，才有回報。回想有賽場上，那一個個颯爽的英姿，那一個個矯健的步伐，那一張張不服輸?shù)男δ?，正是這種精神使我們?nèi)〉昧说赖嘛L尚獎。雖然我們的總體成績不好，但是比賽重在參與。從掛滿果實的樹中，我們懂得了勤勞的重要性。從汗水浸濕的運動服中，我們懂得了努力固然重要，但要懂得方法，在比賽過程中我們學會了照顧自己，我們看到了集體的力量，同時我們也看到了自己的不足。相信我們積累經(jīng)驗，再多付出一些汗水，我們相信，總有一天，我們會到達理想的高峰。
在這次運動會上，我感悟極多，尤其是在我看別人跑3000米的時候，我才知道毅力與自信是如此的重要，在參加比賽的過程中，原來堅信自己能行，不知堅持到最后就是勝利，盡管眼前情勢對自己不利，但我們始終相信有付出就有收獲。也許他們曾想過要放棄，因為它是那么的難跑，介是他們告訴自己，不級放棄，要跑到終點，就這樣我憑這毅力堅持到了最后。他們憑著自己的毅力和努力取得的成績，為此我為他們感到驕傲
在我國高等教育由精英教育轉(zhuǎn)為大眾教育的背景下，大學既要確保教育的公平和公正，又要堅持造就精英的理想，讓我們的人才能夠真正適應當前激烈競爭的社會，為國家參與國際競爭貢獻力量、擔負重任。
隨著2008年北京奧運會的臨近，體育帶給人們的感染力和影響力會更加明顯地體現(xiàn)出來，對青年大學生也會具有更為強大的教育價值。面對這一形勢，大學管理者應該進一步認識體育中所蘊含的教育功能和體育精神對大學文化建設(shè)的現(xiàn)實推動作用，充分挖掘現(xiàn)代體育運動中所富含的人文理念和文化精神，從而在大學文化建設(shè)中充分加以利用，以推動大學生健全人格和良好社會品性的培養(yǎng)。為此，我們要以參與特奧、迎接奧運為契機，精心規(guī)劃體育文化建設(shè)，精心打造體育活動的品牌，在大學物質(zhì)文化、精神文化和制度文化建設(shè)的各層面滲透體育精神，充分實現(xiàn)體育文化與大學文化建設(shè)其他內(nèi)容的對接和互補。
5月23日，我和靳宗源等許多小記者，一起來到衡遠高爾夫球場，按耐不住高興的心情，體驗、學習打高爾夫球。
走進了生態(tài)園里一個名為“西部工業(yè)原料城”的招商中心，我迫不及待地隔著大大的玻璃窗戶，看到高爾夫球場，我不禁感嘆：“哇，好大啊!綠茵茵的，簡直能容下二十個籃球場那么大?！辈灰粫海叹毦皖I(lǐng)著我們走進了球場，給我們講了注意事項、擊球方法以及各種球桿的用處。之后，兩個人自由結(jié)合一組，開始練習擊球。
我和靳宗源一組，被分到8號位，來到一塊兩平方米的正方形的“草地”上，要求將球擊到球場中。然后，工作人員分別給我們每組的小記者發(fā)了一筐球和一個球桿，我走到這個類似草地的綠色的墊子中央，心想，：這難道還不容易嗎?我握著球桿，使出全身的力氣，朝球打去，突然，我覺得自己暈頭轉(zhuǎn)向地，球打飛了嗎?我一看，那個小白球居然還在原地，紋絲不動，上面的黑色商標，似乎也在嘲笑我：“哈哈哈!這個小毛孩，不但沒有把我打飛，還差點自己摔翻，真是出洋相!”哼，我現(xiàn)在就要給你點顏色瞧瞧!我這次一定要瞄準它，再把它高高地擊出去!我心想?？蓻]想到，我這桿又擊空了!唉，真可惜，看來我還需要多加練習呀!
我練著練著，慢慢就找到了竅門。第一次，我把球高高擊出，飛過了50碼還多呢。之后還有幾次，我還把球打進洞里了呢!
不知不覺，我們的球就打完了，體驗活動也該結(jié)束了，我握著球桿，還真是意猶未盡呢。
嗯，看來這打高爾夫還真不容易呢!