自控力讀書筆記150字

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通過筆記,你可以更好地理解書中的內(nèi)容,特別是那些你不太理解或者需要進一步思考的內(nèi)容。好的自控力讀書筆記150字要怎么寫?小編給大家?guī)碜钥亓ψx書筆記150字,供大家參考。

自控力讀書筆記150字篇1

在開始學(xué)習(xí)之前,我們首先要掌握貫穿本書的三個核心挑戰(zhàn),也可以說是三條核心宣言:

“我要做”挑戰(zhàn)。這包括我想要的,對生活有好處的,但因為拖延而沒有做的事情。

“我不要”挑戰(zhàn)??酥茮_動,起監(jiān)督作用。

“我想要”挑戰(zhàn)。這個挑戰(zhàn)包括我們想要完成的長遠(yuǎn)目標(biāo)和欲望,此區(qū)域的細(xì)胞活動越劇烈,你采取行動和拒絕誘惑的能力就越強。

作者認(rèn)為關(guān)于意志力的練習(xí)說到底就是圍繞這三種類型的挑戰(zhàn)展開的。簡言之,提升自己的意志力、自控力就是要學(xué)會駕馭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”這三者之間的關(guān)系;是要能夠在每一種情境下,區(qū)分主要矛盾和次要矛盾,辨別長遠(yuǎn)利益和眼前利益;是要懂得在適當(dāng)?shù)臅r候為了主要矛盾而暫時放掉次要矛盾,為了長遠(yuǎn)目標(biāo)而犧牲眼前利益。

那么,這些“我要做”“我不要”“我想要”的力量,是來源于何方呢?作者給出了神經(jīng)學(xué)上的科學(xué)解釋,告訴我們意志力并不是虛無縹緲的天外來物,而是可以在我們的大腦中找到生物基礎(chǔ)的,它們都和大腦前額皮質(zhì)有關(guān)系。前額皮質(zhì)位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),斯坦福大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家羅伯特·薩博斯基認(rèn)為,其主要作用是讓人選擇做“更難的事”,比如坐在沙發(fā)上更容易,它就會讓你站起來運動運動。

“我要做”的力量,位于大腦前額皮質(zhì)左邊區(qū)域,這種力量可以驅(qū)使我們投身于枯燥的、困難的,我們也許不想做但卻必須要做的事情?!拔也灰钡牧α课挥诖竽X前額皮質(zhì)右邊的區(qū)域,它可以幫助我們克制想要做某事的沖動,通常是一些誘惑。而“我想要”的力量則位于大腦前額皮質(zhì)中間靠下的區(qū)域,它代表著我們的目標(biāo)和欲望,代表著我們真正想要的東西。

科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),自控力是人類所特有的。除了自控力之外,人類還具有自我意識,即知道自己在做什么,并且也清楚地知道做此事的原因。自我意識是自控力的好幫手,因為如果沒有清醒的自我意識,自控力就無法發(fā)揮作用。這意味著,當(dāng)我們做決定的時候,我們需要意識到:我們此刻正在做出一個決定,我們此刻需要或者不需要意志力。

訓(xùn)練大腦,增強意志力

在這種情況下,我們需要做的第一步就是認(rèn)識自己,認(rèn)識到自己在何種時刻需要意志力的出場,意識到此刻自己正在做出選擇,認(rèn)識到自己的種種沖動(比如暴飲暴食的沖動,熬夜的沖動,想罵客戶的沖動等等)。認(rèn)識自己,這就是意志力的第一法則。

【深入剖析】

首先,對自己進行深入剖析,增強“我想要”的力量并且更加深入了解自己。

挑選一個你目前正在面臨的意志力的挑戰(zhàn)。想一想,更難的事情是什么?為什么它如此艱難?

認(rèn)清兩個自我。描述出這兩種相抗衡的想法,沖動的自我想要什么?理智的自我想要什么?

