普通人每天喝多少咖啡適合

| 廣輝1865

前兩天有一篇文章,我寫到了咖啡每天喝多少,我說每天喝4杯以內為好,有個讀者朋友就問我,4杯是多大的杯子?濃度應當是多大?下面是小編整理的普通人每天喝多少咖啡適合,希望能夠幫助到大家。

普通人每天喝多少咖啡適合

普通人每天喝多少咖啡適合

這種問題,我非常樂意回答,可能有人會認為這樣的問題沒有什么回答價值,有人會認為是在抬杠,但我認為,并不是所有人對咖啡都十分熟悉,有些朋友可能在咖啡方面是新手,所以我當時就詳細解答了。

我就以這個為引子,開始我這篇文章,這也說明,我的文章是原創(chuàng),第二,則是我寫文章的目的是為了幫助咖啡愛好者了解一些咖啡知識。

圖片來自UPSPLASH

1.喝咖啡的量

當時我大概是這樣說的,每天飲用的咖啡量不應超過400毫克,超過這個數量可能會影響睡眠、增加焦慮和心悸的風險等,而一杯咖啡,如一杯美式或拿鐵,杯子大小就是我們日常的250毫升-350毫升的杯子,250毫升是黑咖,350毫升是拿鐵,當然你不可能裝滿。

對應的咖啡粉大概就是15克左右,1喝咖啡的數量和種類都需要根據個人的身體情況和偏好來選擇。一般來說,適量飲用咖啡對身體有好處,而過量飲用則可能對身體造成負面影響。

每天喝多少咖啡最好并沒有一個確定的答案,因為這取決于個體的身體狀況和咖啡所含的咖啡因含量。一般來說,成年人每天攝入300-400毫克咖啡因是安全的范圍,相當于每天喝2-4杯240毫升的咖啡。

一杯(約240毫升)美式咖啡含有約95毫克的咖啡因。但是具體咖啡因含量可能會因為咖啡的種類、烘焙程度、磨豆方式、沖泡時間等因素而有所不同。

每100克咖啡粉中的咖啡因含量因咖啡豆的品種、產地、烘焙程度等因素而有所不同。一般來說,濃縮咖啡的咖啡因含量更高,而淡一點的咖啡因含量則較低。

100克普通的烘焙咖啡粉中,咖啡因含量約為40-120毫克不等,如果是阿拉比卡豆,那么就是40-60毫克,如果是羅布斯塔豆,那么就是80-120毫克。

而濃縮咖啡粉的咖啡因含量可能會更高,高達500毫克/100克,需要注意的是,不同品牌的咖啡粉咖啡因含量也可能有所不同,建議在購買咖啡時仔細查看包裝上的營養(yǎng)成分表。

2.喝咖啡的人群

然而,如果您患有高血壓、焦慮、失眠等疾病,或者是孕婦、哺乳期婦女、兒童、消化道潰瘍患者等特定人群,建議減少或避免咖啡因的攝入。

此外,對于每個人而言,最好根據個體情況和身體反應來調整咖啡攝入量。

職場人士:工作需要保持精力充沛和集中注意力的人,如上班族、商務人士等。

學生:需要熬夜學習或者提高學習效率的學生。

喜歡咖啡的人:有些人喜歡咖啡的味道和口感,無論什么時間都會喝。

社交人士:喝咖啡已經成為了一種社交文化,與朋友、同事一起喝咖啡已經成為了一種流行的社交方式。

運動員:咖啡中的咖啡因可以提高肌肉的能量利用率,因此,一些運動員在比賽前喝咖啡以提高競技表現。

早起人士:喝一杯咖啡可以幫助早起人士提神醒腦。

藝術家和作家:一些藝術家和作家喜歡在喝咖啡的同時創(chuàng)作。

總的來說,喝咖啡已經成為了一種全球性的文化現象,很多人將其視為一種必要的生活習慣。

3.咖啡的品種選擇

一般來說,咖啡的品種我們指咖啡豆的品種,當然也包括地域品種、烘培品種,我這里就籠統(tǒng)地羅列一下,因為這個真沒有具體的標準,只是做一個參考。

比如我就最喜歡喝掛耳咖啡,并且掛耳咖啡在我而言,就是風孜咖啡,其他的掛耳咖啡很多都喝過,都不如風孜咖啡那么純粹。以下就是分類:

阿拉比卡咖啡:口感醇和、香氣濃郁,適合一般人群飲用,這類咖啡以掛耳咖啡等注重咖啡口感的品種為主。

羅布斯塔咖啡:口感濃烈、帶有苦味,適合喜歡濃郁味道的人群,這類咖啡一般是速溶咖啡。

哥倫比亞咖啡:口感清淡、口感圓潤,適合喜歡口感柔和的人群。

太平洋島嶼咖啡:口感濃烈、帶有一定的果味,適合喜歡口感強烈、富有層次感的人群。

意式濃縮咖啡:口感濃郁、口感濃烈,適合喜歡濃郁咖啡的人群。

至于哪種咖啡最好,這也是因人而異的。不同的咖啡口味、香氣和質地都不同,選擇最好的咖啡需要考慮個人口味和偏好。一般來說,優(yōu)質的咖啡豆、精細的烘焙工藝和適宜的沖泡方法都能提高咖啡的品質和口感。

如果追求口感,那我還是建議喝現磨的咖啡,如果又希望比較方便,又能保持咖啡口感,那選擇品質比較好的掛耳咖啡或者咖啡豆都是可以的,像我現在基本上都喝掛耳咖啡,或者咖啡機做出來的拿鐵,都是不錯的。