【意志力實驗】

其次,通過兩個意志力實驗來增強自控力。

選擇一天,記錄自己的意志力選擇。把自己做的決定記錄下來,哪些是有利的?哪些會消磨你的意志?

進行5分鐘冥想實驗:

-原地不動坐好;

-閉上眼睛,將注意力集中在“呼”“吸”上;

-感受呼吸,開始走神的時候,重新集中注意力,并找出自己走神的原因。

如果冥想的時候覺得很糟糕,那沒有關(guān)系,實際上,感覺越“糟糕”,它在現(xiàn)實生活中的運用作用就越明顯,最關(guān)鍵的是你能在走神的時候意識到這一點。剛開始進行冥想訓(xùn)練時,每天鍛煉5分鐘就可以,待習(xí)慣之后,可以試著將時間延長到10~15分鐘,當(dāng)然不是必須延長,每天都有一段固定的時間冥想,總比一天強迫自己冥想30分鐘要好。

意志力的本能:三思而后行

意志力實驗

將呼吸頻率較低到每分鐘4~6次,比平時呼吸慢一些。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì),提高心率變異度,有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。

研究表明,堅持這個練習(xí)能增加你的抗壓性,幫助你作好意志力儲備。改善心情,緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘。

意志力實驗:5分鐘給意志力加油

科學(xué)家認(rèn)為,5分鐘的綠色鍛煉就能減緩壓力,改善心情,提高注意力,增強自控力。

自控的肌肉模式

研究人員發(fā)現(xiàn),人們早上的意志力最強,如果你覺得自己沒有時間和精力去處理我想要做的事,那就把它安排在你意志力最強的時候做。

今天犯錯,明天補救

我們總是把希望寄托在明天,我們想到未來的選擇時,就會很容易犯下大錯,我們不斷期望明天能作出和今天不同的選擇,但這種期望是錯誤的。我們總是憧憬著未來,卻沒能看到今天的挑戰(zhàn)。這讓我們確信,未來我們會有足夠的時間和精力去做今天想做的事。我們覺得,推遲到以后再做是理所當(dāng)然的。我們相信,未來不僅能夠彌補今天沒做的事,還能做到更多。

我們的大腦錯把獎勵的承諾當(dāng)做快樂的保證,所以,我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

情緒低落會使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感會讓你變得更強大。

失敗的時候,請原諒自己。面對自己的挫折,持同情自我的態(tài)度,以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)?。樂觀的悲觀主義者更有可能成功。預(yù)測你什么時候,會怎樣受到誘惑和違背承諾,想象一下不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。

延遲折扣:等待獎勵的時間越長,獎勵對你來說價值越低。

我們無法明確的預(yù)知未來,這為我們帶來了誘惑,讓我們拖延著不做某些事。

等待10分鐘。在誘惑面前強制安排的等待時間,在這10分鐘里,一定要時刻想著長遠(yuǎn)的獎勵,抵制住誘惑。

我們很容易感染別人的目標(biāo),從而改變自己的行為。

社會認(rèn)同:當(dāng)群體里的其他人都在做某些事時,我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事。

人越是想擺脫某種想法,這種想法就越可能回到意識中,這并不意味著這個想法是真實的,也不意味著這個想法很重要。

試圖壓抑自己的想法,情緒和欲望,只會產(chǎn)生相反的效果,讓你更容易去想,去感受,去做你原本最想逃避的事。

本書概念太多,專業(yè)性強,我都暈了,囫圇吞棗,里面的一些方法比較實用,準(zhǔn)備過段時間再重新看。

自控力讀書筆記150字篇2

自控力,即意志力,是自我控制的能力。人和動物有很多差別,而自控力就是最顯著的差別之一。人是群體動物,早在幾千年前我們的祖先就學(xué)會了在群體中生活,當(dāng)時要想好好活著,就必須學(xué)會自控,這就是人類自控力的由來。

作為現(xiàn)代人類,我們繼承了祖先的大腦,并且為了適應(yīng)更多樣化的需求進化出比祖先們更強大的大腦。只有大腦緊跟時代的腳步,我們才能夠擁有意志力,才能夠把控自己的人生,成為一個區(qū)別于動物的人!

那么問題來了,人腦到底是怎么進化來的呢?答案就是大腦的前額皮質(zhì)進化了。所謂前額皮質(zhì)就是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),它負(fù)責(zé)控制人體運動。這塊區(qū)域并不是我們想象的那樣堆成一坨,而是分成三個區(qū)域,分別控制“我要做”“我不要”“我想要”三種力量。

“我要做”能夠控制我們?nèi)プ鲆恍┛菰餆o味但必須要做的事情,比如說你在家看電影吃了一堆零食,你必須在關(guān)上電視或電腦后開始打掃,收拾垃圾,顯然打掃是一件很乏味的事兒,但是你必須要做這件事兒不是嗎?

“我不要”則能夠控制你一時的沖動,比如說在雙十一前看中了一款包包,你抑制住馬上買單的沖動,而默默把它加入購物車,等待它打折那天的到來,這就是“我不要”的力量。

“我想要”這個區(qū)域則是記錄你的目標(biāo)和欲望,它會在你手足無措的時候提醒你,你的目標(biāo)是什么,它會和前兩個區(qū)域打好配合,讓你把想要的變成現(xiàn)實。

這三種力量是構(gòu)成意志力缺一不可的元素,要想有強大的意志力,就必須不斷訓(xùn)練這三種力量。

自控力讀書筆記150字篇3

《自控力》的筆記如果沒有了欲望,人們就會變得沮喪;如果沒有了恐懼,人們就沒法保護自己、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,在于學(xué)會利用原始本能,而不是反抗這些本能。

如果你想有更強的自控力,就得有更多的自我意識。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),人腦像一個求知欲很強的學(xué)生,對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué),它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮,它就會越來越憂慮。如果你讓它專注,它就會越來越專注。

我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu),所以有好幾個自我。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動。每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強化自我意識和自控力。這樣,我們才會擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。

意志力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。

這些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱為身體的意志力“儲備”,也就是一個衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo)。如果你的心率變異度高,那么無論在何種誘惑面前,你的意志力都會更強。

前額皮質(zhì)受損就會失去對大腦其他區(qū)域的控制。一般來說,它能讓警報系統(tǒng)安靜下來,從而幫你管理壓力、克制欲望。但是,睡眠不足會讓大腦的這兩個區(qū)域之間出現(xiàn)連接問題。警報系統(tǒng)不再受到審查,因此它對所有普通的壓力都會反應(yīng)過度。這樣,身體就會一直處于應(yīng)激狀態(tài)中,會釋放大量的壓力荷爾蒙,使心率變異度大大降低。結(jié)果就是,你壓力越來越大,自控力越來越差。

如果你明知道自己能獲得更多的睡眠,卻沒法早點入睡,那就不要想睡覺這件事,想一想你到底對什么說了“我想要”。這個意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當(dāng)你不知道自己做什么的時候,你或許需要知道自己不想做什么。當(dāng)我們面對的意志力挑戰(zhàn)過于強大時,我們很容易給自己下這樣的結(jié)論——我是個軟弱、懶惰、毫無意志力的廢物。但通常的情形是,我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài)。當(dāng)我們處在慢性壓力中時,迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動的自己。想要贏得意志力挑戰(zhàn),我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài),用能量去自控,而不是自衛(wèi)。這就意味著,我們需要從壓力中恢復(fù)過來,保證有能量做最好的自己。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最強的時候做。

如果你想有一套屬于自己的意志力訓(xùn)練方法,不妨試一試下面幾個“自控力肌肉”訓(xùn)練模式。

__增強“我不要”的力量:不隨便發(fā)誓(或者不說某些口頭禪)、坐下的時候不翹腳、用不常用的手進行日?;顒樱热绯燥埡烷_門。

__增強“我想要”的力量:每天都做一些事(但不是你已經(jīng)在做的事),用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。你可以給母親打電話、冥想5分鐘,或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。