咖啡機的話DELONGHI、KRUPS、JURA都是不錯的,掛耳的話我只喝風孜,如果加奶的話可以選擇鮮奶。

如果您喜歡口感濃郁、口感醇厚的咖啡,可以嘗試一些阿拉比卡咖啡或者濃縮咖啡。

如果您喜歡口感清淡、口感清爽的咖啡,可以選擇一些以耶加雪菲、埃塞俄比亞和肯尼亞咖啡豆為原料的咖啡。

4.喝咖啡的時間

喝咖啡最好的時間因人而異,不過有一些一般性的建議可以參考:

上午喝咖啡更好:早上喝咖啡有助于提神醒腦,可以幫助您更好地開始一天的工作。而下午或晚上喝咖啡可能會影響睡眠,因為咖啡中含有咖啡因,它是一種刺激性物質,會影響身體的自然睡眠節(jié)律。

飯后適量飲用:適量飲用咖啡有助于促進消化和代謝,但過量飲用則會對身體造成負面影響。因此,建議在飯后適量飲用咖啡。

避免空腹喝咖啡:空腹喝咖啡可能會刺激胃酸分泌,導致胃痛或不適。因此,建議在吃過東西之后再喝咖啡。

根據自己的身體反應調整:不同的人對咖啡的耐受程度不同,有些人可能會因為喝了一杯咖啡而感到焦慮或心悸。因此,應該根據自己的身體反應來調整咖啡的飲用量和時間。

喝咖啡對減肥有用嗎

喝咖啡對減肥對一般是有用的,但是具體減肥效果也是因人而異的。

如果正在減肥期間可以適量的喝咖啡,咖啡里面含有咖啡因可以溶解和吸收體內脂肪,減少脂肪堆積,從而可以達到輔助減肥效果。但是有些人的身體過度肥胖不控制個人飲食,經常暴飲暴食,或者是吃一些油膩食物,加上平時運動量特別少,就有可能會影響到減肥效果,甚至還有可能會導致體內脂肪堆積。

在減肥期間一定要有耐心,需要長時間堅持,不可以半途而廢,否則就有可能會導致體內脂肪堆積,影響到減肥效果。

喝咖啡的禁忌

喝咖啡的禁忌一般是睡前避免飲用,避免空腹飲用,避免與部分藥物同時服用,以及骨質疏松、高血壓等患者也不建議飲用,以免導致患者的病情加重。

1、睡前避免飲用:咖啡中含有較多咖啡因以及單寧酸,容易使神經系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),因此睡覺前避免飲用咖啡,以免出現失眠;

2、避免空腹飲用:空腹飲用咖啡時,咖啡會對胃腸黏膜產生較大刺激,咖啡越濃,刺激性越大。因此需避免空腹飲用咖啡,以免引起腹痛、反酸等不適;

3、避免與部分藥物同時服用:比如咖啡不宜與含有鐵劑的藥物同時服用,會降低鐵劑的吸收率,影響其療效;

4、骨質疏松患者避免飲用:咖啡會影響鈣在身體內的吸收,使尿鈣排泄增加,可能加重骨質疏松患者的病情;

5、高血壓患者避免飲用:咖啡中含有較多的咖啡因,大量攝入會導致血管收縮,可能引起高血壓患者的血壓進一步升高,不利于疾病恢復。

咖啡喝多了有什么壞處

飲用過多的咖啡會刺激神經系統(tǒng)導致精神過度興奮;加重對胃黏膜的刺激,影響胃腸道功能;導致心律失常,影響心臟功能;導致鈣質的流失,出現骨質疏松等。

1、刺激神經系統(tǒng):過多的飲用咖啡會刺激神經系統(tǒng),使得神經系統(tǒng)出現過度興奮,造成失眠、焦慮等現象,長期過量飲用咖啡,還會導致暴躁、抑郁、記憶力減退等情況。

2、刺激胃黏膜:咖啡中含有的成分會增加胃酸的分泌,刺激胃黏膜,引起胃部不適。如果是本身患有消化性潰瘍或者胃炎的人飲用過多的咖啡后會引發(fā)嚴重的消化道反應,如泛酸、燒心、胃脹、胃痛等。

3、引起心律失常:咖啡因有加快心率的作用,過量的飲用咖啡可以出現心動過速,出現大汗、心慌等表現,如果是有心臟器質性病變的人群大量飲用咖啡后會誘發(fā)心律失常。

4、造成骨質疏松:咖啡中含有草酸、咖啡因、鉀,過多的飲用咖啡會影響鈣質的吸收,造成骨質疏松。

雖然咖啡可以提神抗疲勞,但是要注意適量的飲用咖啡,避免過多的飲用咖啡產生對身體不良的影響。

喝咖啡的最佳時間

建議可以在早餐后,上午的時間喝咖啡比較好。因為早餐后喝咖啡對胃腸道的刺激比較小,而且上午喝咖啡可以提神醒腦,可以更好地開展工作以及學習。

一般建議最好不要晚上喝咖啡,不然可能會出現神經興奮,引起失眠的癥狀。有的咖啡含有的能量是比較高的,如果在晚間喝咖啡,可能會讓咖啡中的能量轉化為脂肪存儲在體內,可能會出現體重增長的情況。也不要在空腹的時候喝咖啡,不然可能會刺激胃腸道,引起胃痛,惡心等癥狀。

喝過多的咖啡或者喝過濃的咖啡,都是對身體不利的。


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