__增強自我監(jiān)控能力:認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事,可以是你的支出、飲食,也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時間。你不需要太先進的工具,鉛筆和紙就夠了。但如果你需要一些激勵的話,“量化自我”運動已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門科學(xué)和一種藝術(shù)。

正如諾克斯所說,“疲憊不是一種身體反應(yīng),而是一種感覺,一種情緒。”很多人都認(rèn)為,疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了。但這個理論告訴我們,疲憊只不過是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng),好讓我們停下來。這就像焦慮會讓我們不去做危險的事情,惡心會讓我們不去吃討厭的東西一樣。但因為疲憊是一種預(yù)先警報系統(tǒng),所以極限運動員能不斷突破常人眼中的身體極限。這些運動員知道,第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限,只要有了足夠的動力,他們就能挺過去。

兩個自我相互競爭會進一步打破二者之間的平衡。意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我之間的沖突。一個你想的是自己的長遠(yuǎn)利益(比如減肥),另一個你則想及時行樂(比如吃巧克力)。在面臨誘惑的時候,你要讓更理智的自己說話,戰(zhàn)勝放縱自我的念頭。但是,成功自控會在不經(jīng)意間導(dǎo)致不好的后果。它會讓你暫時感到滿足,讓更理智的自己閉嘴。當(dāng)你取得進步的時候,你的大腦就停止了思維進程,而這個進程正是推動你追求長遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵。然后,那個放縱自我的聲音就會響起來,你就會轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒有得到滿足的目標(biāo)。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)釋放”。你曾努力克制的目標(biāo)會變得更加強大,誘惑也會變得更加難以抵擋。

頗具影響力的行為經(jīng)濟學(xué)家喬治安斯利認(rèn)為,大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的,大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑。我們想作出選擇,獲得長期的幸福。但當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時候,我們只愿意選擇短期的、即時的獎勵,這種欲望是無可抵擋的。這就帶來了“有限意志力”。也就是說,到我們真的`需要自控力之前,我們一直擁有自控力。

作為現(xiàn)代人,我們在權(quán)衡“即時獎勵”和“未來獎勵”時,大腦處理選項的方式相當(dāng)不一樣?!凹磿r獎勵”會激活更古老、更原始的獎勵系統(tǒng),刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望?!拔磥愍剟睢眲t不太能激活這個獎勵系統(tǒng)。

“高瞻遠(yuǎn)矚”的人需要把放縱視為一種投資,而不是只關(guān)注這么做的損失。你可以想象一下,你過一段時間能得到多少歡樂。你也可以把放縱當(dāng)成恢復(fù)精力、繼續(xù)工作的必經(jīng)之途。當(dāng)你想到今天的決定會影響自己未來的幸福,你還得想一想,如果你今天不這么做,以后肯定會后悔的。

但是,這種自動讀心術(shù)也有一種自控的副作用:它會激活我們心中的共同目標(biāo)。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)傳染病”。研究發(fā)現(xiàn),我們很容易感染別人的目標(biāo),從而改變自己的行為。為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會傳染得這么嚴(yán)重呢?我們可以用免疫系統(tǒng)作個類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時,它才會拒絕他們的目標(biāo)和行為。畢竟,我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西,它就不會作出任何反應(yīng)。但是,只要它辨別出那是來自外部的東西,那對它來說就是威脅。它會隔離或摧毀這個病毒或細(xì)菌,這樣你就不會生病了。事實證明,當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時,我們的大腦會像對待自己一樣對待他們,而不會把他們視為“別人”。在很多時候,只有想到其他人,我們才知道自己是誰。因為,我們的自我意識中包含了其他人,他們的選擇影響著我們的選擇。

當(dāng)人們試著不去想某件事時,反而會比沒有控制自己的思維時想得更多,比自己有意去想的時候還要多。這個效應(yīng)在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時最為嚴(yán)重。韋格納把這個效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”,當(dāng)人們試圖擺脫某種想法時,它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了。

我希望,這個旅程并不僅僅是走馬觀花的一瞥,它們讓我們意識到,我們天生就有自控的能力,即便有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個自我,人是多個自我的混合體。人類的天性不僅包括了想及時滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會受到誘惑,也能抵制誘惑。人類生來就能感受到壓力、恐懼或失控,但同時也能讓自己平靜下來,能掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,

而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,但都不起作用。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。

自控力讀書筆記150字篇4

最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書,其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?,為什么會在誘惑面前屈服,此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。

讀完這本書,收獲頗豐。在該書課程的開始,我也按照作者的建議,參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點:這本書其實就是一個實驗過程,讓讀者參與到自控力這門課程中,把自己當(dāng)做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗,我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情。

書中最吸引我的還是那一個個事例,從中都能找到自己的影子,有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時,我們也應(yīng)該坦然面對,不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因為他們能力出眾,主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經(jīng)說過:“生活中的很多失敗,都是因為人們再決定放棄的時候,并沒有意識到自己是如此的接近成功?!辟F在持之以恒,在這個世界上,任何東西都代替不了堅持,天賦代替不了,這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是;教育代替不了,多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書,我對意志力有了一個科學(xué)的認(rèn)識,學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會取的很大進步,我也就會離成功更近一步。

自控力讀書筆記150字篇5

自控力字面意思就是自己控制自己的能力,孩子的自控力相對于大人肯定弱了許多。我家孩子也是一樣,經(jīng)常說的很好,做起來就管不住自己了,之前我也一直和孩子強調(diào)這個事情,但總感覺收效甚微,這本書就是雪中送炭,讓孩子更系統(tǒng)的了解學(xué)習(xí)自控力。感謝喆媽公益閱讀,感謝北京聯(lián)合出版公司。

同樣,電腦游戲也是現(xiàn)在吸引孩子的一個深淵,以前孩子是每個周末允許他玩一個小時,他總是打開電腦就玩游戲,我和孩爸也一直沒什么好方法來管理他,看了自控力這本書,書中的胡小鬧也和同學(xué)一起玩網(wǎng)游,通宵的玩,以致尤小游把自己都玩進了醫(yī)院,孩子說游戲太害人,都是沒有自控力惹的禍,從孩子看完這書后,就經(jīng)常和我說自控力的事,這本書比我說教一萬次都有效,真的,感謝!

書中有個關(guān)于自控力的鍛煉—握冰游戲,孩子也在家里要求我給他計時,他也要握冰,看看自己的自控力的如何,我們兩人也玩耍了一次,玩中學(xué),學(xué)中玩,收獲滿滿。

孩子慢慢長大了,教育是重中之重,但不可否認(rèn)外界的誘惑也很多,很慶幸在微博上中了這本書,讓孩子在小學(xué)三年級看到自控力的重要性,就象書中說的“管住自己=贏得未來”,父母都有望子成龍的愿望,讓孩子從小有了自控力,再加上父母的正確引導(dǎo),孩子想不成長都難!

做為一個10歲男孩的母親,我大力推薦此書,書中以胡小鬧為主人公,他所經(jīng)歷的事,正是現(xiàn)實生活的寫照,讓孩子從小做個情商高的孩子,管住自己,贏得未來!

自控力讀書筆記150字篇6

首先,用8句摘選書中關(guān)于意志力自控力的理論觀點,希望大家籍此對這本書的主旨有個了解。

一、意志力缺陷是每個人都會遇到的,不僅僅是你。意識到自己有多么容易失去自控,并不意味著你是一個失敗者,這種認(rèn)知反而將幫助你在未來避開意志力失效的陷阱;

二、“我要做”(比如,我要減肥)、“我不要”(比如,我不要再吃甜品)、“我想要”(比如,我真正想要的是健康的生活),意志力就是駕馭這三種力量。如果駕馭的好,它能幫助你實現(xiàn)各種人生目標(biāo);

三、不要試圖去控制自己的思想,這幾乎是不可能做到的,你可以做的是控制自己的行動。比如,你可以選擇直面壞習(xí)慣的誘惑,但致力于不付出行動。又比如,你恐懼公眾演講,但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳,但堅持去行動;

四、你要知道,意志力也像肌肉一樣有極限,過于緊繃后就會出現(xiàn)失控。放到生活里就是,如果你在一段時間內(nèi)過于苛求自己,一旦放松下來就可能塌方式的自我放縱。因此,也要允許自己的意志力偶爾放假,給自己一些放松;

五、同樣,類似肌肉一樣的意志力,也需要鍛煉,可以通過一些簡單而容易做到的小目標(biāo),來持續(xù)自控以提高整體的意志力;

六、學(xué)會原諒自己,接受曾經(jīng)的失?。阂苍S每個人的記憶里,都有過去關(guān)于目標(biāo)設(shè)立于執(zhí)行的“悲慘故事”,但接受過去的自己,才能好的直面未來;

七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服,所以做事情的時候還是要集中起精神;

八、微信(朋友圈)、微博、電子郵件、電子游戲等等,其實你不斷打開、關(guān)閉、刷閱這些APP是一種緩解焦慮的行為,頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激(大腦分泌多巴胺)和取悅的過程,但并不會給你帶來真正的快樂。

下面的是《自控力》一書的每個章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實可行的行動建議,也總結(jié)出來,供大家選擇使用:

第一章

說的是我們?nèi)祟惪刂谱钥亓Φ膮^(qū)域,腦袋的前額皮質(zhì),這是一個人類一直以來都擁有的區(qū)域,只是現(xiàn)在我們越來越發(fā)達。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動的作用;下方的是“我想要”是記錄目標(biāo)和欲望;這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的。

第二章

意志力強弱有個重要的指標(biāo):心率變異度(越高意志力越強)。告訴我們呼吸療法,綠色運動療法。

第三章

自控力是有個上限,大腦猶如肌肉,需要松弛有度,提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。

第四章

人都會有自己找借口,但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無敵了,例如我做這件事是為了道德,那樣一來光環(huán)會使自控力大大下降。要緊盯“目標(biāo)”。有一個事例:現(xiàn)在流行支付寶種樹,然后種樹這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻的行為就起了“道德許可”,促進了更不好的行為??此粕?,則惡。

第五章

神經(jīng)營銷學(xué)、神經(jīng)營銷學(xué)、神經(jīng)營銷學(xué)、我們?nèi)四X有一個渴望中心,分泌著多巴胺。用一些簡單的原理對這個區(qū)域進行“敲擊”會促發(fā)我們的渴望,但它不是幸福。我們要認(rèn)識并正確對待“多巴胺提供器”,例如手機。

第六章

壓力也會使多巴胺興奮起來,要多吃水果蔬菜,有助于緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì)?!澳怯秩绾巍毙?yīng)會直接讓你一步步走向深淵,要及時回頭,或者不要越線,不然越走越遠(yuǎn)。方法:學(xué)會自我諒解。

第七章

1、由于人類前額皮質(zhì)的發(fā)達,思前想后,多方顧慮,最終會想出無限種不切實際的理想狀態(tài)來告訴自己破戒,所以多想想猩猩吧,他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu),不走彎路,緊盯目標(biāo)。

2、“延遲折扣”:等待的時間越長,給獎勵打的折扣越多。

3、提供自己與未來的自己的緊密度,給自己寫信等方法,因為沒有你2、0,所以你要對未來負(fù)責(zé)。

第八章

意志力的傳染,融入好的圈子。

第九章

逆反的原理,不要則更要,就跟你如果想要達到某種效果,在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢,所以我們在自控的同時,要懂這個道理,所以要順其自然,聆聽呼吸法,讓這種不要,隨著呼吸吹走。

總結(jié):在讀完本書后,我確實吸取了其中的一些理念并付諸實踐,但我深知,在面對自我控制這件事情上,要接受不完美的自己。如果說充滿夢想的自我與另一個懶惰、背離目標(biāo)的自我有一場戰(zhàn)斗的話,這場戰(zhàn)斗必然是會持續(xù)人的一生的,這大概也是生活的樂趣所在。引用文中一句話“無論你是否滿足了沖動,它最終都會消失?!彼哉f,耐住那段時間。平時讓自己充實,健康。并且注意反彈,一定要注意反彈,我們的自控力會慢慢提升,我們的生活質(zhì)量也會慢慢提高,什么都會往好的發(fā)展!

自控力讀書筆記150字篇7

《自控力》這本書在一開始就十分吸引人眼球,主要是這本書研究人們會花時間關(guān)注的意志力以及如何培養(yǎng)意志力的話題。而且現(xiàn)在我們面對各種各樣的誘惑,經(jīng)常會在朋友圈看到“今天吃了一個榴蓮千層,減肥計劃明天真正開始”并配上一張讓人垂涎欲滴的美食照片,或者“今天又出去放血了,接下來就是啃饅頭到月底的節(jié)奏”并附上自己美美的自拍照,各種抵制不了誘惑的現(xiàn)象在身邊發(fā)生著,很多人會懊悔自己怎么做了一個這樣的決定,這個決定打亂了自己原有的計劃,大家都會覺得是自己定力不夠,無法抵制誘惑,這就涉及到自控力,書中用了許多通過練習(xí)加強意志力從而達到目的的真實案例,剛讀完第一章,我就嘗試了一下提高意志力的冥想方法,在第一次練習(xí)的時候我選擇閉上眼睛靜坐,默數(shù)呼吸,但是注意力很容易分散也很容易睡著,跟案例中描述的練習(xí)情況相同,而且把呼吸次數(shù)控制在一分鐘4-6次也是比較困難的,需要平時多加練習(xí)。

很多時候好朋友的一個聚會就讓我放棄了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃,安逸的環(huán)境讓我喪失了斗志,我知道這肯定是自身原因,因為自己意志力不夠,現(xiàn)在回想起來,完全可以在參加完聚會之后拿起書本,但是我沒有,只是把學(xué)習(xí)計劃往后推了一天;完全可以在安逸的環(huán)境中培養(yǎng)自己的興趣愛好,我也沒有,只是渾渾噩噩過著瀟灑日子。知道問題所在,就是沒有去改變自己,這是我最大的問題,也是亟待解決的問題,看完《自控力》這本書,就知道如何去提高自己的意志力。

要改變壞習(xí)慣,首先對照書中的我要做、我想要、我不要三個詞的內(nèi)涵分析自己,我對號入座了一下,我要做的就是鍛煉身體,多學(xué)些知識,多學(xué)為人處世之道。我想要的是健康的身體、滿意的工作、有足夠的資金保障我想法的實施。我不要的則是拖延癥、害怕改變的恐懼心理。在我們遇到誘惑的時候要堅定我要做的,注重我想要的,不斷提醒自己,抵制眼前利益。

其次要確立一個很小的挑戰(zhàn)目標(biāo),目前我的目標(biāo)就是每天飯后散步半小時,練一頁字帖,這看上去確實是很小的目標(biāo),大家也都深知這個目標(biāo)既能鍛煉身體也能修身養(yǎng)性,最難之處就是在于堅持,如果遇到下雨天,我就會把散步改為室內(nèi)運動,練習(xí)并不是一塵不變的,不要把新目標(biāo)當(dāng)成是任務(wù),讓自己心里有壓力,只要知道好處所在,飯后自然而然就想走動起來,就像一日三餐,時間久了就成了習(xí)慣,這樣簡單的好習(xí)慣會讓我們集中注意力,增強意志力。

然后要知道我們并不是要通過鍛煉控制自己的情緒、感覺,而是要明白什么該做什么不該做,如果我們能夠主控自己的意識,那生活就沒有驚喜了。自控力和身體一樣有極限,是可以不斷突破極限的,在我們完成某項任務(wù)的時候通常會給自己一些獎勵,比如給減肥的自己來一杯奶茶,給平時忙碌的自己一次放假游玩的機會等等,雖然給自己的獎勵有些會違背自己的初衷——我要做,但是最起碼引導(dǎo)自己邁過了目前的坎。

最后人的情緒、見解是會互相影響的,意志力也是一樣,要見賢思齊,盡量和自控力強的人做朋友,而且你要知道你的行為舉止會影響周圍的朋友,所以更該以身作則。

自控力讀書筆記150字篇8

揣懷著對完整人格發(fā)展的追求,我們創(chuàng)辦智己園,為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己!做生命的輔助者!

所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣,通過練習(xí)可以不斷地加強,最終形成肌肉記憶。即使是一件小事,只要我們持續(xù)去做,也會提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。

觀察自己在做什么?

很多失控的場景,都是在我們無意識的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時在電腦前排版,但只要微信一閃,我就會不自覺的點開查看,注意力被打斷不說,還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會自動觸發(fā)我的點開機制,往往自己還沒有注意到,手已經(jīng)伸出去了。

所以當(dāng)我們做一件事時,只有先意識到自己在屈服,我們才能運用自控系統(tǒng)拉回注意力。現(xiàn)在微信一閃動,我就會先觀察自己的行為,然后刻意地控制。

冥想:

冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動,它通過提高人對自身的覺知,提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實冥想對我來說時常會讓我走神,當(dāng)我意識到自己走神時,然后再重新回到原來做的事情時,常常會有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來。

專心于呼吸是一種最簡單而又有效的冥想技巧:

步驟一:平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以,重要的是姿態(tài)端正、背挺直。

步驟二:專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛,感受空氣在鼻腔中的流入流出,感受胸腔、腹腔在呼吸時的起伏。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時候,不用焦慮,重新把注意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來幫助自己集中精神。

10分鐘法則:

大腦的本能是關(guān)注眼下的,所以我們都喜歡即時反饋。等待的時間越長,我們感知到的價值就越低,也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑,這就是書中中提到的“延遲折扣”,由此書中提到了10分鐘法則。

10分鐘看似不長,但它足以改變大腦處理獎勵的方式,10分鐘以后的獎勵對大腦來說就已經(jīng)從“即時獎勵”變成了“未來獎勵”。

所以想要擁有一個理智冷靜的大腦,可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力,可以先等10分鐘,在這10分鐘里使勁想著你的長遠(yuǎn)目標(biāo),努力抵抗誘惑,同時也盡可能創(chuàng)造出物理距離,比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘后如果你仍然想吃,你就可以吃。這個方法對我完全沒有效果。別說10分鐘了,我隔多少天都會一直記著那杯想喝的奶茶的,而且隔的時間越長喝的越多,還不如當(dāng)時就喝了呢。

或者當(dāng)你特別拖延不想鍛煉時,你也可以告訴自己“先做10分鐘,然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。(這個對我是很有效的,就像每次運動,最難的是開始啟動的那一刻,每每做到后面都停不下來,并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒暢。)

學(xué)會自我原諒:

當(dāng)我們失控時,往往是自己失控的感覺讓我們恐懼,而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會促使我們改正錯誤、彌補過失,但事實上在情緒低落和強大壓力下,我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己,那種恐懼的感覺會逐漸消失,自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中。當(dāng)遇到挫折的時候,試著從下面的幾種角度思考,避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。

角度一:關(guān)注并描述你的感受,注意那種感受是不是自我責(zé)備。

角度二:想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折,他們是如何度過的?

角度三:想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折,你會怎樣安慰和鼓勵你。

在了解了自控力以后,還需要我們結(jié)合自己的實際情況去思考和驗證,在不斷思考和實踐的過程中,你會發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣,也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑。更重要的是,在這個過程中,你通過增強自控力管理好了自己,慢慢成為一個更好的自己。

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